Сколько воды надо человеку. Сколько человек должен пить воды в сутки? Когда в самом деле необходимо много пить воды

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/8-стаканов.jpg" alt="Сколько воды нужно пить в день" width="300" height="343" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=327&ssl=1 327w, https://i2.wp..jpg?resize=262%2C300&ssl=1 262w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1"> В сегодняшней статье мы поговорим о том, какая вода наиболее полезна и сколько воды нужно пить в день, а также, что лучше пить — воду или компот, почему воду лучше есть, а не пить, и почему возникает жажда.

Надеюсь, что на мой вопрос, сколько стаканов воды нужно пить в день, многие ответили «правильно» — от 2 до 4 литров чистой воды без учета другой жидкости, поступающей в организм . Я угадала?

А теперь приготовьтесь — я разрушу очередной миф здорового образа жизни об огромной пользе приёма большого количества воды вовнутрь: и похудеть она вам поможет, и соли выведет лишние, и чувство насыщения вам даст, и все обменные процессы нормализует (ага — сразу!)…

Я уже слышу возмущённые возгласы водохлёбов! И таки да — у нас в генах сидит праведный гнев со времён 1917 года, если чужое мнение не совпадает с написанным во многих авторитетных источниках и оно впитано с молоком матери во время просмотра телевизора…

А ещё вам об этом сообщили некоторые врачи. Мне, кстати, тоже.

Сколько воды нужно пить в день без вреда для организма. Кто сформировал эту потребность

Почему возник вопрос о том, сколько воды нужно пить в день? Как только кому-то необходимо увеличить продажи любого товара или услуги, нам постепенно прививают мысль, о его огромной пользе для организма и возникает потребность в нём.

Скажите, кто-то видел дикое животное, которое делает запас воды? Верблюд не в счёт — она у него в жировом горбе хранится. У нас, кстати, тоже есть вода в жировой ткани. Представьте себе льва с ведром воды про запас или обыкновенную собаку! Они ищут водопой тогда, когда возникает жажда! А у человека всё перевернули вверх тормашками… Ибо миром правят деньги!

Маркетинг формирует новые потребности

За последнее столетие в нашей жизни появилось много новомодных утверждений, типа:

• подсолнечное масло намного полезнее сливочного масла
• спать надо мало, сон — это украденное время жизни
• пить пиво — это круто и полезно, оно расслабляет и там есть витамины группы В
• хочешь быть здоров — пей много воды (по стакану каждый час или 3-4 литра в сутки)

Смею заверить — всё перечисленное является нашими заблуждениями, навеянными хорошо разработанными маркетинговыми программами. То есть, нам извне сформировали новые потребности и мы в них поверили. Почему? Потому что необходимо продать подсолнечное масло, пиво, воду и множество других товаров и услуг.

И теперь мы покупаем воду и литрами её заливаем в свой организм, причём, свято верим, что это организму полезно! Маленький нюанс — кипячёную воду мы считаем мёртвой и вредной. Выпьешь — и сразу в козлёночка превратишься, да? Полезная вода — только та, что продаётся в магазинах, вся остальная — загрязнённая и с вредными примесями (ибо она не принесёт доход тем, что производят воду!).

Я сама так делала ещё три года назад! Постоянно носилась с бутылочкой молока воды и регулярно прикладывалась к ней. Я помню, как все мои маршруты просчитывались на наличие туалета по курсу движения, так как организм усиленно выводил лишнюю жидкость, а с ней — полезные минералы и витамины. Зато я была уверенна, что активно помогаю своему организму в выведении шлаков и токсинов — вон как почки бешено работают!

Вы делаете также? И уверенны, что это правильно, и приносит здоровье? Тогда давайте разбираться… Я буду развинчивать наши заблуждения о том, сколько воды надо пить в день, а вы — в комментариях — будете мне перечить, договорились?

Чем вода ценна для организма. Строение молекулы воды

В результате получается биполярная молекула воды, хотя сама молекула электрически нейтральная, но положительные и отрицательный заряды молекулы имеют место быть и они разделены пространственно.

Вот именно благодаря своей уникальной дипольной структуре вода может создавать электростатическое притяжение (называется водородной связью):

Как возник миф о необходимых 2 литрах воды в сутки. Исследования учёных

В 1945 году Институтом Пищевых Продуктов и Питания — Food and Nutrition Board (FNB) было просчитано, что суточная норма калорий для человека составляет в среднем 2000 калорий. На то время учёные считали, что на усвоение 1 калории пищи требуется 1 грамм воды. Отсюда, на усвоение 2000 кал необходимо 2 литра воды. Именно в это же время они объявили, что в эти 2 литра воды не входит чай, кофе и первые блюда.

И многие врачи до сих пор оперируют этими данными 1945 года , утверждая на различных семинарах по здоровью о необходимых 2 литрах воды без учёта остальной жидкости , которая поступает в организм с пищей.

Но, учёные того же института National Academy of Sciences’s Institute of Medicine (название изменилось, но он организован на основе FNB) в 2004 году внесли изменения в теорию 8 стаканов воды, а по сути — сделали её опровержение:

1. В 8 стаканов входит любая жидкость, которая есть в пище. Суточная норма жидкости (не только воды!) восполняется за счёт той жидкости, которая содержится в пище, соках, плодах, фруктах и овощах, кофе и чае, компотах.
2. Изменилось количество необходимой жидкости в сутки:
   • мужчины 3 — 3,5 литра
   • женщины 2 — 2,5 литра

Data-lazy-type="image" data-src="http://prozdorovechko.ru/wp-content/plugins/wp-special-textboxes/themes/stb-dark/alert.png" data-recalc-dims="1">

В организме должен существовать баланс между поступлением и выведением жидкости из организма.

Средний суточный баланс организма по теории National Academy of Sciences’s Institute of Medicine будет выглядеть следующим образом:

Существовали также исследования по изучению суточной потребности воды человеческим организмом.

Один из профессоров, Dartmouth Medical School, Хейнц Валтин , изучая необходимое количество жидкости в сутки, пришёл к выводу, о чём я писала выше — пить надо тогда, когда возникает чувство жажды , излишнюю жидкость (та же вода) он считал опасной для организма. Так же им не было найдено доказательств взаимосвязи между недостаточным питием воды и различными заболеваниями.

Предлагаю посмотреть видео о том, когда и сколько надо пить воды:

Когда в самом деле необходимо много пить воды?

Вода нужна в значительно большем количестве, чем 2-3 литра, если вы отравились и необходимо вывести токсины (рвотой, мочой и поносом). Тогда вы пьёте до 6 литров воды и засовываете палец в рот ниже гланд… Над тазиком или унитазом. Прошу прощения за подробности!

Также вам необходимо много пить воды после операций, химиотерапии, ОРЗ, простуды, похмелья и прочих экстремальных или тяжёлых случаев, опять же — связанных с интоксикацией организма.

Необходимо значительно увеличить поступление жидкости в организм, если вы находитесь в жарком климате или выполняете тяжёлую физическую работу. Это же касается любой физической нагрузки в спортзале или на стадионе.

Посмотрите усреднённую таблицу суточной потребности воды для тех, кто занимается физической активностью — от низкой, умеренной к высокой:

Также обращаю внимание на слово «потребность», а не «насильственность»… Помните — наш организм саморегулирующая система и всегда посылается сигнал, если в организме нехватка воды, появлением чувства жажды.

Так сколько нужно пить воды? Скажу сразу — всё зависит от вашего организма . И понятие «много» неоднозначно для каждого человека — мы все разные. То, что для одних выпить 2-4 литра — норма, их организм сам просит воду, то для других — это недосягаемое количество, которое человек выпить не может — для него 1 литр воды уже много!

Именно для тех, чей организм просит воду , привожу вот эту жёсткую таблицу ежедневной нормы потребления воды в зависимости от веса тела. В ней приведены ориентировочные данные , сколько литров воды нужно пить в день тем, чей организм просит воду сам и в больших количествах:

Согласна, что стакан жидкости до еды полезен, но синтезировать желудочный сок он вам точно не поможет за 15 минут. Желудочный сок синтезируется задолго до того, как у вас возникло чувство голода. Этот процесс достаточно затратный и требует много энергии и времени.

Развенчиваю миф о воздержании от питья сразу после еды . Часто встречаю рекомендации, что пить после еды вредно в виду разбавления желудочного сока и снижения его концентрации. Так может писать тот, кто не знает строение желудка. Его стенки имеют что-то на подобии трубок, образованных продольными складками эпителиальной ткани желудка.

По них вода или любая другая жидкость быстро покидает желудок, не смешиваясь с его содержимым, словно по желобу и достигает двенадцатиперстной кишки, где начинается процесс всасывания.

Мало того, процесс принятия жидкости после пищи приносит пользу , так как компот или зелёный чай имеют сокогонное действие , благодаря чему ранее съеденная пища получает дополнительную порцию желудочного сока, что даёт возможность лучше пропитаться перевариваемым кусочкам пищи. Поэтому на распространённый вопрос, о том, через сколько после еды можно пить воду , отвечаю: можно сразу, но лучше не воду, а жидкость типа компота или чая.

Часто встречаю рекомендацию выпивать стакан воды на ночь, как профилактика инсульта при густой крови. А полезнее — стакан воды с мёдом — и сон улучшится, и сосуды постепенно вернут себе эластичность. Многие целители рекомендуют пить воду и другие жидкости до захода солнца, чтобы не перегружать почки и мочевой пузырь в ночное время.

Подвожу итог:

• утром полезно выпить стакан тёплой воды, для того, чтобы восполнить потери влаги и запустить процесс очистки кишечника
• после еды полезно выпить компот, сок, зелёный чай — это улучшит процесс переваривания пищи, вода вреда не принесёт, но сокогонным эффектом не обладает
• перед сном рекомендуется выпить стакан воды или другой жидкости, если у вас нет проблем с повышенным мочеотделением в ночное время
• правильно пить воду тогда, когда у вас появляется жажда

Какую воду лучше пить: сырую или кипячёную, талую или структурированную

Теперь рассмотрим какую воду лучше пить. Все точно знают, что чистую. А где её взять — чистую воду? В различных природных источниках или с глубоких скважин. В городе — это покупная вода или очищенная в домашних условиях различными системами фильтров. За границей применяют озонирование для очистки воды от простейших организмов.

Наиболее полезная вода для нашего организма та, которая поступает вместе с плодами — сырыми или с отваров на них. Именно в таком состоянии она быстро усваивается, так как поступает в организм с витаминами и минералами. Наличие витаминов и минералов помогает белкам-транспортникам быстро доставлять такую воду в те клетки, которые нуждаются в ней, и организму не надо истощать свой запас этих полезных веществ, за который отвечает печень. Также подобная вода имеет полезный для клетки минусовый заряд.

А теперь о распространённых заблуждениях, которые позволяют зарабатывать на воде хорошие деньги.

Заблуждение № 1. Живая и мёртвая вода. Довольно часто я слышала, что пить надо сырую воду, она полезна и живая, а кипячёная вода — мёртвая и её пить нельзя.
Разоблачение. Сразу скажу, что процесс кипячения не влияет на свойства и строение воды, а значить и на её полезность. Он убивает только некоторое количества микроорганизмов. От этого вода не становится мёртвой. Поэтому пить можно как сырую, так и кипячёную воду.
Часто пугают наличием в кипячёной воде дейтерия и тяжёлых металлов. Дейтериевая вода не представляет угрозы, потому что дейтерий из воды организмом не усваивается. А соли тяжёлых металлов одинаково опасны как в сырой, так и в кипячёной воде.

Заблуждение № 2. Талая вода продлевает жизнь. Много читала о рекомендации замораживать воду с последующим таянием. Так вот эта растаявшая вода будто бы очень полезна.

Разоблачение. Талая ледниковая вода считается полезной своими минералами и активными веществами. Она вытекает высоко в горах из-под слоя льда и по пути насыщается полезными веществами нетронутой природы. Бытовое замораживание/размораживание воды даёт тот же эффект, что и фильтр — очищается вода путём выпадения в осадок солей железа (от водопроводных труб), хлора и других растворённых в ней солей. При этом существует легенда об отсутствии тяжёлой воды с дейтерием. Но… дейтерий не усваивается из воды.

В первом триместре значительно возрастает потребность организма в количестве воды или другой жидкости, так как формируются околоплодные воды и увеличивается количество крови, которая циркулирует между телом матери и плодом. Многие врачи рекомендуют увеличить объём потребляемой воды, супов, морсов, кисломолочных продуктов и других напитков. Чем больше ваш организм просит воды — тем меньше интоксикация организма. Также необходимо восполнять потерю жидкости после рвоты. Именно в этот период наиболее важно напитывать организм влагой.
Желательно исключить покупные соки и минеральную воду — они могут вызывать изжогу.

Во втором триместре водно-солевой баланс меняется в сторону накапливания жидкости организмом будущей матери. Под влиянием гормональной системы в этот период значительно увеличивается гидрофильность тканей, что обусловлено более активными обменными процессами и постепенной подготовкой организма к родам. В этот период ориентируемся на свой организм и возникающее чувство жажды.

В третьем триместре в большинства беременных наблюдаются отёки — они вызваны аккумулированием жидкости для родов, ведь впереди большая её потеря с кровью и во время интенсивного дыхания, потоотделения. Также организм запасает жидкость для обеспечения малыша грудным молоком. Поэтому ограничение в потреблении воды неправильное — лучше исключить потребление соли, а жидкость получать из фруктов и овощей (огурец на 90% состоит из воды). Также значительно увеличиваются объёмы околоплодных вод, которые каждые три часа обновляются — поэтому ограничение в потреблении жидкости может быть опасным. Отёки будут — организм запасает воду…

Существует рекомендация пить подкисленную воду с с лимоном или клюквой — именно она наиболее полезна. А в последние 10 дней перед родами постарайтесь получать воду из пищи — она дольше усваивается и не вызывает чувства жажды.

2. Существует ещё один миф, что вода может заменить пищу и таким способом можно похудеть. Похудение при любой диете рано или поздно вызовет срыв, и вес быстро вернётся обратно во время жора, причём — он (вес) ещё больше увеличится.
.jpg" alt=" Сколько надо пить воды, чтобы похудеть" width="500" height="375" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=526&ssl=1 526w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C225&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">
Поэтому вода важна при похудении, но не более, чем в период, когда вы не худеете. Чувство сытости она вам также не даст — она не имеет калорий, а вот растянуть желудок — поможет. Организм — умная саморегулирующая система и обмануть её почти невозможно. Похудение происходит за счёт физической активности и дробного питания, а также это питание должно быть рациональным, с уменьшением порций, но не голоданием.
Таблица суточной потребности воды при физической активности приведена в статье выше. Но необходимо помнить, что за один раз организм может усвоить не больше 70-100 мл воды. Поэтому её лучше пить маленькими глотками, а не залпом.
Скоро будет статья на моём блоге о том, как сбросить жир. Если вам интересно — можете подписаться.

И эта вода по своему составу наиболее близка к внутриклеточной жидкости , а значит — наиболее полезна. Также она прошла чудесную клеточную очистку, пока попала в плод, поднимаясь с корневой системы по стеблю — такую не даёт ни один фильтр.

Если вы придерживаетесь рациона питания, в котором много свежих фруктов и овощей, то вашему организму не угрожает обезвоживание, система гидратации постепенная и не вызывает дополнительной нагрузки на сердце и почки.

Так что — «ешьте воду» — это намного полезнее, чем её пить.

Итак, сегодня мы поговорили о том, какая вода наиболее полезна и сколько воды нужно пить в день, а также, что лучше пить — воду или компот, почему воду лучше есть, а не пить, и почему возникает жажда.

Надеюсь, что эта необъятная статья была вам полезна и вы теперь точно знаете, сколько и как пить жидкости для пользы нашему организму.

В благодарность за мой труд у меня к вам просьба — поделитесь этим постом в соц.сетях с друзьями, возможно и у них есть некоторые мифы, которые нам сформировало потребительское общество.

Будьте здоровы и ешьте воду! Слушайте свой организм и доверяйте своему чувству жажды!

Современная экология, некачественная пища, высокий процент различных заболеваний, борьба с ожирением – это самые распространённые факторы, которые заставляют нас задуматься над тем, сколько пить воды в день. На сегодняшний день практически каждый из нас владеет информацией, насколько важна вода для человеческого организма, который, между прочим, состоит из 70% этой замечательной жидкости.

Вода помогает нашему организму для поддержания жизненной энергии. Достаточное потребление этой жидкости позволяет нам всегда быть в тонусе, поддерживать свою красоту и здоровье. С помощью воды активизируются все обменные процессы организма, который, в свою очередь, способен оптимально функционировать лишь с достаточным её поступлением.

Насколько важна для нас вода

Учитывая, что наши мышцы, кровь, скелет и мозг содержат определённое количество воды, можно смело отнести эту жидкость к бесценному источнику жизни. Получая необходимое количество воды, мы тем самым обеспечиваем себя здоровьем, жизненными силами и энергией. Помимо этого, вода:

• Играет ключевую роль в правильном распределении питательных веществ и микроэлементов по всему организму;
• Выводит вредные вещества, поступившие с некачественной пищей, и продукты жизнедеятельности;
• Обеспечивает оптимальную работоспособность всех систем, включая и репродуктивные органы.

Со статьей читают

В течение суток через наши почки, сердце и мозг проходит огромное количество разной жидкости, основой которой является вода, выходящей в количестве 2–3 литра ежедневно из организма вместе с потовыми и другими выделениями. Естественно, количество потерянной живительной влаги требуется восполнять для поддержания нормального уровня своей жизни.

Для оптимального очищения организма от всяких вредных примесей ежедневно его необходимо снабжать достаточным количеством растворителя – водой. Недостаток влаги приводит к плачевному результату – организм обезвоживается, в результате чего возникают различные заболевания.

Теперь вы знаете, что вода является:

• Незаменимым помощником в выводе токсических веществ;
• Универсальным растворителем;
• Регулировщиком правильной поставки питательных веществ.

Итак, вопрос «зачем нам пить воду» не требует излишних объяснений, ответ на него вполне очевиден.

Закон концентрации. Пример

Если положить оптимальное количество сахара в кофе (1–2 ч. л.), то сахар полностью растворится в напитке. А вот если насыпать много сахара (ложек 10), мы получим осадок. То же самое касается и наличия камней в почках, что определяется высокой концентрацией мочи и присутствием солевых осадков.

На недостаточное потребление воды указывают:

• Сильно концентрированная моча.
• Сильный запах пота.

Через лимфу в нашу кровь поступает бесчисленное множество токсинов, для растворения которых необходима чистая вода, а никак не холодные и горячие напитки, или же какие-то бульоны.

Сколько человеку необходимо пить воды в течение дня

Оптимальное суточное количество потребления чистой воды – 2 литра. Любая другая жидкость не в счёт, будь то кофейные напитки, чай, сладкие газировки, соки или бульоны. Спросите: «А как же вода в кофе»? Отвечаем: «Это уже не чистый продукт. К тому же с помощью воды подобные напитки выводятся как раз из организма». После выпитой чашки кофе настоятельно рекомендуется впоследствии разбавить его природным «растворителем» – водой.

Необходимое количество суточной нормы воды подбирается для каждого индивидуально в соответствии с:

• Человеческой массой тела. Так, на 10 кг веса требуется 300–400 мл воды. К примеру, если человек весит 58 кг, то ему нужно выпивать 1,7–2,2 литра ежедневно.
• Погодными условиями. Температура окружающей среды напрямую влияет на питьевые потребности человека. При жаркой погоде происходит существенное испарение влаги с нашего тела и при дыхании, соответственно требуется интенсивнее восполнять свой водный баланс. Таким образом, если температура воздуха превышает 30 градусов, необходимо выпить 3 литра воды и более.
• Количеством съедаемой пищи. Если вы едите много, то и воды требуется соответственно больше. Вегетарианцы, напротив, не испытывают особой нужды в большом количестве чистого питья.
• Физической нагрузкой. Человек, регулярно занимающийся спортом или физическим трудом, гораздо чаще испытывает жажду по сравнению с людьми, чья работа осуществляется на интеллектуальном уровне. Это вполне объяснимо, ведь чем выше интенсивность человеческих движений, тем быстрее уходит влага, которую необходимо постоянно восполнять.
• Беременные женщины должны находиться под наблюдением своего специалиста, который регулирует их питьевой режим. Если по каким-то причинам будущие мамы таковых рекомендаций не имеют, им следует придерживаться оптимальной нормы (2 л).
• Страдающим желудочно-кишечными расстройствами необходимо потреблять свыше 2 л воды ежедневно для восстановления своего водного баланса.

Оптимальная норма воды для детей

Детская дневная питьевая норма прежде всего рассчитывается в зависимости от возрастной категории. В результате организм стремительно развивается и ребёнок нормально растёт. Груднички не требуют много воды, поскольку материнское молоко имеет в своём составе всё необходимое для них. Оптимальное суточное количество воды для этих малышей – 100–200 миллилитров.

Детям дошкольного возраста лучше давать ежедневно 1,2–1,7 л охлаждённой до комнатной температуры кипячёной воды. Подслащенная жидкость, соки, чай не учитываются.

Питьевой режим подростков приравнивается к взрослой норме. Так, оптимальная питьевая норма подростка весом 50 кг – 1,5 л.

Если ребёнок болеет простудой или у него присутствуют какие-то симптомы отравления, необходимо ему обеспечить обильный водный режим. Болеющим детям нужно давать столько воды, сколько они требуют.

Оптимальный питьевой баланс для худеющих

Опираясь на серьёзные научные показатели о положительном влиянии большого количества потребляемой воды, способствующей эффективному снижению веса, любой профессиональный тренер помимо занятий всегда рекомендует своему подопечному существенно увеличить свою дневную питьевую норму. Исследования подтверждают, что все биохимические процессы активизируются за счёт воды. Жиры способны растворять исключительно напитанные влагой клетки. Большинство современных диет основывается на правильном потреблении жидкости. Рекомендованная диетологами ежедневная питьевая норма для начинающих – 1,5 л.

• Часто возникающее чувство голода иногда можно заменить стаканом воды, при этом желание перекусить ослабнет.
• Ежедневно натощак выпивайте 2 стакана немного тёплой воды. Через полчаса можно завтракать, но не ранее, чем через 15 минут.
• Прежде чем обедать или ужинать, выпивайте предварительно за 20–30 минут чашку воды.
• Не пейте воду во время еды и сразу после окончания трапезы, иначе рискуете приобрести лишний подкожный жир. Пить можно где-то через час.

Резкое похудение зачастую сопровождается в дальнейшем дряблостью кожи. Обильное потребление воды поможет этого избежать, сохранив при этом первоначальную эластичность кожи, а также предотвратит от растяжек.

Актуальные вопросы

Как лучше совмещать питьевой режим с едой?

Прежде чем начинать свою трапезу, рекомендуется предварительно выпить чашку воды. Таким образом вы сможете «обмануть» свой желудок, заполнив какую-то его часть водой, а значит меньше съедите. Кроме того, процесс похудения ускоряется, ведь эта чудесная жидкость выводит вредные вещества из организма. После окончания приёма пищи немного повремените с питьём, чтобы не растянуть желудок.

Есть ли необходимость в том, чтобы заставлять себя пить?

Именно чувство жажды сообщает нам о потребности организма в жидкости. В этом случае мы и пьём. Насильно заставлять себя не нужно.

Какова летняя норма воды?

Всё зависит от температуры воздуха. Если градусник показывает, что на улице +20, вы должны выпивать хотя бы 1,5 л воды, +25 – более 2-х л, выше 30 градусов – свыше 3-х л.

Важно! Гипертоникам следует расширять свой водный диапазон. Чего не скажешь о людях, страдающих сердечной недостаточностью и отёками.

Летом значительно повышается интенсивность потовых желез, в результате происходит испарение влаги на теле и кровь требует своевременного разжижения. В противном случае кровь густеет, что чревато тромбозом, который, в свою очередь, напрямую связан с инфарктом или инсультом.

Какова роль воды при алкогольном опьянении?

Вообще, при сильной жаре употребление алкоголя чревато негативными последствиями. Работа выделительной системы перегружена, из-за чего выводится очень много жидкости из организма. Поэтому выпивайте кружку воды после каждых двух выпитых рюмок или фужеров. Так вы обезопасите свой организм от обезвоживания.

Любое застолье также требует соблюдения водного баланса. Перед тем как лечь спать обязательно попейте. Рекомендуемая доза воды перед сном – 1,5 литра и тогда утром ваша голова не будет болеть. Пока вы спите, вода активизирует процесс выведения из организма шлаков и недееспособных клеток мозга – отмерших нейронов.

Какой воде лучше отдать предпочтение

К сожалению, вода из-под крана абсолютно не пригодна для питья. С помощью специальных очистителей можно устранить щелочь и другие нехорошие примеси. Кипячёная вода никакой пользы не приносит и её принято считать «мёртвой».

Самый лёгкий способ очищения воды

Для того чтобы получить «живую» воду, её следует выморозить. Для этого:

1. Наполните любую ёмкость водой, оставив немного места от краёв.
2. Поставьте в морозилку и оставьте воду там до тех пор, пока не замёрзнет половина её количества.
3. Образовавшийся верхний слой льда пробейте и через отверстие вылейте не замёрзшую воду в раковину.
4. Оставшийся лёд оставьте таять при комнатной температуре.
5. Полученную воду можете пить или готовить на ней еду.

Таким способом нам удаётся получить «живую» воду, благодаря следующей технологии: быстрее всего поддаётся заморозке чистая вода, а загрязнённая различными примесями – позднее, что позволяет её вовремя слить. Как вы уже поняли, первичный лёд и является чистой водой.

Внимание! «Живую» воду необходимо слегка подсаливать, т.к. она вымывает из организма соли.

Кипячение и отстаивание

1. Наполните стеклянный графин водой.
2. Оставьте открытым на 24 часа. Этого времени будет достаточно для того, чтобы исчезли различные газообразные примеси.
3. Прокипятите жидкость в течение 60 минут.

При такой очистке выводится значительная часть вредных для нас химических соединений.

Фильтрация подразумевает применение различных очистительных фильтров.

Запомните эти простые правила:

• Пить не залпом, а небольшими глотками;
• Носите с собой ёмкость с водой;
• При внезапно возникшем желании поесть попейте воды. Если это была жажда, чувство голода пройдёт;
• По возможности капните пару капель лимонного сока в стакан с водой;
• Восполняйте водный баланс после посещения туалета;
• Обязательно пейте каждый раз, когда вас мучает жажда;
• Избегайте потребления чрезмерно газированной воды;

Видите, сколько пользы от воды? Делайте выводы, господа!

Полезная информация

1. Учёные доказали, что вода способна предупреждать возникновение многих серьёзных заболеваний. У людей, потребляющих оптимальное количество воды (1,5–2 л), на 50% снижается риск раковых заболеваний ЖКТ и мочевого пузыря. Одновременно у женской половины наблюдается снижение риска воспаления молочных желез.
2. Огромное количество людей (более 1 млрд) не получает чистой воды, довольствуясь некачественной жидкостью.
3. Наичистейшая вода находится в Финляндии.
4. Опыты показали, что превращение горячей воды в лёд происходит быстрее. Объяснений этому пока не найдено.
5. Вода – переносчик многих бактерий, из-за чего ежегодно погибают люди (около 20 млн человек).
6. Недостача воды в организме на 20% – явный повод для беспокойства своей жизни.
7. Полное отсутствие питья приводит к летальному исходу уже через 3–4 дня.
8. Чтобы снизить вероятность получить сердечный приступ, необходимо выпивать ежедневно 1,5–2 литра воды.

Ограничения для питья

Несмотря на такое количество пользы воды, всё же в чересчур больших количествах её употреблять не следует. На постоянной основе хорошее влияние на работу нашего организма оказывает оптимальная суточная доза – 2 литра плюс-минус 0,5 л. Такое ограничение объясняется тем, что чрезмерное обильное питьё способствует выводу большого количества солей из организма, это явно не скажется положительно на состоянии человеческого здоровья. Сколько требует организм, столько и пейте.

Причины задержки воды в организме

Существуют определённые заболевания, при которых нарушается баланс электролитов. В результате отмечается скопление воды как во всех тканях организма, так и отдельно в определённых частях тела – нижних или верхних конечностях. Подобный недуг возникает вследствие гормональных и других нарушений в организме, а также при заболевании сердечно сосудистой системы, неправильной работе почек, лимфатической недостаточности.

При отсутствии патологических явлений человек способен побороть этот недуг самостоятельно.

Способы вывода излишней жидкости из организма

На скопление лишней жидкости в организме указывают следующие факторы:

• Возникновение отёков;
• Набор массы тела;
• Образование под глазами «мешков».

Вывести излишек воды можно:

• Путём регулирования водного баланса;
• Минимальным употреблением соли;
• С помощью регулярных физических упражнений;
• Периодическим проведением разгрузочных дней.

Заключение

Вода – прекрасный проводник информации, поэтому её потребление в радужном настроении заряжает нас весьма положительной энергией. Вода содержит как органические, так и неорганические вещества, а также является источником кислорода для наших клеток.

Мы рассмотрели с вами – сколько пить воды в день. Теперь вы понимаете высокую ценность этого эликсира жизни, благодаря которому наш организм стабильно функционирует.

Один из способов увеличить обмен веществ – правильно пить воду. Разве можно пить воду неправильно? Ну хочется пить берешь и пьешь. Однако вы ошибаетесь, правильное питье воды способствует естественному похудению, улучшению состояния организма.

Вода – один из самых важных элементов в нашем организме

• Она входит в состав крови, соков, участвующих в переваривании пищи, веществ, находящихся внутри клеток и между ними, лимфу.
• Переносит питательные вещества к тканям органов.
• Растворяет все негативные вещества, которые нужно вывести из организма.

Тело состоит на 60-70 % из воды. Это влияет на способность человека эффективно работать, легко восстанавливать свою форму после физических, умственных, эмоциональных нагрузок.

Какое количество воды нужно пить, чтобы организму хватило? За сутки, в зависимости от массы тела, стоит выпивать от 1.5 до 3 литров воды. Но нельзя взять и сразу за сутки выпить три литра. Стоит начинать понемногу приучать организм к новому образу жизни.

Начинайте с литра в сутки (ориентируйтесь на табличку), придерживайтесь такой нормы пару недель. Дальше больше, но прежде разберемся, как же все-таки правильно пить воду?

Несколько элементарных правил:

• — С утра , прежде чем сесть завтракать, за пол часа выпейте стакан теплой воды. Это запустит ваш организм и пищеварительную систему, а также восполнит потерянную за ночь жидкость.
• — Никогда не запивайте еду водой, этим вы разводите в желудке «болото», которое гораздо тяжелее переварить.
• — Через пару часов после «трапезы» можете смело пить воду.

Очень часто человек путает чувство жажды с чувством голода. Прежде чем пойти и залезть в холодильник выпейте стакан воды.

Когда привычка пить воду прижилась в привычном укладе жизни, увеличивайте количество воды выпиваемое в сутки до двух или трёх литров, но постепенно. За раз можно выпивать не стакан, а полтора. При физических нагрузках увеличивайте количество выпитой воды, так как с потом теряется большое количество влаги.

Запомните эту формулу: N воды в сутки 30-40 г на 1 кг веса .

Употребляя воду по таким легким правилам, вы улучшите состояние организма, разгоните обмен веществ, сможете без диет заметно похудеть, нормализуете цвет лица, упругость и тонус кожи, да и в целом, внешний вид значительно изменится в лучшую сторону.

Запомните, не стоит употреблять кипяченую воду, возьмите лучше фильтрованную (талую). Пить следует только воду или зеленый чай (он воспринимается организмом как вода), все остальные жидкости приравниваются к еде. Пейте правильно для вашей красоты и здоровья!

О пользе воды сказано и написано очень много. Тут все понятно и спора нет, что вода выполняет жизненно важную функцию для нашего организма. Однако возникают вопросы и ведутся жаркие споры по поводу того, сколько, когда и какую воду надо употреблять.

Какую воду выбирать?

1. Идеальный вариант — это вода из родниковых источников или из глубоких скважин, но источник должен быть обязательно проверенный. Такая вода быстро усваивается и является наиболее полезной, так как содержит максимальное количество витаминов и минералов. Природную воду необходимо брать только из проверенных источников, что позволит минимизировать возможность нанесения вреда ее употреблением. Родники следует выбирать, где отсутствую промышленные объекты и поселения. Лучше выбирать источник близи лесов и экологически чистых мест районов.
2. Далее по полезности следует вода, очищенная с помощью фильтров. Однако в этом случае также необходимо убедиться в качестве и эффективности работы используемых фильтров.
3. Бутилированная вода, как правило, считается «неживой», так проходит обработку и является практически дистиллированной. В этой воде содержание минеральных веществ снижено и при ее употреблении человек, в большей степени, удовлетворяет потребность в жидкости. Рекомендуется добавлять в такую воду немного морской соли. Важно! Не вся бутилированная такая безобидная, необходимо внимательно изучать ее состав и источник происхождения.
4. Кипяченая вода является малополезной, так как при кипячении вместе с болезнетворными бактериями уходят и соли кальция и магния, что уменьшает полезные свойства воды.
5. Минеральная вода: существует 2 вида такой воды (столовая и лечебная), которые необходимо разделять.

Первая подходит для частого употребления, а вот вторая предназначена для лечебных целей и употребления которой должно быть строго дозировано. Доказано, что чрезмерное употребление минеральной водой может привести к неприятным последствиям (например, появлению камней в почках), поэтому лучше ее пить не ежедневно, а периодически.

Ни в коем случае не следует употреблять сладкую газированную воду. Она не только не утоляет жажду, а, наоборот, ее усиливает. Плюс ко всему нарушается обмен веществ, и, как следствие, возникает ожирение.

Для полного и эффективного восполнения организма необходимым объемом жидкостью рекомендуется пить чистую воду.

Какой объем воды в сутки необходим?

Объем жидкости, выпиваемой за сутки, зависит от следующих факторов:

1. Массы тела: необходимый объем воды для человека рассчитывается исходя из 30 мл на 1 кг веса.
2. Физической активности: если человек занимается спортом либо в течение дня находится постоянно в большой физической активности, при повышенном потоотделении, то необходимо увеличить суточную норму воды.
3. Температуры окружающей среды: в летний период организм подвержен обезвоживанию, поэтому необходим дополнительный объем воды. Из-за недостатка воды в сильную жару в организме человека снижается содержание калия и магния. Это может привести к нарушению сердечного ритма, особенно это касается пожилых людей.
4. Состояния здоровья человека: например, при повышении температуры в связи с болезнью (при интоксикации во время инфекционного заболевания). Количество потребляемой воды необходимо увеличить, что поможет быстрее избавиться от вредных микроорганизмов и предотвратить процесс обезвоживания.

1. Организм большей частью состоит из воды, поэтому необходимо поддерживать ее уровень и пополнять израсходованные запасы.
2. Для хорошей работы обмена веществ: если организм испытывает недостаток жидкости, то обмен веществ затормаживается.
3. Способствует похудению. При похудении и диете количество потребляемой воды играет немаловажную роль. Во-первых, снижается аппетит. А во-вторых, при употреблении большого количества воды, снижается потребность в других напитках, например чае и кофе.
4. Для снижения артериального давления. При потреблении большого количества воды, кровь становится более жидкой, и в результате чего снижается артериальное давление
5. Снижает боль в суставах. Из-за того, что хрящевые ткани больше остальных изнашиваются, поэтому они нуждаются в воде.
6. Улучшается состояние кожи и волос.
7. Для выведения шлаков из организма

Из-за следующих свойств, положительно влияющих на организм:

• вода регулирует температуру тела;
• защита органов и тканей тела, а также тканей глаза, носа и рта;
• насыщение питательными веществами;
• снижение нагрузки на почки и печень;
• помогает предотвратить старение.

Нехватка или избыток воды одинаково вредные. Чтобы определить достаточное для вас количество воды, ниже приведем признаки ее нехватки и избытка.

Признаки чрезмерного употребление воды:

• бесцветная моча;
• низкая температура тела;
• мерзнут руки и ноги;
• головные боли;
• спазмы в мышцах;
• отечность;
• проблемы со сном;
• хроническая усталость;
• застой веса, невозможность его сбрасывания.

Признаки нехватки воды в организме и его обезвоживание:

• сухая кожа, сухость во рту и глазах;
• чувство чрезмерной жажды;
• боль в суставах;
• чувство усталости и сонливости;
• чувство голода;
• проблемы с пищеварением;
• появление признаков преждевременного старения;
• продолжительность протекания болезни увеличивается;
• снижение концентрация внимания;
• появление чрезмерной раздражительности.

Нет смысла пытаться пить слишком много воды, так как вместе с лишней водой из организма будут выводиться макро- и микроэлементы.

Не стоит пытаться сразу выпить суточную норму воды, если вы никогда этого не делали, и тем более не нужно заставлять себя. Приучайте себя пить воду постепенно, пока это просто не войдет в привычку. Таким образом, главное осознавать, что соблюдение водного режима – необходимое и неотъемлемое условие для правильной жизнедеятельности.

Видео: сколько воды нужно пить в день?

От количества выпиваемой воды напрямую зависит функционирование всего организма. Недостаточное потребление необходимого минимума в день приводит к развитию заболеваний, интоксикации, нарушению минерального баланса. Для предотвращения проблем нужно знать свою норму воды, сколько раз за день и как правильно ее потреблять.

Сколько нужно пить в день воды взрослому, новорожденному, детям на 1 кг веса

Вода в жизни человека играет важную роль еще с рождения. Чтобы ребенок гармонично рос и развивался, ему требуется большое количество воды.

При грудном вскармливании необходимую норму младенец будет получать до полугода вместе с молоком матери.

В случаях, когда ребенок находится на кормлении искусственными смесями, дополнительно поить его нужно начинать со второго месяца. В первый месяц ему будет достаточно 30 мл, в которых разводится смесь. За день общий объем принимаемой жидкости достигает 200 мл. После 6-месячного рубежа и до 3-х лет норма воды меняется, и расчет идет 30 мл на 1 кг веса.

Напоить ребенка можно несколькими способами:

• с помощью чайной ложки;
• шприцом без иголки;
• кружки-непроливайки (от 5 месяцев);
• бутылки с соской.

Более взрослые дети могут самостоятельно регулировать режим потребления воды. Родителям остается проконтролировать количество выпитого, чтобы предотвратить обезвоживание и риски развития заболеваний. Так до 6 лет ребенок должен пить 80 мл воды на 1 кг тела, до 9 лет – 100 мл. Начиная с 10-летнего возраста, дети должны потреблять норму воды взрослого человека, которая составляет 2,5 л в день.

Сколько воды в день нужно пить взрослому человеку зависит от следующих факторов:

• физическая активность;
• масса тела;
• сезонные изменения;
• беременность;
• сопутствующие заболевания;
• употребление кофе.

При минимальной нагрузке (сидячая работа, малоподвижный образ жизни)	Выпивать дополнительную жидкость к получившейся норме не стоит.
При средней физической активности (частые пешие прогулки, занятия спортом 2 раза в неделю, необходимость много разговаривать)	К показателю добавляют 500 мл воды.
При высокой интенсивности нагрузок (занятия спортом пять раз в неделю, работа на ногах)	Можно пить на 1 л воды больше.
Профессиональные спортсмены и те, кто находится на стадии подготовки к соревнованиям	Количество выпиваемой жидкости может достигать 5 л.

Показания к обильному питью

Мнение о том, что из-за обильного питья у любого человека будет отекать тело, ошибочен. Ученые давно доказали, что вода даже в большом количестве не может навредить здоровому организму.

Противопоказания

Противопоказанием к обильному питью выступают следующие пункты:

• хронические и острые нефриты;
• склонность к задержке жидкости;
• сильная отечность во время беременности;
• разжиженная кровь;
• заболевания сердечно-сосудистой системы.

Последствия избыточного потребления жидкости

Если обильное питье не сопровождается заболеваниями, при которых оно противопоказано, то последствий не будет. Наоборот, через несколько дней будет заметно улучшение общего состояния организма, появится легкость в теле. А у людей, страдающих повышенным аппетитом, заметно снизится тяга к еде, что поспособствует потере веса.

При острых и хронических заболеваниях почек, когда происходит частичное или полное нарушение их функций, даже нормальное потребление жидкости может привести к летальному исходу. Поэтому людей с данными патологиями необходимо лечить в стационаре под круглосуточным наблюдением врачей.

В случае неправильного подхода к потреблению воды, слишком чрезмерное ее потребление без необходимости, могут навредить почкам, сердцу и печени.

Сколько воды в день нужно пить подскажет организм, когда питьевой режим войдет в график.

Последствия дефицита жидкости

Систематическая нехватка воды в организме или обильная ее потеря в результате потребления неправильной жидкости, может привести к серьезным нарушениям работы всего тела.

Последствиями халатного отношения могут стать:

Организм, испытывая острый недостаток воды, может посылать сигналы об обезвоживании, которые человек воспринимает, как желание принять пищу. Переедание, плохое усвоение поступающих с едой элементов, отечность, которая развивается в разы быстрее, чем при обильном питье, провоцируют набор веса.

Симптомы обезвоживания

Потеря даже 1% жидкости в организме приводит к обезвоживанию. Существует несколько видов обезвоживания.

Гипотоническая (внеклеточная) и гипертоническая (внутриклеточная) дегидратация отличаются острым течением и наступают в результате явных заболеваний – понос, рвота, полиурия, обильное потоотделение, острые или хронические заболевания ЖКТ. Изотоническая дегидратация может протекать скрытно.

К сожалению, многие люди страдают от обезвоживания организма, но не все могут определить его хроническое течение. Самым явным признаком является сухость во рту, но он также может возникать по иным причинам. В то время как сама дегидратация проходит со слабовыраженной симптоматикой.

Помимо сухости во рту существует совокупность признаков, которые указывают на недостаток жидкости в организме.

Стоит обратить внимание и принять меры, если большая часть совпадает:

• снижение зрения;
• частые заболевания (больше 2-х раз за год);
• ухудшение мыслительных процессов;
• шелушение кожных покровов;
• пища плохо переваривается;
• появились мимические морщины;
• слишком быстрый набор массы тела, не связанный с перееданием;
• хроническая усталость и сонливость;
• повышение аппетита.

Также определить обезвоживание можно простым тестом. Надо ущипнуть кожу на тыльной стороне ладони. Если складка сохраняется даже минимальное количество времени – это сигнал недостатка жидкости в организме.

Какую воду лучше пить: холодную или горячую?

Врачи не могут дать точный ответ, вредит ли потребление слишком холодной или слишком горячей воды организму. В зависимости от климатических условий, традиционного уклада народа, индивидуальной привычке каждого человека рекомендации будут разными. Однако любой врач скажет, что вода комнатной или чуть теплой температуры является самым лучшим выбором.

Сколько и какой воды нужно пить натощак?

За ночь организм человека теряет до 500 мл жидкости. Поэтому утром, сразу после пробуждения, важно восстановить баланс, выпив два стакана теплой воды. Привычка пить натощак также поспособствует быстрому запуску обменных процессов, выводу накопившихся за ночь токсинов из клеток, поможет почкам лучше функционировать.

Важно, чтобы первый прием воды не была слишком холодной или горячей, иначе это может негативно сказаться на работе желудка.

Прием пищи может быть через пять минут после приема воды, так как вода напрямую попадает в организм.

Какую воду лучше пить: кипяченую или сырую?

Сырая вода насыщена кислородом и полезными элементами, и несет несомненную пользу для человека. Однако она так же может являться источником опасных микроорганизмов и токсинов.

Кипяченая вода не несет в себе никакой пользы, однако она способна утолить потребность в суточной норме жидкости, выполняет все транспортные функции, и в течение первых суток абсолютно безопасна для потребления.

Какую воду лучше пить: минеральную или простую?

Однако если нет прямых противопоказаний, употребление минеральной воды принесет неоспоримую пользу:

• лучшее утоление жажды;
• лучшее питание клеток;
• ощелачивание плазмы крови;
• предупреждение разрушения костей и мышц;
• улучшение работу желудка за счет увеличения кислотности;
• улучшение деятельность сердечно-сосудистой и центральной нервной системы.

Главный кардиохирург Минздрава России Бокерия Л.А. на протяжении многих лет пьет минеральную воду.

Сколько воды в день нужно пить и степень ее минерализации будет зависеть от состояния здоровья человека и рекомендаций его лечащего врача.

Можно ли пить покупную дистиллированную воду, дождевую?

Дистиллированная вода применяется в очень широких направлениях: на промышленных предприятиях, в химических лабораториях, фармацевтике и медицине.

Польза такой воды для организма в том, что она насыщена растворенными газами атмосферы: кислородом, азотом, агроном, углекислым газом. Однако в ней полностью отсутствуют кальций и магний, полезные микроорганизмы, источником которых является обычная питьевая вода. Людям с пониженным содержанием данных минералов такая вода не подходит или требуется дополнительный прием этих солей.

А вот дождевую воду не рекомендуют пить даже очищенной и прокипячённой. Из-за системы образования облаков и их распространения по атмосфере Земли, в ней могут содержаться тяжелые металлы и токсические соединения, которые невозможно удалить даже обработкой.

Опасность таится в том, что такие вещества не действуют сразу, они могут накапливаться годами и медленно истощать жизненно важные функции организма.

Можно ли пить воду с известковым осадком?

Наличие известкового налета в воде говорит о том, что в ней находится большое количество солей кальция. Их наличие делает воду жесткой, на стенках чайника и трубах стиральных машин появляется трудно выводимый белый налет. Самое большое количество солей кальция находится в артезианской воде и у нее характерный неприятный вкус.

Пить жидкость с известковым осадком можно, но не стоит забывать, что излишнее накапливание кальция может привести к развитию гиперкальциемии и образованию почечных и желчных камней.

Можно ли пить воду на ночь?

Сколько нужно пить воды в день зависит от многих факторов. Однако в вопросе о необходимости потребление жидкости на ночь все просто. С погружением организма в сон его функционирование замедляется, но не прекращается полностью.

Ночью тело восстанавливается и очищается от накопившихся за день токсинов, большая часть которых выводится с потом и мочой. Чтобы помочь телу в этом процессе, необходимо придерживаться 2-х правил: не есть плотно за три часа до сна, и выпивать стакан воды, перед тем как лечь.

Можно ли пить воду при высоком давлении, гипертонии?

Хронический недостаток воды в организме является первопричиной развития гипертонии 1 степени. Поэтому правильный питьевой режим позволит предупредить возникновение болезни.

Если гипертония уже присутствует, то пропуск приема воды может привести к резкому ухудшению состояния.

Сколько воды в день нужно пить, чтобы не поднималось давление, человеку нужно рассчитать самостоятельно. Обычно это норма дневной жидкости и еще 500 мл, но может быть и больше. Для людей страдающих гипертонией существует специальная водная диета, при которой количество потребляемой жидкости должно превышать количество пищи.

Как пить замороженную воду?

Замораживание воды в домашних условиях с последующим ее оттаиванием считается самым эффективным способом очищения. Такая вода продолжает быть «живой», легко усваивается, дает энергию и идеальна по составу.

При изготовлении замороженной воды предпочтение стоит отдавать сырой воде, потому что она богаче по составу и полезнее для здоровья.

Талую воду можно пить сразу после размораживания, и она не требует дополнительной фильтрации и кипячения. Для того чтобы избежать появления неприятного запаха во время замораживания и размораживания, воду необходимо держать в закрытой таре.

Через сколько после еды можно пить воду?

Механизм работы желудка так устроен, что желудочный сок и выпиваемая жидкость в нем не смешиваются. Это позволяет человеку потреблять сухую пищу, запивать ее водой и никак не влияет на переваривание продуктов.

Однако врачи все равно рекомендуют пить воду через время после приема еды, а лучше до него. Это связано с тем, что натощак жидкость быстрее проникает в стенки желудка и попадает в организм моментально. Если пить при наполненном желудке, этот процесс растягивается на час.

Как пить воду во время тренировок?

В зависимости от интенсивности тренировок необходимое количество жидкости будет прямо пропорционально потерянной. За одну тренировку продолжительностью 40 минут нужно выпить 1,5 л чистой воды, но не залпом, а постепенно.

В идеале после каждого упражнения нужно делать от одного до трех глотков. Так лучше всего полученная жидкость усвоится организмом. Ни в коем случае нельзя ограничивать потребление воды – это может привести к перегреву организма и образованию солей и камней в почках.

Вода должна быть чистой и, если человек не является профессиональным спортсменом и не готовится к соревнованиям, без добавок наподобие BCAA.

Вода для похудения

Пить воду часто, и по чуть-чуть рекомендовано людям, желающим снизить массу тела. Таким образом, организм не успевает подать сигнал мозгу о недостатке жидкости, и тот, в свою очередь не посылает ложный сигнал желудку о необходимости приема пищи.

Французский диетолог Пьер Дюкан рекомендовал худеющим пациентам пить холодную воду. Объяснял это тем, что желудку для усвоения такой жидкости необходимо для начала ее разогреть до собственной температуры, на что организм тратит дополнительную энергию.

Как пить воду, чтобы набрать вес

Набор веса полностью зависит от режима питания и тренировок. Однако без необходимого количества воды можно сильно навредить организму. Профессиональным спортсменам и бодибилдерам рекомендовано до 5 л в день. Это связано с высокими нагрузками на организм, которые приводят к перегреву и обезвоживанию.

Большинство из них принимают препараты, увеличивающие выносливость и рост мышц, и для правильного их выведения требуется много жидкости. Также это необходимо при потреблении большого количества белка, который плохо усваивается без жидкости и способствует накоплению мочевой кислоты.

Человеку, занимающемуся умеренными тренировками и поддерживающему рацион, направленный на набор массы тела, нужно выпивать на 1-1,5 л больше нормы.

Как пить воду для профилактики болезней?

Чтобы вода несла не только транспортную пользу, а так же предупреждала развитие заболеваний, врачи советуют рекомендуемый литраж воды растягивать на весь день и пить через каждые 10 минут по одному глотку. Исключение составляет первый прием жидкости натощак, который можно выпить быстро.

Так повысится эффективность насыщения организма водой, жидкость не будет заставаться в клетках, и вместе с токсинами и болезнетворными микроорганизмами покинет тело. Нужно ежедневно пить необходимое количество воды в день, чтобы организм работал слаженно, как часы. Выполняя эти рекомендации, можно улучшить качество и продолжительность жизни в несколько раз.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о том, сколько пить воды в день

Сколько воды пить в день для человека: