«Апельсиновые корки» на ляшках и попе могут возникнуть абсолютно в любом возрасте, и это не зависит от телосложения человека (худой или толстый).
Гиноидная липодистрофия – целлюлит, нарушение микроциркуляции в подкожно-жировом слое у человека. Клетки перестают выделять продукты жизнедеятельности и постепенно начинают накапливать жидкость (жир). На фоне этого у человека появляется отек, нарушается отток лимфы и возникает целлюлит. Если не лечить, то возникнет деформация тканей, из-за чего женщина чувствует себя не комфортно.
Причины целлюлита у женщин на бедрах и ягодицах
Целлюлит на ляшках «наградил» почти 90 % женщин. Чаще всего он возникает из-за неправильного питания или из-за резкого сброса веса. Однако существуют и иные причины:
Выделяют основные причины:
- Генетическая предрасположенность.
- Сидячий образ жизни.
- Экологические факторы также могут привести к целлюлиту на ляшках.
- Курение.
- Злоупотребление спиртными напитками.
- Беременность.
Также целлюлит может возникнуть при нарушении гормонального баланса, из-за какой-либо болезни.
Если на ляшках вы видите бугорки, которые начинают болеть при нажатии, это означает, что у вас нарушен гормональный фон. Поэтому вам необходимо обратиться к эндокринологу, ведь обычные косметические средства не помогут вам его нормализовать и .
Как питаться?
Как только вы решили убрать целлюлит с ляшек, вам необходимо пересмотреть свой рацион питания. Поэтому, нужно исключить все вредные перекусы, особенно это касается конфет, печенья, или чая с вареньем. Если не можете справиться с голодом, то можно съесть яблоко, выпить стакан обезжиренного кефира.
Многие женщины считают, что можно пить воду, сколько хочешь, так как она не влияет на целлюлит. Нет, это не так. Если выпивать много жидкости, нарушается водный баланс в организме, и могут возникать отеки, . Но, это не значит, что вы должны полностью отказаться от воды, нет.
Каких продуктов стоит придерживаться:
| Продукт | Описание |
| Кайенский перец | Ускоряет метаболизм, кровоток кожи, предотвращает накапливание жировых клеток. Рекомендуется 1 ч. л. перца смешать с 1 ч.л. лимонного сока и добавлять в чашку теплой воды. Принимать 2 раза в сутки. |
| Продукты, обогащенные омега-3 жирными кислотами | Омега-3 уменьшает аппетит, разглаживает кожу, защищает от свободных радикалов. Содержится в лососе, грецких орехах, оливковом масле. |
| Зеленый чай | Чай ускоряет кровоток в тканях, содержит антиоксиданты, выводит токсины. Пить 2 кружки в день. |
| Продукты, содержащие желатин | Вещество улучшает состояние кожных покровов, пищеварения, ускоряет рост мышц. Рекомендуется употреблять желе, пудинг, бульоны на основе костей и хрящей но не концентрированные. |
Физические нагрузки для быстрого сжигания жира
Если человек ведет малоподвижный образ жизни, это приводит к застою лимфы. Тем самым начинает нарушаться кровообращение в мышцах, и у человека появляется целлюлит.
Поэтому вам необходимо выполнять определенный комплекс упражнений. Желательно, чтобы их назначил вам профессиональный тренер, ведь для каждого человека нужна разная степень нагрузки. Если у человека целлюлит на ляшках, и есть болезни сердца, то необходимо выполнять легкие упражнения. Основной комплекс упражнений мы расскажем чуть позже.
Чтобы убрать жир с ног, не столь важно знать определенные упражнения, так как даже обычный бег или длительная ходьба помогут нам чувствовать себя более уверенней. Пробежки достаточно даже будет утром и вечером. Результат не заставит себя долго ждать. Кроме этого, более интересным занятием будет езда на велосипеде, а также катание на роликах.
Но все же нельзя забывать про специальные упражнения, которые помогут нам избавиться от целлюлита и жира на ногах:
Приседания
Вы стоите прямо, ноги на ширине плеч, руки перед собой. При приседании необходимо держать прямо спину, а бедра внизу должны быть параллельно полу. Делать лучше максимально долго. В качестве дополнительной нагрузки – гантели в руки, но это с течением времени. Разновидностей даже приседаний существует огромное количество: с фитболом, плие, статика.
Упражнение «Велосипед»
На нем можно не только кататься, но и выполнять аналогичное по названию упражнение. Лежа на спине вы должны сымитировать езду на велосипеде.
Упражнение «Ножницы»
Для выполнения упражнения необходимо лечь на бок. Ноги должны быть прямые, и поднимаются они попеременно на каждом боку по 5-6 раз в 2-3 подхода.
Выпады ногами назад
Стоя на ширине плеч, надо согнуть ногу в колене, после чего отвести ее назад до предела, чтобы коснуться ягодиц. Каждой ногой для начала достаточно будет сделать по 10 раз. 
Боковые выпады с гантелями
Стоять ровно, немного расставив ноги, держа в руках гантели.Шагнуть влево и присесть, выпрямляя правую ногу. Встать и вернуться в исходное положение.
Массаж
Если дело касается массажа, то лучше всего сразу же посетить косметический салон. Там всегда в наличии профессионалы, которые будут знать те моменты и проблемные участки тела, которые и следует подвергать массажу. Но все же и в домашних условиях можно осуществлять такую процедуру. В качестве вариантов может выступать ручной роликовый массажер. Но это больше для профилактики и как временное занятие.
Массажные движения делают справа налево. Начинают от ступней и продвигаются наверх. Живот нужно массажировать против часовой стрелки. Не стоит слишком сильно давить.
Использование роликов не предусматривает обязательного применения эфирных масел. Но если на участках имеют порезы, раны, синяки, родинки большого размера или какие-либо заболевания сопровождающиеся инфекциями, тогда такие способы лучше отложить на другое время. Проводить антицеллюлитный массаж лучше всего по 3-4 раза в неделю. Можно сочетать обычный роликовый массаж с баночным
Баночный массаж
Баночный массаж в настоящее время многие делают самостоятельно. Сама процедура не отнимает много времени. Перед началом массажа стоит посетить теплый душ. После этого приготовить смесь из эфирных масел, которыми смазать те участки, которые будут подвергаться обработке. Сами по себе эфирные масла полезно использовать по причине того, что они ускоряют весь процесс, а, следовательно, избавление от целлюлита займет несколько меньше времени.
После этого специальную банку мы должны сжать и очень плотно приложить к участку кожи, отпустить. Как только кожа слегка втянется внутрь банки, можно аккуратно двигать саму банку. Тем самым, мы осуществляем массаж проблемных участков.
Еще одним вариантом можно назвать такой способ: на кожу поочередно крепятся несколько банок, после чего снимаются и крепятся на другом месте кожи. Массажируемый участок должен покраснеть, что скажет нам о том, что следует завершать процедуру.
Рецепты масок от целлюлита
Существует огромное количество масок, которые помогают женщинам избавиться от целлюлита на попе и ягодицах. Некоторые из них можно приготовить в домашних условиях, а некоторые только делаются в косметологических салонах. Среди всего разнообразия масок, можно выделить лишь несколько.
- Маска с эфирными маслами. В процессе приготовления самое главное соблюдать определенные условия: основным маслом тут выступает растительное, которое следует смешивать с незначительным количеством эфирных масел. Если брать масло апельсина, то тогда достаточным будет 5-7 капель добавить в 100 грамм растительного масла и этот состав втирать в проблемные участки кожи, после чего обернуть пленкой. Если брать сочетание глины и эфирных масел, то тогда на 2 ст. л. глины также взять 5-7 капель эфирного масла, чтобы у нас получилась смесь, напоминающая сметану. Это все втираем в кожу и обертываем на час.
- Маски на основе меда. Мед сам по себе обладает большим количеством положительных качеств, витаминов и полезных свойств. Если брать рецепт, то 2 столовые ложки меда должны быть разогреты на водяной бане. Разогретый мед втирается в кожу и обертывается пленкой на 15-20 минут.
- Рецепт маски на основе соды и морской соли. После принятия душа тело не вытираете, так как втирание необходимо производить во влажную кожу. Первоначально втираем соду, а после этого поверху втираем . Как только мы завершим втирание, необходимо вновь принять душ. Такой рецепт помогает выйти из проблемных участков излишки жидкости, уничтожает бугорки целлюлита и снижает уровень отечности.
Обертывания против целлюлита
Одной из очень эффективных процедур для удаления жира и борьбы с целлюлитом является обертывание.
Но тут необходимо соблюсти определенную процедуру:
- посещение теплого душа;
- нанесение приготовленного состава;
- непосредственное обертывание пленкой (на первоначальном этапе будет достаточно обернуться на 40-50 минут, а в последующем уже добавлять время);
- вновь сходить в теплый душ после процедуры;
- нанести питательный крем, и не лишним будет антицеллюлитный;
- лечь и отдохнуть на протяжении минут 15-20.
Чтобы достичь максимального эффекта, до всей процедуры ноги лучше всего смазать составом, куда входит
- топленое молоко,
- какой-либо эфирное масло (несколько капель),
- тертый имбирь а также глина.
В данный состав по желанию можно добавлять красный или черный перец, тогда вместо 2-3 часов нам достаточно будет и одного часа, как только кожу начнет несколько покалывать и жечь.
Кофе и какао в борьбе с целлюлитом
Кофе
- Нагреть 3 ст. л. оливкового масла.
- Засыпать 3 ст. л. сахара и четверть чашки молотых зерен кофе
Полученный состав втирать в проблемные места в течение 6 минут, а затем смыть. Процедуру повторять 3 раза в неделю.
Такое средство поможет за короткий срок достичь результата
Какао
- Взять 2 ст. л. порошка и смешать с водой так, чтобы получилась густая однообразная масса.
- Долить 2 капли масла корицы
Средство оставить на проблемных местах на 20 минут. Уже через 5 сеансов заметны улучшения
Инструкция по борьбе с целлюлитом на ягодицах
Чтобы избавиться от целлюлита в домашних условиях, нам следует определиться с тем, на какой стадии развития он находится. Всего выделяют четыре стадии:
- Скрытая. Кожа внешне практически идеальна и никакой апельсиновой корки не заметно. Но как только начть сдавливать ее пальцами, все признаки целлюлита могут вылезть наружу. Но с ним можно бороться, тем более что все это очень просто. Среди средств можно выделить: массаж с применением скраба для проблемных участков кожи, после чего нанести специальный крем Lalla Labina или “Турбослим”.
Такие действия способствуют улучшению кровотока в тканях, да и процесс расщепления жиров становится более стремительным.
- Заметные бугорки. Тут уже нам потребуется помощь профессиональных массажистов, так как потребуются антицеллюлитный массаж.
- Хорошо просматриваются бугорки и при этом ткани отечны. Кроме всех необходимых домашних процедур, о которых написано выше, следует добавить и салонные. Не лишним пойти на гимнастику, заняться спортом, да и с питанием решить вопрос. Правильное питание – это еще одно из условий, которое поможет нам избавиться от целлюлита.
- На поверхности кожи начинают проявляться фиброзные уплотнения, которые имеют синюшный оттенок. Многие сразу скажут, что здесь уже не реально избавиться от целлюлита. Вам сразу же стоит обратиться к косметологу, настроить себя на правильный образ жизни, походить на мезотерапию, процедуры с использованием ультразвука, а также в некоторых случаях прибегают и к липосакции.
Профессиональные способы
К самым распространенным и пользующимся спросом стоит отнести:
- Мезотерапия – в зону поражения (целлюлита) поставляется необходимое количество витаминов и минералов. Сюда стоит отнести также и различные лекарственные препараты.
- RF-лифтинг. Помогает кожи приобрести свой первозданный вид. Она становится более упругой, мышцы приводятся в тонус
- гидромассаж . В его работе используется только профессиональное оборудование. Кроме целлюлита такой массаж лечит кожу, а также подкожно-жировую клетчатку.
- LPG –массаж . Любая стадия целлюлита может подвергаться обработке при помощи данного метода. Обмен веществ моментально активизируется (процесс липолиза) и все лишние продукты распада выводятся из организма.
Но это только малая часть тех современных и профессиональных способов избавления от целлюлита, которые существуют в мире. Каждый из них в отдельности индивидуально подбирается для каждой женщины, чтобы достичь желаемого результата.
От целлюлита страдают многие женщины. Не каждая может позволить себе дорогие салонные процедуры для избавления от «апельсиновой корки». Но не все знают, что существует множество домашних методов решения неприятной проблемы. Есть косметические процедуры и упражнения, которые можно выполнить самостоятельно. Но прежде чем пробовать избавиться от целлюлита в домашних условиях, необходимо ознакомиться с нюансами всех методов.
Что представляет собой целлюлит
Представляет собой косметический дефект кожи, со временем перерастающий в серьёзное заболевание. Основная причина возникновения проблемы - нарушения в структуре тканей. Это происходит в связи с гормональным сбоем, сидячим образом жизни, неправильным питанием, плохим сном и постоянным стрессом. Перечисленные факторы нарушают нормальную работу организма, препятствуют обновлению клеток и замедляют метаболизм. Всё это приводит к появлению застойных явлений эпидермиса, снаружи выглядящих как бугры и впадины.
Чтобы определить, есть ли у вас целлюлит, сожмите кожу бедра
Чтобы предотвратить развитие болезни, необходимо её вовремя обнаружить. Сделать это нетрудно: нужно сжать кожу бёдер или живота. Если поверхность гладкая, значит эпидермис здоров. В противном случае необходимо срочно заняться решением проблемы.
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях
Чтобы побороть целлюлит, необходимо ознакомиться с различными способами это сделать. Методы как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях можно сочетать между собой или выбрать для себя несколько наиболее эффективных.
Комплексный массаж
Принцип действия антицеллюлитного массажа основан на механическом стимулировании поражённых участков кожи. На протяжении всего сеанса ткани эпидермиса активно разогреваются, а кровообращение ускоряется. Массаж способствует восстановлению повреждённой структуры подкожно-жировой клетчатки, благодаря чему поверхность эпидермиса постепенно выравнивается.
Разновидности
Существует несколько основных видов антицеллюлитного массажа:
- Ручной. Включает в себя классический и медовый. Для выполнения первого понадобится любое растительное масло (кокосовое, оливы, жожоба и пр.). Также можно добавить любой эфир(мяты, лимона и пр.). Не обязательно придерживаться определённой техники. Просто поглаживайте и похлопывайте кожу. Затем переходите к щипкам, захватам и защипам. Активно растирайте эпидермис, пока он не обретёт красный оттенок. Когда это произошло, можно заканчивать процедуру. Если вы используете мёд, то верным признаком необходимости завершения сеанса будет являться образование на коже серых катышков. Дело в том, что продукт пчеловодства вытягивает из клеток шлаки и токсины, из-за чего меняет форму и цвет.
При выполнении ручного массажа можно слегка надавливать на проблемные места - Сухое растирание. Для проведения сеанса понадобится массажная варежка или щётка. Важный момент: инструменты должны быть выполнены из натуральных материалов. Процедура выполняется на сухую кожу, поскольку влажный эпидермис легко повредить грубым волокном. Массировать поражённые целлюлитом зоны следует по направлению снизу вверх, чтобы добиться максимального улучшения кровообращения. Как правило, длительность сеанса не превышает четверти часа. На каждую проблемную область требуется 3–5 минут. Основной признак необходимости завершения процедуры - сильное и устойчивое покраснение эпидермиса.
Для выполнения сухого растирания необходимо приобрести массажную варежку или щётку - Вакуумный. Пожалуй, самый спорный метод домашнего массирования. Дело в том, что банки, используемые для процедуры, нередко оставляют гематомы и кровоподтёки. Однако если тщательно смазывать эпидермис растительным маслом и действовать максимально аккуратно, побочных эффектов можно избежать. Медицинская банка, которую можно приобрести в любой аптеке, «пристаёт» к поражённой поверхности и втягивает внутрь себя несколько сантиметров кожи. Прибором водят по эпидермису, глубоко прорабатывая каждую зону. Когда кожа краснеет и нагревается, сеанс можно заканчивать.
Для выполнения вакуумного массажа необходимо приобрести медицинские банки - Ложечный. Во время процедуры используются обыкновенные столовые ложки. Инструменты охлаждают (с помощью льда или холодной воды), смазывают растительным маслом и прикладывают к поражённым целлюлитом местам. После этого можно начинать выполнять движения по кругу, слегка надавливая ложкой на кожу. В среднем на каждую проблемную зону уходит около 5–7 минут. По завершении процедуры следует убрать остатки масла с кожи бумажной салфеткой.
Курс любого антицеллюлитного массажа составляет, как правило, 15–20 процедур. Сеансы проводят несколько раз в неделю. По завершении курса необходимо отдохнуть месяц, а затем при желании возобновить процедуры.
Показания
Антицеллюлитный массаж имеет следующие основные показания:
- любая стадия целлюлита,
- излишки жировой ткани,
- нарушенный обмен веществ внутри клеток,
- нестабильная работа толстого кишечника,
- дряблый эпидермис,
- сниженный иммунитет,
- отёки.
Противопоказания
Как и у любой косметической процедуры, у антицеллюлитного массажа есть свои противопоказания:
- Любые заболевания, которые сопровождаются повышением температуры.
- Кожные заболевания: дерматит, экзема, псориаз и другие.
- Сыпь на поверхности эпидермиса.
- Заболевания сосудов: варикоз, тромбофлебит и другие. Во время массажа кровь активно приливает к обрабатываемой зоне, из-за чего возникает повышенная нагрузка на вены и капилляры.
- Психические заболевания.
- Беременность и период лактации.
- Сердечные патологии.
- Опухоли любой природы.
- Высокое давление.
- Менструация. В этом период нельзя допускать перегрев репродуктивных органов.
Если вы выполняете массаж живота, обратите внимание на дополнительный перечень противопоказаний:
- тошнота,
- рвота,
- болезни ЖКТ,
- болезни мочеполовой системы.
Видео: техника выполнения медового антицеллюлитного массажа
Обёртывания с горчицей и другими компонентами
Обёртывания представляют собой косметическую процедуру, во время которой поражённые целлюлитом зоны смазывают специальным составом и оборачивают пищевой плёнкой. Такой метод позволяет активным веществам проникнуть глубоко в ткани и воздействовать на причину образования «апельсиновой корки». Обёртывания питают, увлажняют и разглаживают кожу.
Ход процедуры
Чтобы обёртывание принесло максимальную пользу, во время выполнения процедуры следуйте предложенным этапам:
- Примите душ, а лучше ванну. Распаренная кожа лучше впитывает полезные вещества из состава обёртывания. Также рекомендуется воспользоваться скрабом, чтобы удалить с поверхности эпидермиса мёртвый слой клеток.
Перед выполнением обёртывания рекомендуется воспользоваться скрабом - Смешайте состав для обёртывания.
- Полученной массой обработайте проблемные участки. Слой должен быть толстым.
- Поражённую целлюлитом область оберните пищевой плёнкой.
На протяжении всего сеанса обёртывания на проблемных участках должна быть пищевая плёнка - Спустя 30–60 минут смойте состав. Конкретное время выдержки зависит от нанесённого средства. Если последнее содержит агрессивные компоненты (имбирь, горчицу и пр.), то не оставляйте его на коже более чем на полчаса.
- По завершении процедуры воспользуйтесь увлажняющим лосьоном.
Как правило, обёртывания делают курсами по 15–20 сеансов. Частота применения - 1 раз в неделю. Затем прерываются на 4 недели и при необходимости возобновляют процедуры.
Рецепты
Существует множество рецептов антицеллюлитных обёртываний для домашнего использования. Наиболее известные и эффективные выглядят так:
- Натуральный мёд и масло кокоса в пропорции 2:1. К смеси можно добавить эфир лимона или грейпфрута в количестве двух капель.
Кокосовое масло придаёт составу для обёртывания приятный запах и нежную консистенцию - Косметическая глина и порошок спирулины в пропорции 1:1. Сухие компоненты соединяются и заливаются водой так, чтобы масса обрела консистенцию густого йогурта. Глина обладает уникальным свойством: продукт буквально «вытягивает» шлаки и токсины из клеток.
Порошок спирулины можно приобрести в любой аптеке - 2 ст.л. сметаны, 2 ч.л. лимонного сока, щепотка соли, коричный и апельсиновый эфир по 2 капли.
Для приготовления обёртывания рекомендуется приобрести натуральную домашнюю сметану
Противопоказания
Обёртывания имеют следующие основные противопоказания:
- Повышенная температура.
- Индивидуальная непереносимость компонентов состава. Перед проведением процедуры обязательно делайте тест на аллергию: наносите немного средства на сгиб локтя и ждите сутки. Если по истечении положенного времени раздражения нет, смело пользуйтесь составом.
- Заболевания сердца и сосудов.
- Варикозное расширение вен. В этом случае противопоказано горячее обёртывание. Холодное способствует тонизированию вен.
- Заболевания кожи: дерматит, экзема и пр.
- Гинекологические болезни. При выполнении обёртывания в этом случае есть риск усугубления воспалительного процесса. При нагревании кожи бактерии, как правило, размножаются с большей скоростью.
- Период беременности и лактации.
- Наличие доброкачественных или злокачественных опухолей.
Видео: как приготовить и использовать антицеллюлитные домашние обёртывания
Скрабы - действенный способ побороть целлюлит
Скрабы представляют собой косметическое средство, в составе которого присутствуют отшелушивающие частицы - абразивы. Последние активно очищают кожу от скопившихся загрязнений и омертвевших клеток, а также выравнивают поверхность эпидермиса.
Правила применения
Существуют определённые правила применения антицеллюлитных скрабов. Чтобы процедура была максимально комфортной и эффективной, обратите внимание на следующие моменты:
Скрабами можно пользоваться постоянно. Перерывы не нужны. Главное - не применяйте средство чаще, чем рекомендуется.
Рецепты
Самыми действенными считаются следующие рецепты антицеллюлитных скрабов:
- По 3 ст.л. молотых кофейных зёрен и крупной морской соли, 1 ст.л. оливкового или персикового масла.
Для приготовления скраба можно использовать любую крупную соль - По 3 ст.л. молотого кофе и масла миндаля, 1 ч.л. сухого молотого чили. Смешайте компоненты и смажьте полученной массой сгиб локтя. Если эпидермис жжёт слишком сильно, добавьте к средству ещё миндального масла. Скраб, приготовленный по этому рецепту, нельзя использовать дольше 4-х минут для одной зоны.
По окончании сеанса рекомендуется нанести на обработанные участки охлаждающее средство.
Молотый кофе является отличным абразивом,поэтому часто используется для приготовления домашних скрабов - По 3 ст.л. крупного сахара и миндальной муки, 1,5 ст.л. масла жожоба, несколько капель грейпфрутового эфира. Если при смешивании продукт получится очень сухим, добавьте к нему ещё немного масла жожоба.
Миндальную муку для приготовления маски можно сделать самостоятельно: необходимо просто измельчить орех в кофемолке или любым другим способом - По 100 г натурального мёда и крупной морской соли, 2–3 капли эфира герани.
Эфир герани для приготовления скраба можно приобрести в аптеке
Противопоказания
Перед применением скрабов необходимо ознакомиться со следующими противопоказаниями:
- Индивидуальная непереносимость компонентов состава. Обязательно делайте тест на чувствительность, как и в случае с обёртываниями.
- Беременность и период кормления грудью.
- Хронические заболевания в стадии рецидива.
- Очень чувствительный эпидермис.
- Видимые нарушения целостности кожного покрова (раны, порезы и т.д.).
- Заболевания кожи.
Видео: как приготовить и использовать домашние скрабы для тела
Борьба с целлюлитом в домашних условиях с помощью масок
Маски немного отличаются от обёртываний. Для первых понадобится совсем немного времени и минимум приспособлений.
Ход процедуры
Делая антицеллюлитную маску, старайтесь придерживаться следующего алгоритма:
- Подготовьте кожу к нанесению маски: примите горячий душ с использованием геля или мыла.
- Смешайте массу для маски.
- Нанесите получившееся средство на поражённые целлюлитом зоны. Двигайтесь снизу вверх, чтобы ускорить кровоток.
- При желании оберните кожу стрейч-плёнкой, чтобы усилить эффект от процедуры.
- Спустя четверть часа смойте маску и нанесите на обработанную поверхность антицеллюлитный крем.
Маски против «апельсиновой корки» необходимо выполнять курсами. Последние включают в себя 10–12 сеансов. Процедуры рекомендуется выполнять 1 раз в 3–4 дня. По завершении курса дайте коже отдохнуть в течение месяца и при желании возобновите сеансы.
Рецепты смеси
Существует множество рецептов антицеллюлитных масок. Наиболее действенные выглядят следующим образом:
- По 3 ст.л. яблочного уксуса и натурального жидкого мёда, обыкновенная мука. Жидкие компоненты соединяются. Состав немного подогревается на водяной бане. К сладко-кислой массе добавляется столько муки, чтобы конечный продукт обрёл консистенцию сметаны. Есть есть время, подержите маску дольше: до 90 минут.
Пшеничная мука для приготовления антицеллюлитной маски найдётся в доме у каждой хозяйки - 4 ст.л. голубой глины, тёплая вода, 3 ст.л. влажной кофейной гущи, несколько капель розмаринового эфира. Глину разбавьте водой так, чтобы получилась густая кашица. К последней вмешайте оставшиеся компоненты.
Эфир розмарина придаёт маске приятный аромат - 4 ст.л. какао-порошка, 2 ч.л. миндального масла, щепотка молотой корицы, 5 ч.л. жирных сливок.
Какао порошок для приготовления маски постарайтесь найти без сахара
Противопоказания
Антицеллюлитные маски имеют те же противопоказания, что и обёртывания (кожные заболевания, наличие опухолей и т.д.).
Видео: как сделать и применить домашнюю антицеллюлитную маску с зелёным чаем
Кремы
Антицеллюлитные кремы, приготовленные самостоятельно, являются универсальными средствами для борьбы с «апельсиновой коркой». Продуктом можно пользоваться на постоянной основе, перерыв необходимо делать всего 1 раз в полгода. Кремы способствуют укреплению клеточной мембраны, повышению тугора эпидермиса, ускорению кровотока и лимфотока, а также выведению вредных веществ из тканей.
Рецепты
Самые действенные и интересные рецепты антицеллюлитных кремов выглядят следующим образом:
- 70 мл сока винограда (можно покупной), 10 мл мёда (лучше жидкого), 3 ст.л. детского крема. Тщательно смешайте компоненты. Средство должно обрести консистенцию густого йогурта. Если этого не произошло, добавьте ещё крема.
Для приготовления крема рекомендуется сделать сок самостоятельно, но подойдёт и покупной - 60 мл масла оливы, 20 мл яблочного уксуса слабой концентрации (до 6%), 3 капли розового эфира, 5 мл глицерина. Смешайте все компоненты, кроме уксуса. Получившееся средство подогрейте в микроволновке в течение 10–15 секунд. Добавьте оставшийся ингредиент и перемешайте массу.
Масло розы придаёт антицеллюлитному крему приятный аромат - 25 г сухих лепестков розы, жидкого натурального мёда, 10 мл глицерина, 7 г порошка спирулины, 5 мл борной кислоты, кипяток. Сухую водоросль залейте кипятком в соотношении 1:1 и оставьте набухать на полчаса. К полученной массе добавьте кислоту и глицерин. Сухие розовые лепестки заливайте кипятком и оставляйте на час. Получившийся отвар процеживайте и добавляйте к крему. Готовую массу немного подогревайте на водяной бане. Мёд и глицерин необходимо добавить в самом конце. Полученное средство уберите в тёмное место. Крем будет готов к использованию через несколько часов.
Для приготовления антицеллюлитного крема постарайтесь найти натуральный мёд
Противопоказания
Основными противопоказаниями к использованию домашних антицеллюлитных кремов являются:
- Дерматит, псориаз и другие заболевания эпидермиса. В этом случае можно с осторожностью пользоваться составами, которые не содержат агрессивных ингредиентов (горчичный порошок, чили и пр.).
- Открытые раны, порезы, царапины и другие повреждения эпидермиса.
- Варикоз. Справедливо только для кремов, которые содержат разогревающие компоненты (имбирь и пр.).
- Обострение хронических заболеваний.
- Слишком чувствительный или сухой эпидермис.
- Индивидуальная непереносимость компонентов состава. Не забывайте делать тест на аллергию.
Видео: как приготовить крем против целлюлита на основе мумиё
Компрессы
Компрессы редко используются в качестве антицеллюлитной процедуры, а зря. При проведении сеанса полезные компоненты состава активно впитываются в клетки благодаря парниковому эффекту. Чтобы сделать компресс, понадобится марля. На последнюю наносится активный состав. Марля прикладывается к проблемным зонам. Спустя 30–40 минут средство смывают, а кожу увлажняют кремом.
Рецепты народных средств
Самые эффективные составы для компрессов можно приготовить по следующим рецептам:
- 100 г зелёной косметической глины, вода. Жидкость подогрейте до 40 о С и смешайте с сухим компонентом так, чтобы конечный продукт имел консистенцию лёгкого йогурта.
Зелёная глина славится своими антицеллюлитными свойствами - 150 г розовой глины, 15 мл натурального жидкого мёда, несколько капель лимонного эфира.
Масло лимона имеет ярко выраженный жёлтый оттенок и цитрусовый аромат - 150 мл уксуса из яблок, 200 мл воды, несколько капель мятного масла.
Для приготовления компресса постарайтесь найти натуральный яблочный уксус
Один курс антицеллюлитных компрессов составляет 15–20 процедур. Сеансы не рекомендуется проводить чаще одного раза в неделю. По завершении курса отдохните 1 месяц и при необходимости возобновите процедуры.
Противопоказания
Компрессы имеют те же противопоказания, что и обёртывания с масками.
Упражнения
Физические упражнения - неотъемлемая часть антицеллюлитного комплекса. Во время занятия спортом кровь активно приливает к проблемным зонам, обмен веществ внутри клеток разгоняется, а жировые отложения активно сжигаются. Наиболее эффективными упражнениями для борьбы с целлюлитом считаются следующие:
- Приседания. Поставьте ноги на ширину плеч, стопы параллельны друг другу. Во время вдоха оттягивайте таз назад и сгибайте колени. Представьте, что сзади есть стул и мысленно сядьте на него. Руки на протяжении всего движения вытянуты вперёд. Во время выдоха напрягите ноги и поднимитесь. Выполните упражнение 20 раз. Движение предназначено для борьбы с целлюлитом на ногах.
Если вам легко делать приседания, возьмите в руки гантелю - Махи ногами. Встаньте на четвереньки. Спина должна быть ровной, а живот втянутым. Вытягивайте одну ногу назад на вдохе, а на выдохе возвращайте её в исходное положение. Повторите движение по 15 раз каждой ногой. Упражнение поможет избавиться от целлюлита на ягодицах.
Махи ногами - это одно из самых эффективных упражнений против целлюлита на ягодицах - «Велосипед». Лягте на спину. Ноги поднимите так, чтобы они образовывали прямой угол с полом. Двигайте ногами, имитируя езду на велосипеде. Дышите ровно. Упражнение прорабатывает прямые мышцы живота, благодаря чему целлюлит в этой области постепенно исчезает. Выполняйте движение до тех пор, пока не почувствуете жжение пресса.
«Велосипед» можно выполнять как дома, так и в зале - Отжимания. Примите исходное положение: руки и ноги упираются в пол, туловище находится в параллели с опорной поверхностью. Аккуратно опускайтесь вниз, сохраняя прямую линию и горизонтальное положение тела. Если таким образом движение даётся трудно, опустите колени на пол. Упражнение помогает избавиться от целлюлита на руках. Повторите движение 5–10 раз.
Если вам тяжело делать классические отжимания, выполняйте их с колен
Чтобы добиться максимального результата, выполняйте комплекс упражнений 3–4 раза в неделю.
Видео: упражнения против целлюлита
Как убрать целлюлит на попе и ногах в домашних условиях с помощью водных процедур
Водные процедуры нередко используются в борьбе с целлюлитом. Воздействие влаги положительно сказывается на здоровье и упругости кожи.
Ванны
Принимать ванну любят многие девушки. Но не каждая знает, как сделать процедуру не только приятной, но и полезной. Горячая вода смягчает и распаривает кожу, благодаря чему вещества, растворённые в жидкости, активно впитываются клетками эпидермиса. Если добавить в ванну определённые компоненты, процедура окажет дополнительный антицеллюлитный эффект.
Как правило, ванны для борьбы с «апельсиновой коркой» делают курсами. Последние включают в себя от 15 до 20 сеансов. Частота проведения - 1–2 раза в 7 дней. По окончании курса прервитесь на месяц, а затем при желании возобновите процедуры.
Самые эффективные рецепты составов для ванн выглядят так:
Антицеллюлитные ванны имеют следующие противопоказания:
- высокая температура,
- простудные заболевания,
- индивидуальная непереносимость компонентов состава,
- заболевания сердца и сосудов.
Также следует проконсультироваться с врачом, если присутствуют:
- заболевания кожи,
- повышенная чувствительность эпидермиса,
- период беременности и лактации.
Видео: как приготовить ванну против целлюлита
Контрастный душ
Регулярный контрастный душ может ускорить процесс избавления от целлюлита. Дело в том, что попеременное воздействие горячей и холодной воды на кожу положительно сказывается на тугоре эпидермиса. Во время процедуры поры и капилляры сужаются и расширяется, что провоцирует сильнейший выброс шлаков и токсинов из клеток, улучшение кровотока и омоложение тканей. Существуют определённые правила выполнения контрастного душа:
- Нельзя делать контрастный душ при наличии воспалительных процессов в организме, высокой температуре и простудных заболеваниях.
- Принимайте контрастный душ несколько раз в сутки, чтобы добиться максимальной пользы от процедуры.
- Заканчивайте сеанс холодной водой. Достаточно трёхразовой смены температуры, но при желании можно сделать это 5–6 раз.
- Используйте холодную, а не прохладную воду. Не страшно, если первое время этот этап процедуры будет кратковременным.
- Не повышайте температуру жидкости слишком сильно, поскольку это чревато возникновением ожогов.
- На протяжении всего сеанса старайтесь переступать с ноги на ногу, чтобы перемена температуры воды оказала влияние и на стопы. Это важно, поскольку на последних располагаются нервные окончания.
Роль питания в борьбе с целлюлитом
Питание играет одну из ведущих ролей в борьбе с целлюлитом. Дело в том, что от сбалансированности рациона зависит скорость метаболизма, работа кишечника и своевременное выведение вредных веществ из клеток. Последние скапливаются в тканях и со временем приводят к образованию застойных явлений. Благодаря правильному питанию клетки вовремя получают необходимые вещества. Это, в свою очередь, является определяющим фактором для нормальной работы всех систем организма, что немаловажно для лечения и профилактики образования «апельсиновой корки». Чтобы как можно быстрее избавиться от целлюлита, придерживайтесь следующих рекомендаций в питании:
- Употребляйте больше свежих фруктов, овощей и зелени. Сырые растительные продукты содержат много клетчатки, которая улучшает работу кишечника и очищает клетки от шлаков.
Для того, чтобы быстрее избавиться от целлюлита, употребляйте больше сырых фруктов и овощей - Употребляйте пищу, богатую белком: нежирную рыбу и птицу, морепродукты, лёгкий сыр, орехи и творог. Протеин является строительным материалом для новых клеток организма, что немаловажно при лечении целлюлита.
Употребляйте больше продуктов, богатых белков, чтобы клетки эпидермиса быстрее обновлялись - Не бойтесь углеводов! Они являются топливом для всех систем организма. Включите в меню крупы (все, кроме манной и пшеничной), макароны из твёрдых сортов пшеницы, бурый рис и цельнозерновой хлеб.
Употребляйте больше продуктов, которые содержат правильные углеводы, чтобы обеспечить организм энергией - Употребляйте полезные жиры. Дело в том, что последние крайне важны для нормализации гормонального фона. Кушайте растительные масла, семена, орехи и жирную рыбу (сёмгу и пр.).
Употребляйте продукты, которые содержат полезные жиры, чтобы нормализовать гормональный фон - Сведите к минимуму употребление вредных продуктов: газированных напитков, выпечки, колбасных изделий, сладостей и так далее. Подобное питание приводит к замедлению метаболизма, повышению уровня сахара в крови и сбою нормальной работы кишечника. Перечисленные факторы, в свою очередь, оказывают положительное влияние на образование «апельсиновой корки».
Употребляйте меньше сладостей, чтобы скорее избавиться от целлюлита - Готовьте еду на пару, в духовке или же просто варите продукты. Фритюр и сковорода - злейшие враги хорошего состояния кожи. Эти способы приготовления подразумевают применение большого количества масла. Последнее обладает высокой калорийностью и препятствует не только снижению веса, но и разглаживанию кожи.
- Используйте острые приправы: имбирь, чили и так далее. Специи разгоняют метаболизм и стимулируют обновление клеток.
Специи ускоряют метаболизм, поэтому не бойтесь добавлять их в блюда
Видео: как составить рацион для борьбы с целлюлитом
Роль употребления воды в борьбе с целлюлитом
Употребление достаточного количества воды играет не менее важную роль в борьбе с целлюлитом, чем сбалансированное питание. Жидкость является транспортным средством для полезных веществ в организме. Без определённого количества влаги клетки не могут получить компонентов, необходимых им для нормального функционирования. Кроме того, вода способствует:
- ускорению метаболизма,
- выведению шлаков и токсинов из клеток,
- снятию отёчности (при условии, что вода употребляется не перед сном),
- поддержанию нормальной температуры тела,
- насыщению тканей кислородом.
Всё это важно для борьбы с целлюлитом, поскольку полностью устранить проблему «апельсиновой корки» можно только в здоровом организме. В день взрослому человеку достаточно употреблять 2–2,5 литра воды. Чай, кофе и другие напитки не учитываются.
Доброго времени суток, друзья! Мечты об идеальной фигуре есть практически у каждой девушки. Поэтому сегодня «Я и Фитнес» расскажет вам, как убрать целлюлит в домашних условиях. Кого-то не устраивают бока, других – свисающий живот, но большинство беспокоится из-за бугорков в области попы и бедер. Данная эстетическая проблема волнует 90% всего женского населения планеты.
Опасность «апельсиновой корки»
Целлюлит или липодистрофия может возникнуть у девушки, независимо от возраста и веса. Эта патология нередко встречается у худеньких женщин. Возникает она из-за того, что в подкожно-жировом слое нарушается микроциркуляция. Клетки, отвечающие за выведение вредных веществ, начинают накапливать шлаки, токсины, воду и жир. Затем эти клетки начинают интенсивно расти, увеличиваться в объемах, вызывая отеки. В результате происходит сбой в процессе кровообращения и движения лимфы, возникает фиброз и деформация тканей, на ногах и попе быстро прогрессирует целлюлит.
Что вызывает появление «апельсиновой корки» на бедрах и в области живота, до конца не известно. Основными факторами, способными оказать влияние на процесс образования бугорков, являются:
- генетика;
- сидячий и пассивный образ жизни;
- вредные привычки;
- неправильное питание;
- резкий набор или потеря веса;
- нарушения в работе эндокринной системы (гормональный дисбаланс).
Развивается патология в течение длительного времени. Выделяют четыре стадии целлюлита. На первом этапе бугорки не заметны, небольшие неровности можно заметить при напряжении мышц. Убрать липодистрофию на этой стадии проще всего. Вторая ступень – при сжатии кожи в складку «апельсиновая корка» явно выражена. Третья – неровности и ямки видны в состоянии покоя. На четвертой стадии кожа меняет цвет, появляется сине-фиолетовый оттенок, боль при касании.
Целлюлит – это не только внешний дефект. Он негативно отражается на общем самочувствии, вызывает нарушения в обменных процессах, влияет на уверенность в себе, приводит к депрессиям. Важно вовремя обратить внимание на первые признаки. Только так можно эффективно и быстро устранить проблему и подтянуть ноги дома.
Как справиться с проблемой
Чтобы устранить целлюлит с ляшек и ягодиц, можно обратиться за помощью к профессионалам. Однако услуги косметологических салонов, такие как мезотерапия, ультразвук, лимфодренаж, обладают временным эффектом и отличаются высокой стоимостью. Исправить ситуацию можно и в домашних условиях.
Чем можно убрать целлюлит с внутренней стороны и задней поверхности бедра? Все просто, нужен комплексный подход, включающий изменение принципов питания, физические нагрузки, массажи, обертывания, маски, отдых и питьевой режим.
Коррекция питания
Изменить рацион, не значит похудеть. Снижать вес надо тогда, когда это действительно необходимо, т. е. есть лишние килограммы. В остальных случаях никакие диеты не нужны, достаточно отказаться от вредных продуктов и включить в меню полезные. Под запретом для тех, кто сражается с целлюлитом, находятся:
- сладости;
- жирная пища;
- соления и консервация;
- копчености;
- фаст-фуд;
- полуфабрикаты;
- газированные напитки;
- алкоголь;
- мучное.
Важно употреблять полезную и . Во время приготовления блюд используйте шпинат, томаты, ананасы, цитрусовые, перец чили, грейпфрут, чеснок, брокколи, яблоки, имбирь. Делайте акцент на белковой пище и клетчатке, употребляйте в пищу только медленные углеводы, замените животные жиры на аналоги растительного происхождения.
Необходимо много пить. Суточная норма потребления жидкости должна составлять 2 литра. Кроме чистой негазированной воды, полезны травяные отвары и зеленый чай. Вода поможет в выведении токсинов и нормализации движения лимфы и крови.
Спорт и еще раз спорт
Если к правильному питанию прибавить физические нагрузки, целлюлит над коленями и попе уйдет в два раза быстрее. Занятия спортом включают в себя несколько направлений. Обязательным условием является выполнение утренней зарядки. Необходимо стать, как можно активней. Запишитесь в бассейн, начните бегать по утрам, катайтесь на велосипеде, поднимайтесь в квартиру по лестнице. Начните практиковать , фитнес, зумбу, любое понравившееся направление.
Можно пойти в зал или подобрать упражнения для выполнения тренировок в домашних условиях. Убрать целлюлит ниже талии можно:
Приседаниями . Это упражнение имеет много вариаций – с широкой и узкой постановкой ног, утяжелением, прыжками, скручиваниями, на носочках, на одной ноге и т. д. Начать стоит с освоения классической техники. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки заведены за голову. Приседаем плавно, отводим таз назад. Достигнув в колене угла 90 градусов, начинаем движение в обратную сторону. Выполняем 3-4 раза по 15 повторений.
Выпадами . Это эффективное упражнение на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Нужно ровно стать, затем сделать шаг вперед и одновременно присесть. Пресс держим в напряжении, спина прямая. Лучше всего, чтобы в руках были гантели. Приседаем до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу, затем возвращаемся в ИП. Выполняем по 3 сета для каждой ноги, в каждом подходе по 15 повторений.
Махами . Махи можно выполнять лежа, для этого надо лечь на один бок и поднимать одну ногу вверх и в сторону. Также можно стать на четвереньки, и по очереди отводить ноги назад/вверх. Еще один вариант – стоим у стенки, и плавно отводим то одну, то вторую ногу максимально назад, сохраняя ее прямой, опорную ногу можно присогнуть в колене. Каждую версию выполняем в 2 подхода по 20 раз.
Прыжками . помогают развивать много мышечных групп, укрепить скелет, повысить тонус мускулов. Ежедневно прыгайте на скакалке 5 минут.
Часто люди интересуются, за какое время с помощью приседаний и других упражнений удастся избавиться от бугорков на попе и бедрах. Одного ответа для всех не существует. Сроки индивидуальны для каждого. Надо понимать, что проблема формировалась годами и устранить ее за 1 или 2 недели и даже месяц, крайне трудно. Необходимо настроиться на длительную работу и полную самоотдачу. В таком случае через 2-3 месяца вы заметите существенные изменения в структуре проблемных зон.
Косметологический салон в ванной
Обязательно устраивайте домашний спа-салон. Это поможет не только улучшить обменные процессы, ускорить жиросжигание и повысить тургор кожи, но и поднимет настроение. А положительные эмоции в борьбе с целлюлитом очень важны. 2-3раза в неделю обязательно делайте:
- Маски . Скрабы, маски и компрессы помогут справиться с отеками, вывести токсины, насытить кожу полезными веществами. Благотворно отразятся на состоянии бедер кофейно-медовая, глиняная, содово-солевая маски. В любую из них добавьте эфирные масла цитрусовых, это смягчит кожу и насытит ее антиоксидантами.
- Обертывания . Для их проведения нужно приготовить смесь. Используйте глину, красный молотый перец или порошок горчицы. Любой из представленных ингредиентов смешайте с медом, нанесите на тело, оберните участок пищевой пленкой, укутайтесь одеялом и ожидайте 30-40 минут. Затем смойте состав, разотрите ноги и нанесите питательный крем.
- Массаж . Разминания, похлопывания, поглаживания эффективно справляются с целлюлитом на бедрах и ягодицах. Ежедневно в течение 10 минут, лучше всего после горячего душа, массируйте проблемные области. С помощью массажа разбивание бугорков пройдет наиболее быстро и безболезненно. В качестве альтернативы можно записаться на курс массажа к опытному специалисту.
Также смотрите видео:
Работа, занятость, усталость – это все отговорки. Поймите, что если ничего не предпринимать, целлюлит будет прогрессировать и лишит вас радостей жизни. Отзывы подтверждают, что комплексный подход к решению проблемы, обеспечит стойкий результат. Важно не сдаваться и сохранять позитивный настрой.
Теперь вы знаете, как убрать в домашних условиях «апельсиновую корку». Надеемся, что наша статья ответила на все вопросы, которые у вас возникают по теме целлюлита. Если информация оказалась полезной и интересной, поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Заранее спасибо, и до новых встреч на сайте о красоте и здоровье «Я и Фитнес»!
Когда вы в последний раз проводили пальцами по кожуре апельсина, и думали: «вот бы мне такую кожу на ягодицах»?
Наверное, никогда, правда?
Поэтому не удивительно, что наличие целлюлита на ягодицах и бедрах, который часто описывают как «апельсиновая корка» и «творожистая» текстура кожи, так отравляет вашу жизнь.
Хорошая новость в том, что вы не одиноки в этих страданиях. Почти каждый имеет хотя бы не сильно выраженный целлюлит, и я еще не встречал никого, кому бы это нравилось.
Вы обрадуетесь, узнав, что мы собираемся положить этому конец и подготовили для вас упражнения от целлюлита на ногах и попе, которые можно выполнять в домашних условиях или в тренажерном зале, если вам так удобнее.
Но сперва давайте разберемся, что такое целлюлит, чтобы понять, как с ним справиться.
Ячеистая структура, которую мы зовем целлюлитом, на самом деле образуется из-за неравномерного распределения подкожного жира.
Представьте, что целлюлит это слой майонеза между двумя кусками хлеба: нижний кусок это мышцы, верхний – кожа.
Когда тело начинает накапливать жир, он откладывается неровными слоями, создавая скопления, которые выпирают из-под кожи. Снаружи это выглядит как рыхлая бугристая поверхность.
Это одна из причин, почему антицеллюлитные кремы, обещающие избавить вас от этой проблемы, оказываются неэффективными.
Конечно, они могут спровоцировать небольшой отек кожи, на фоне которого целлюлит будет не так резко выделяться. Но это лишь временный эффект, а нам с вами нужны стабильные результаты.
Естественно, такие факторы, как улучшение состояния кожи и ее эластичности путем употребления большего количества воды и правильного питания могут сгладить апельсиновую корку благодаря повышению упругости тканей над жировыми клетками.
Однако уменьшение жировой прослойки и наращивание мышц еще более действенный способ устранения целлюлита. В большинстве случаев его развитие связано с гормональным дисбалансом и проблемами циркуляции, вкупе с повышенным уровнем инсулина и эстрогена, которые повышают риск появления целлюлита.
Когда вы тренируетесь, и ваши мышцы растут, чувствительность к инсулину повышается, позволяя телу эффективнее тратить калории и накапливать меньше жира. Более того, вы также улучшаете крово- и лимфоток, что помогает вывести лишнюю жидкость из тканей, которая тоже делает кожу неровной.
Как избавиться от целлюлита на ягодицах
Процесс борьбы с целлюлитом на ягодицах проходит в два этапа.
Во-первых , необходимо сосредоточиться на упражнениях, повышающих тонус мышц и поднимающих ягодицы. При этом тренинг также направлен на учащение сердечного ритма для избавления от лишнего жира.
Большинство комплексов, приведенных ниже, являются прекрасной комбинацией, выполняющей обе задачи. Следовательно, вы имеете полноценную антицеллюлитную программу тренировок.
Не говоря уже о том, что некоторые из них также основаны на методе высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ), чередующего периоды выполнения упражнений в быстром темпе с промежутками отдыха.
Антицеллюлитные упражнения: 15 комплексов для упругих ягоди
Теперь, прежде чем приступать к любому комплексу упражнений, обязательно уделите 5 – 10 минут динамической разминке, включающей легкие растяжки и упражнения с весом тела, которые помогут разогреться. Вряд ли существует одно эффективное упражнение от целлюлита, вам придется делать сразу комплекс тренировок, что потребует максимальной отдачи.
Некоторые идеи для разминки можно найти по ссылке.
1. Пилатес для ягодиц и бедер
- Уровень сложности: Начальный
- Оборудование: Коврик
- Время: 16 мин.
В этом комплексе представлено множество вариаций ягодичных мостиков и «суперменов» для тщательной проработки мышц ягодиц.
Поскольку упражнения выполняются с собственным весом тела, это подходящий вариант для новичков. За эти 20 минут ваши ягодицы и бедра начнут пылать.
2. Комплекс для тонизирования ягодиц и бедер
- Уровень сложности: Начальный
- Оборудование: Коврик, гантели
- Время: 5 мин.
Хорошая тренировка бедер и ягодиц всего за 5 минут? Это эффективные упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах, но весь секрет кроется в интенсивности.
Эта программа усложняет обычные приседания и сумо применением гантелей, дополняя эффект ягодичными мостиками для усиления чувства жжения.
3. Упражнения-финишеры для ног и ягодиц
- Уровень сложности: Начальный
- Оборудование: Скамья
- Время: 10 - 20 мин.
Дополняя упражнениями-финишерами для ног и ягодиц свою обычную тренировку, вы «добьете» нижнюю часть тела в условиях дефицита времени. Этот комплекс задействует только скамью, и состоит из упражнений типа болгарских приседаний и хип хинджей (сгибаний и разгибаний в тазобедренных суставах с прогибом спины), от которых мышцы будут гореть.
4. Взрывной тренинг со скамьей
- Уровень сложности: Начальный
- Оборудование: Скамья
- Время: 10 - 20 мин.
Данная подборка упражнений на нижнюю часть тела не только оттачивает форму ягодиц и поднимает их при помощи упражнений для активации ягодичных мышц, таких как мостик на одну ногу, но также ускоряет пульс, помогая сжигать жировые отложения.
Этот тип упражнений очень важен, ведь он заставляет работать мышцы ягодиц, а не только бедер. Из-за сидячего образа жизни мышцы ягодиц часто теряют тонус, ведь мы ими не пользуемся и появляется целлюлит на ляшках и бедрах. А этот тренинг направлен на их полную активацию.
Вдобавок к этому некоторые упражнения потребуют от вас сохранения баланса, что возложит дополнительную нагрузку на мышцы-стабилизаторы корпуса.
5. Тренировка ягодиц и бедер с помощью мини-эспандера
- Оборудование: Скамья, мини-эспандер
- Время: 10 - 20 мин.
Может сам по себе мини-эспандер и не выглядит сурово, но зафиксировав его вокруг бедер и выполняя указанные упражнения, ваши бедра и ягодицы будут гореть адским пламенем.
Комплекс включает присед с эспандером и ягодичные мостики, при которых мышцы ягодиц полностью сокращаются, становясь подтянутыми и округлыми.
6. 25-минутный комплекс для ног и ягодиц
- Уровень сложности: Начальный - Средний
- Оборудование: Не требуется
- Время: 25 мин.
Эта программа тренировок с собственным весом тела отлично прорабатывает ягодицы и ноги.
Здесь вы найдете простые упражнения, такие как приседания и мостики, с исчерпывающими комментариями по технике выполнения. Короткие интервалы отдыха заставят сердце биться чаще.
7. Лучшие упражнения для ягодиц и бедер (8 упражнений)
- Уровень сложности: Начальный - Средний
- Время: Не фиксированное
Это видео не демонстрирует тренинг как таковой. Здесь Эбби рассказывает как избавиться от целлюлита на бедрах и попе и какие восемь упражнений нужно выполнять для создания стройных ног и крепких ягодиц. Вы можете добавить их в свою программу тренировок нижней части тела, или использовать их в качестве финишера.
Например, даже из половины предложенных упражнений можно составить полноценную тренировку для убирания лишнего жира, состоящую из двух-трех кругов:
- Мертвая тяга (8 – 12 раз)
- Ягодичный мостик с эспандером (10 – 15 раз)
- Ягодичный мостик на одну ногу (10 – 12 раз на каждую ногу)
- Разворот бедра наружу стоя с помощью эспандера (15 раз на каждую ногу)
- С минимальным отдыхом между упражнениями
8. Комплекс для роста ягодичных без раскачки мышц бедер
- Уровень сложности: Начальный - Средний
- Оборудование: Штанга, скамья или бокс, кроссовер
- Время: Не фиксированное
Эта «программа» по аналогии с предыдущим видео дает вам эффективныt упражнения против целлюлита на ногах и попе, максимально нацеленных на зону ягодиц без увеличения объемов бедер.
Комплекс предназначен для тех, кто хочет накачать ягодицы, но боится получить массивные бедра из-за поднятия больших весов.
9. Комплекс для улучшения контуров ягодиц
- Уровень сложности: Начальный - Средний
- Оборудование: Фитбол, эспандер, беговая дорожка или гребной тренажер на выбор
- Время: 15 – 20 мин.
В данную программу, разработанную бикинсткой-чемпионкой Эшли Кальтвассер чтобы убрать целлюлит, входят попеременные выпады с прыжком, от которых сердце будет вылетать из груди, и пожарные гидранты для максимального сжигания жира и активации мышц ягодиц.
Здесь вы увидите и несколько вариаций кардио-тренинга, задействующего ягодицы, который поможет еще сильнее ударить по целлюлиту.
10. Комплекс из двух упражнений для проработки ягодиц и пресса
- Оборудование: Не требуется
- Время: Не фиксированное
Чтоб вы знали, меньшее количество упражнений отнюдь не делает тренинг проще.
В этом комплексе из двух упражнений вы будете делать максимальное количество повторений (а именно 200) упражнений на ягодицы и пресс. Готовьтесь к испепеляющему жжению.
11. Адский тренинг ягодиц
- Уровень сложности: Средний - Продвинутый
- Оборудование: Скамья
- Время: 10 мин.
Это еще одна программа из двух упражнений, которая заставит вас удивиться тому, как за такое короткое время можно так прожечь мышцы.
Данный комплекс построен особым образом: здесь вы чередуете по 5 повторений одного упражнения на каждую ногу в течение 5 минут, затем переходите к следующему, и проделываете то же самое еще 5 минут.
Смиритесь с тем, что ваши ягодицы будут пылать – это значит, что они становятся упругими и подтянутыми.
Можно применять его как финишер после обычной тренировки на нижнюю часть тела.
12. Лучший комплекс для ягодиц от Аманды Латоны
- Уровень сложности: Средний - Продвинутый
- Оборудование: Гантели, штанги, кроссовер
- Время: 20 - 30 мин.
Профессиональная бикинистка Аманда Латона делиться с вами интенсивными упражнениями для нижней части тела, которые моментально сотрут последние признаки целлюлита с ваших бедер.
Тяжелые суперсеты с гантелями также ускорят сердечный ритм, образуя идеальное комбо для наращивания ягодичных мышц и сжигания жира.
13. Усиленная проработка ягодиц
- Оборудование: Гантели, тренажер Смита, беговая дорожка, скамья/ бокс
- Время: 20 - 40 мин.
Международная фитнесс модель Эшли Хорнер покажет вам несколько интенсивных суперсетов, которые сгонят целлюлит с нижней части тела, и наградят вас рельефными ногами.
Программа включает и 20-минутный интервальный бег на беговой дорожке в завершение комплекса для стимуляции жиросжигания.
14. Ягодичное безумие
- Уровень сложности: Продвинутый
- Оборудование: Гантели, эспандер, скамья
- Время: 10 - 15 мин.
Выпады-ножницы звучат весело, правда? Сохраняйте этот настрой, когда ваши ноги начнут гореть огнем. В этом комплексе объединены подобные и другие действенные упражнения-активаторы ягодиц, наподобие мостиков.
Короткие периоды отдыха между упражнениями превращают его в высокоинтенсивный интервальный тренинг, от которого жир будет таять на глазах.
15. Тренировка нижней части тела
- Уровень сложности: Продвинутый
- Оборудование: Гантели, эспандер, скамья
- Время: 10 - 15 мин.
При регулярном выполнении этот комплекс, представляющий собой усложненную версию ВИИТ в сочетании с упражнениями на нижнюю часть тела, не оставит целлюлиту никаких шансов.
Комбинация упражнений с эспандером для проработки ягодиц, ВИИТ кардио, плиометрических и упражнений с отягощением доведет ваши мышцы до белого каления, а пот будет катиться с вас градом.
Ударьте по целлюлиту трехдневной программой тренировок
Вы достигнете наилучших результатов, если будете работать над зоной ягодиц и нижней части тела трижды в неделю.
Для максимального эффекта в один из дней добавьте , чтобы запустить процесс жиросжигания.
Вы можете применять ВИИТ, предложенный выше, или заниматься по этому методу на беговой дорожке, гребном тренажере или даже во время езды на велосипеде. Главное, не выполнять такие тренировки чаще двух раз в неделю, ведь они довольно сильно истощают организм.
Также вы можете внедрить эти упражнения в свою тренировочную программу в качестве «финишеров».
Финишеры имеют меньшую продолжительность, чем обычный тренинг, и зачастую состоят из 2 – 3 подходов наиболее эффективных упражнений на нижнюю часть тела. Примеры таких комплексов вы можете увидеть выше.
Уберите целлюлит с ягодиц и всего тела
Кроме упражнений есть еще несколько тактик, с помощью которых вы, если не полностью избавитесь, то, по крайней мере, уменьшите проявления целлюлита.
Пенные роллы
Использование пенных массажных роллов это замечательный способ устранить целлюлит благодаря улучшению циркуляции. Также он поможет облегчить боль в мышцах после тренировок.
Прокатывайте мышцы на пенном ролле минимум пару раз в неделю для снятия блоков, узлов и прочих фиброзных образований в мышцах, препятствующих свободному кровотоку в нижней части тела. Статья по ссылке научит вас эффективно пользоваться этим приспособлением.
Сухой массаж щеткой
Дополнив свой регулярный уход за телом растираниями щеткой на сухую, вы получите недорогой и действенный метод улучшения кровообращения (а мы уже знаем, насколько это полезно в борьбе с целлюлитом) и улучшит текстуру и тонус кожи.
Уделяйте около 10 минут тому, чтобы пробежаться сухой массажной щеткой по проблемным зонам (всегда по направлению к сердцу) продольными движениями.
Диета и питьевой режим
Питание играет важнейшую роль в повышении общего тонуса и избавлении от лишних жировых отложений.
Ограничение употребления быстрых углеводов, превращающихся в сахар сразу же после поступления в организм, предотвратит накопление избыточного жира.
Как должна выглядеть ваша диета? В общем, чем цельнее и натуральнее, тем лучше. Введите в рацион органическое мясо в свободном ассортименте, качественную рыбу, полезные жиры в виде орехов, растительного и кокосового масла, авокадо, побольше овощей, таких как брокколи, тыква, шпинат, капуста и крахмалистые продукты, например батат и бобовые.
Основной вопрос, возникающий у девушек, как похудеть в бедрах и убрать целлюлит. В данной статье приводится основные причины возникновения, методы борьбы с его проявлениями, суть правильного питания. Придерживаясь этих рекомендаций, даже самые запущенные формы целлюлита будут побеждены.
Бороться с целлюлитом эффективно можно как в домашних условиях, так и в салонах.
Что необходимо знать о целлюлите?
Подкожная жировая клетчатка (гиподермический слой) состоит из пересекающихся между собой волокон эластина и коллагена. Пересекаясь в крестообразном виде, они формируют ниши (соты), переплетенные кровеносными сосудами и нервными окончаниями. Ниши, которые получаются в итоге такого строения, заполняются жировой прослойкой, состоящей из клеток адипоцитов.
Отмечают четыре этапа целлюлита:
При сидячем образе жизни скопление жировой прослойки начинает увеличиваться, клетки адипоцитов увеличиваются в размере, им становится мало места и они начинают давить с внутренней стороны на кожный покров, образуя на коже «дольки апельсина».
Поэтому невооруженным взглядом можно увидеть неровную поверхность кожного покрова, называемую в народе «апельсиновой корочкой».
Причины появления целлюлита на ляжках
Каждая девушка, начиная зрелую жизнь, мечтает о красивых ножках с подтянутой кожей на ягодицах. Но иногда сбои происходящие в организме (сбой лимфотока, нарушение обмена веществ) способствуют появлению целлюлита. Такому процессу подвержены не только полные, но и худышки.
Причины проявления целлюлита:
С чего начать борьбу с целлюлитом?
Много имеется решений этой проблемы и советов «знающих» косметологов, но выбрать правильный вариант для своего типа организма и вида строения не всегда получается как надо.
Есть основные моменты (заповеди), которые необходимо соблюдать для начала своей борьбы за красивую фигуру:
Рецепты масок от целлюлита
В борьбе с целлюлитом используют наложение масок на проблемные места.
Кофейная маска в домашних условиях
Маска с использованием виноградного сока
Овсяная маска
Уксусная маска
Желательно использование масок с физической нагрузкой, уборкой, приседаниями, занятием аэробикой.
Упражнения для быстрого сжигания жира на бедрах
Для избавления от целлюлита разработаны комплексы физических упражнений. В системе выполнения физических упражнений и применения специальных масок, они оказывают чудодейственное уничтожение жировых прослоек.
Некоторые упражнения для подтягивания ягодичной мышцы и уменьшения целлюлита:
Спортивные движения выполняются с повторами 6-8 раз и по 2-3 подхода . При получении результата и улучшении физической формы, повторы и подходы по желанию можно увеличить.
Обертывания против целлюлита
Обвертывание инициирует парниковый эффект, который увеличивает кровообращение и ускоряет деятельность потовых и сальных желез. Увеличивая, таким образом, вывод из проблемных участков кожи шлаков и токсинов.
Для начала обертывания необходимо обработать участки с целлюлитом скрабом. После очистки поверхности кожи, накладываемые косметические препараты лучше проникают в кожный покров и приносят больше пользы.
Обертывания с помощью меда и водорослей
Обертывание масляное
Зеленый чай для обертывания
Внимание! Любые виды обёртываний могут иметь противопоказания. Поэтому необходимо получить консультацию у косметолога и лечащего врача.
Массаж против целлюлита
Самым действенным средством от целлюлита является массаж. Для любого вида массажа основным правилом является разогрев тела, сделать его можно с использованием специальных косметологических средств, они ускоряют процесс расставания с проблемными участками целлюлитных отложений и способствуют похудению живота, ног и ляжек.
Массаж с применением меда
Периодическое использование массажа даст возможность уменьшить талию и объем бедер, попрощаться с целлюлитом.
Важно! Как и использование обертываний имеются противопоказания, связанные с индивидуальными свойствами организма.
Правильное питание
- При правильном питании необходимо искоренить сидячий образ жизни. Начинайте много двигаться, ездить на велосипеде. Возьмите в привычку утром, прохаживаться пешком, делать гимнастику, принимать контрастный душ.
- Употребление жидкости позволит избежать обезвоживания организма и тем самым ускорит процесс вывода токсинов и шлаков. Увлажнение кожного покрова внутри и снаружи может дать жир, содержащий ненасыщенные кислотой жиры.
- Отказаться от продуктов, содержащие соли, сахар и простые углеводы, которые задерживают вывод жидкости из организма.
- Употребление калорий на 2-3 недели, ограничить уровнем 1400 калорий (прописать питание поможет диетолог). Потребуется забыть об употреблении пищи в фастфудах и на бегу.
- Нормализуйте выработку организмом эстрогенов и кортизола, так как при увеличенной выработке этих гормонов организм человека начинает запасать жир в складках кожного покрова.
Одиннадцать продуктов питания, имеющие важную роль при диете:
Ванны антицеллюлитные
Наравне с применением массажа в борьбе с целлюлитом на ляжках помогают ванны:
Ванны на основе морской соли
Ванны с добавлением соды
Ванны с применением ароматных масел
Такие ванны помогают сбрасывать лишний вес и объем в ляжках. 10-15 капель таких масел достаточно на ванну воды.
- Масло сосны.
- Масло бергамота.
- Масло розмарина.
- Масло грейпфрута.
- Апельсиновое масло.
Травяные ванны
100 грамм травы на литр воды. Делаем отвар, настаиваем его в течение часа, добавляем в ванну. Принимать такие ванны рекомендуется два дня в неделю.
- Соцветие липы.
- Лаванда.
- Шалфей.
- Дубовая кора.
- Мята.
Пользу принесёт добавление в любую из перечисленных ванн витамина С.
Спа-процедуры против целлюлита
Спа-процедуры с использованием минеральной воды, морской соли, травяных сборов, очень сильно помогают в борьбе с целлюлитом. Выводя из организма вредные вещества, улучшают качество кожного покрова.
В программах спа-процедур используются также минералы, богатые жизненно важными элементами для улучшения состояния кожи, уменьшения жировых отложений организма. За один-два сеанса результат виден не будет, но войдя в систему вместе с диетой, масками, обвертыванием, принесет результат.
