Если случается что-то плохое, люди часто прячутся от своих переживаний и ждут, когда всё наладится. Это нормальная реакция желать больше счастья и меньше боли. Но если негативные переживания продолжаются долгое время, в попытке укрыться от них мы перестаём жить.
Вот что нужно сделать, чтобы не пережидать плохие времена в эмоциональном бомбоубежище, а получить от них максимум пользы.
1. Воспринимайте негатив как возможность роста
Любое негативное переживание может многому вас научить, если правильно воспринимать его. может дать толчок для поисков более подходящей вам профессии. Расставание с близким человеком поможет освободить место для новых качественных отношений.
Болезнь подскажет, что вы делаете неправильно: не следите за здоровьем, слишком много работаете, не оставляя времени на себя и семью, чересчур переживаете. Часто после болезни люди меняют свой взгляд на многие вещи, начинают заботиться о себе, больше времени проводить с близкими.
Любая неприятность - это ваш учитель. Но вы сможете понять урок, только если будете открыто переживать свой опыт.
2. Не прячьтесь, проживайте свою жизнь целиком
В попытках убежать от отчаяния, люди часто прячутся за бессмысленными занятиями: пьют, смотрят телевизор, залипают в интернете и социальных сетях, играют в компьютерные игры - делают что угодно, лишь бы не думать о проблемах и не испытывать боли.
Такая стратегия помогает, но лишь на время. Эмоции никуда не пропадают: наутро с похмелья или после съеденного ведра мороженого они нахлынут на вас с новой силой.
Не надо прятаться от своих чувств. Наоборот, откройтесь им и переживите их в полном объёме. Это не убьёт вас, а исцелит.
Казалось бы, чем больше мы концентрируемся на своём состоянии, тем ярче чувствуем боль. Однако исследованиеMindfulness meditation trumps placebo in pain reduction показало, что это не так. Люди, практикующие медитацию осознанности, на 44% меньше страдали от боли, чем все остальные участники эксперимента.
Сконцентрируйтесь на своём состоянии. Не на внешних обстоятельствах, а именно на том, что сейчас творится у вас внутри. Что вы испытываете: страх, тоску, безнадёжность, отчаяние? Разверните это чувство, проживите его полностью, почувствуйте разные его оттенки. Представьте, что вам надо подробнейшим образом описать своё эмоциональное состояние, не упустив ни одной детали.
3. Полюбите свой опыт
Когда вы перестали прятаться от негатива, раскрыли свои эмоции и извлекли уроки, следующий шаг - полюбить свой опыт.
Каждый момент, наполненный болью и печалью, в то же время полон красоты. Каждый человек, который огорчает вас, в то же время даёт вам бесценный урок. Полюбите каждую минуту своего опыта и всех, благодаря кому вы его получаете.
Радуйтесь плохим временам как возможности для роста, воспринимайте их как приглашение стать лучше.
Когда неприятности закончатся, вы станете немного сильнее и мудрее, чем были.
В жизни не бывает всё так гладко, как нам бы того хотелось. Всё меняется, что-то удается, что-то нет. На работе или дома иногда всё замечательно, а порой мы сталкивается с трудностями, через которые мы должны пройти. В этой статье приведены несколько советов, методов, как справиться с трудными периодами в жизни. Возможно, это натолкнет вас на размышления или даст возможность смотреть на трудные ситуацию со другой стороны.
Некоторым людям свойственно преувеличивать. Они могут из небольшой трудности вырастить огромную проблему. Может это вовсе и не проблема, а просто вы так решили, что у вас она есть. Возможно, перед вами поставлена сложная задача и вам ее просто нужно решить. Не нужно ее воспринимать как проблему. Эта маленькая перемена делает жизнь чуть проще и легче.
В таких ситуациях, когда трудно справиться с новой задачей, всегда вспомните, что у кого-то дела обстоят намного сложнее. Когда человек полностью зациклен на своей проблеме, это мешает ему увидеть также и положительные стороны в сложившейся ситуации. Будьте благодарны за то, что уже есть в вашей жизни. Всегда можно увидеть позитив в самой сложной ситуации. В остальных ситуациях и делах лучше не сравнивать себя с другими.
В любой трудности или проблеме всегда заложен некий урок и возможность роста вас как личности. Верьте, что данная ситуация вам случилась с вами, чтобы чему-то научить вас. Вам остаётся только разгадать её тайный смысл, извлечь и усвоить ее урок. И вам больше не придется сталкиваться с подобными ситуациями. Так вы становитесь опытнее и мудрее по жизни.
Постарайтесь сразу решить проблему или устранить ее последствия. Вместо того, чтобы тратить время на причитания и проявления эмоций, лучше подумать, что можно сделать. Что я могу исправить в данный момент? Возможно, вам хватит несколько минут, чтобы устранить трудность и вы увидите, что не так уж все и страшно. Лучше это сделать как можно раньше, не откладывая на потом, на завтра.
Когда вы предприняли все вышеуказанные способы и ничего не работает, то примите ситуацию , какой она есть. Иногда бывает именно так, как только ситуация принимается и борьба прекращается, проблема решается сама собой. Так бывает, но редко. Порой, решение выплывает только через некоторое время. Возможно, вы не хотите с чем-то смириться, не принимая данную ситуацию, это может лишь усугубить проблему. Принятие всего как есть позволяет вам не тратить свои нервы, не переживая напрасно.
Помните, в жизни вам всегда будут встречаться разные трудности, тяжелые периоды, испытания. Без них жизнь была бы не такой красочной. Ведь всё познается в сравнении. Трудности закаляют человека и делают сильнее, идти по жизни становится легче. Это скрытые ваши учителя, которые на самом деле, возникают для вашего блага. И у каждого они свои. Но верьте, что после трудностей всегда будет что-то светлое и радостное в вашей жизни.
Многие миллениалы выросли с установками вроде «Поступи в университет, и обеспечишь себе отличную карьеру» или «Чтобы стать успешным, нужно делать то, что любишь». Но в реальности это не всегда работает. В результате у человека появляются комплексы, он чувствует неуверенность, не может принимать решения и думает, что никогда ничего не добьется. Издание The Huffington Post собрало мнения психологов о самых распространенных проблемах этого поколения и способах с ними справляться. «Теории и практики» пересказывают главное.
«Я не могу принять решение.
Что, если мой выбор окажется неверным?»
Миллениалы могут учиться в лучших вузах и занимать престижные должности, но многие из них по-прежнему сомневаются в своей способности принимать решения. Когда приходит время серьезных перемен (например, пора сменить работу или перевести отношения на новый уровень), им сложно принять решение. Как поясняет психолог из Сан-Франциско Сара Гриффит, молодые люди сталкиваются с такой проблемой, как избыток опций. Как показывают исследования, если у человека слишком широкий выбор, это часто вводит его в ступор. В таких случаях Гриффит напоминает своим клиентам, что единой формулы успеха просто не существует, поэтому стоит прислушиваться к своим желаниям.
«Мне сложно отказать,
особенно моим родителям»
Отчасти из-за излишней опеки родителей многие миллениалы слишком сильно стараются впечатлить окружающих и испытывают глубокое чувство вины, если кому-то в чем-то отказывают. Чтобы справиться с этой проблемой, руководитель клинической программы Empowered Connections в Мэриленде Дебора Дьюли рекомендует начинать с малого и постепенно привыкать к тому, что периодически . «Используйте уловки, например такие фразы, как «Не знаю, могу ли я что-то обещать. Свяжусь с тобой на следующей неделе», - рекомендует она.
«Смогу ли я когда-нибудь зарабатывать достаточно, чтобы жить отдельно?»
Миллениалы все время переживают на тему того, появится ли у них когда-нибудь чувство финансовой безопасности. По этому поколению сильно ударил кризис 2008 года. Из-за экономической обстановки все больше молодых людей вынуждены жить с родителями. Это приводит к целому ряду проблем. «Многие мои клиенты в связи с вступлением в отношения беспокоятся из-за собственного финансового положения или из-за финансового положения и долгов потенциального партнера», - рассказывает семейный психолог из Далласа Лиз Хиггинс.
Она советует поговорить напрямую со своими возлюбленными по поводу финансовых ожиданий, ценностей и различий. «Часто миллениалы просто хотят ощущать одобрение со стороны партнеров и установить ясную коммуникацию в отношении доходов, - говорит она. - К тому же многие из них чувствуют, что финансовая ситуация управляет ими, поэтому моя работа с клиентами часто направлена на то, чтобы научить их не бояться сложных разговоров и доверять своим инстинктам, когда дело касается денежных ограничений».
«Я чувствую себя беспомощным
из-за всего, что творится в мире»
Многие миллениалы подавлены ежедневным потоком ужасных новостей, при этом сильнее всего их задевают вопросы, касающиеся неравенства и . По словам психолога из Чикаго Рэйчел Кейзез, их попытки повлиять на ситуацию бывают достаточно успешны, но не всегда: «Я советую миллениалам, которых деморализует обстановка, обращать больше внимания на изменения к лучшему и использовать свои действия, слова, влияние и финансовые ресурсы, чтобы поддерживать процессы, в которые они верят».
«Я чувствую себя самозванцем»
«Миллениалы выросли в культуре, где принято все сравнивать, поэтому они постоянно задаются вопросом, дотягивает ли их реальная жизнь вне соцсетей до уровня других», - считает Джесс Хопкинс, сертифицированный инструктор по персональному росту. Из-за постов якобы более успешных друзей в соцсетях человеку очень сложно оставаться в собственной колее и двигаться с собственной скоростью. Вместо этого многие миллениалы пытаются быть лучше своих сверстников и стараются постоянно доказывать миру свою ценность. Такое поведение может обеспечить лишь временную уверенность в себе; кроме того, именно таким образом появляются многие комплексы. В подобных случаях Хопкинс старается донести до своих клиентов мысль, что они ценны сами по себе, без доказательств собственной важности вроде «лайков» в инстаграме.
Нет ни одного человека в мире, у которого бы не было проблем. Как бы ни хотелось, но никто не может прожить жизнь, не столкнувшись с трудностями и неприятностями, да и сыпятся они иногда, как из рога изобилия. Не желаете быть марионеткой в чужих руках, учитесь тому, как справиться с проблемами несмотря ни на что.
Разбираем, как справиться с проблемами
Перед тем, как объявить войну проблемам и трудностям, сначала разберитесь с тем, что именно мешает жить. Очень часто большинство из них не так страшны, как кажется на первый взгляд. Так что первый шаг на этом пути - это составить список того, что доставляет неудобства, вызывает негатив и действительно создает препятствия. Выписывая на бумаги всё, что вас беспокоит, вы одновременно освобождаете себя от негатива и давления. Составление списка позволяет четко определить, с чем же придется бороться, какие трудности ждут и как стоит относиться к той или иной ситуации.
Мешанина из мыслей и эмоций не способна помочь в решении сложных задач. Именно поэтому любой работе над собой должен предшествовать анализ того, что у вас внутри. Не торопитесь писать всё, что приходит в голову, дайте себе время успокоиться, собраться с мыслями и проанализировать, что происходит в вашей жизни. Останьтесь наедине с самим собой, там, где вам никто не помешает, и начните составлять список проблем, стоящих на пути к достижению целей.
Затем разделите все проблемы на те, которые оказывают негативное влияние, те, которые никак не влияют на вашу жизнь, но вызывают раздражение и те, которые нельзя исправить. Сразу же откажитесь от решения проблем, вызванных внешними факторами, не со всем человек может справиться. Отнеситесь к ним как к досадной помехе, но учтите при планировании задач. Они должны превратиться для вас во что-то наподобие плохой погоды, к которой можно только приспособиться, но не изменить. Смиритесь с мыслью, что не всё в этой жизни подвластно человеку. Всегда были, есть и будут проблемы, которые вызваны внешними причинами, появление которых не зависит от вашего поведения, характера или целей. И лучшим способом их преодоления станет понимание того, что иногда их лучше принять как данность и двигаться дальше, чем ломать себе жизнь.
При составлении списка не удивляйтесь, что некоторые проблемы могут исчезнуть сами собой. Ведь возникновение большинства из них зависит от нашего к ним отношения. Когда у человека появляется желание проанализировать случившееся, а не машинально реагировать в процессе повседневных дел на то, что происходит, оказывается, что многие неприятности на самом деле не представляют никакой опасности и абсолютно никак не влияют на жизнь. Подобные недоразумения можно решить, обсудив произошедшее с участниками событий, или самостоятельно дать оценку, правильно ли вы отнеслись к ситуации.
Если вам наступили на ногу , право не стоит целый день ходить с плохим настроением. Подобная неприятность не может оказать сколь-нибудь значительного влияния на развитие дальнейших событий или достижение целей, так зачем на неё тратит драгоценное здоровье и время. Лучше улыбнитесь, вспомнив, сколько прекрасных событий происходит в вашей жизни и что подобный пустяк точно не повод расстраиваться и портить и себе, и окружающим настроение. После этого список проблем, требующих решение, сократится в несколько раз. А значит, ваша жизнь уже станет намного легче.
В будущем учитесь спокойнее реагировать на различные ситуации, чтобы снова не накопить список претензий к жизни. Сразу же, как только почувствуете глухое недовольство, разберитесь в причинах вызвавших его. Иногда достаточно вспомнить с чего всё началось, чтобы быстро исправить ситуацию.
Помните, проблемы, которые вы решить не можете, лучше всего сразу же отбрасывать. Не тратьте время на безуспешные попытки борьбы с ними. Обычно к ним относятся действия власти и поведение других людей. Как бы вы не старались, но изменить другого человека нельзя. С ним можно только договориться, найти компромисс или перестать общаться, вычеркнув из жизни.
Иногда справиться с проблемами можно только по прошествии времени, не торопитесь и дайте себе шанс сделать это как можно лучше и безболезненнее для вас. Любые решения, принятые в пылу эмоций, могут быть ошибочными и вместо желаемого результат только усложнять ситуацию. Учитесь быть терпеливой. Как говорят японцы «Терпеливым принадлежит мир».
Топ-7. Как справиться с проблемами
- Прежде чем подумать, как бороться с проблемами, устройте себе день отдыха. Послушайте любимую музыку, посмотрите хороший фильм, прогуляйтесь. Позвольте себе выспаться и ни о чем думать. Для решения важных задач, какой и является борьба с проблемами, необходима энергия, но вот её то, как раз зачастую очень часто и не хватает. Восстановите растраченные ресурсы организма и только тогда приступайте к выбору пути как справиться с проблемами. На свежую голову жизнь выглядит намного проще.
- Проанализируйте, какие проблемы требуют незамедлительного решения, а какие можно отложить на потом. Но в любом случае лучше всего начинать с тех, которые больше всех вызывают напряжение и недовольство. Самое сложное – это сделать первый шаг.
- Вспомните, что предшествовало возникновению проблемы. По чьей вине ситуация вышла из-под контроля. Если к этому привели ваши неосмотрительные действия, извлеките опыт и подумайте, что можно сделать сейчас, чтобы это исправить. Возникли проблемы в отношениях с любимым, наберитесь смелости извиниться за свои ошибки или поговорить с избранником о том, что не устраивает в ваших отношениях. Главное, не прячьте голову в песок, так от проблем не избавишься, а только усугубишь положение.
- Не ценят близкие, подумайте, нет ли в этом вашей вины. Может вы сами не любите и не уважаете себя. Очень трудно испытывать уважение к человеку, который сам себя не ценит. Если же с самооценкой у вас все в порядке, может, вам только кажется, что вас не понимают. Скажите близким, что не нравится, пусть они услышат вас и услышьте их. Часто откровенный разговор позволяет решить большинство проблем, возникающих из-за непонимания и недоразумений. Возьмите за правило, перед сном всей семьей обговаривать все накопившиеся проблемы.
Фото: как справиться с проблемами
- И не стоит тратить слишком много времени на переживания и уж тем более на жалобы. Всё, что вы должны делать с проблемами, бороться, а не сетовать на судьбу, тратя драгоценное время и энергию. Чтобы избавиться от излишнего беспокойства, выделите себе полчаса, чтобы представить самые страшные последствия, которые могут наступить, если проблема так и не будет решена. Люди больше всего боятся неизвестности. Поэтому изучите ситуацию со всех сторон. Зная, что вам стоит ожидать и, приготовившись к этому, вы легче воспримите ситуацию и переживете её.
- Благотворительность, как ничто другое позволяет взглянуть на свою жизнь с другой стороны. Когда вы узнаёте о трудностях, с которыми приходится сталкиваться другим, вы начинаете ценить то, что есть у вас и каких проблем смогли избежать на своем жизненном пути. Многие проблемы тогда просто исчезают. Не жалейте времени, сил и возможностей для помощи окружающим. Неважно, кому вы решите подарить тепло своей души: детям-сиротам, людям с ограниченными возможностями, пожилым людям или бездомным братьям нашим меньшим. Любой добрый поступок подарит вам ни с чем несравнимые ощущения того, что вы нужны этому миру. Если есть силы, желание и возможность возьмите с улицы или приюта собаку или кошку. Забота о тех, кто нуждается в вас, придаст вам сил для того, чтобы справиться с любыми проблемами. Вам не останется ничего другого, как бороться за себя и тех, кто от вас зависит.
- В конце концов, превратите проблемы в преимущества. Найдите в них положительные моменты. Уволили с работы, есть время заняться накопившимися делами и саморазвитием, отдохнуть, пересмотреть цели и выбранный путь, да наконец-то выспаться.
Фото: как справиться с проблемами
Не бывает безвыходных ситуаций. Любые проблемы можно и, более того, нужно решать. Человеку многое дано, и его задача прожить свою жизнь достойно, так, чтобы другие захотели с него брать пример. Чтобы не опустить руки и не сойти с выбранного пути, нужно помнить, что можно справиться с проблемами, как бы они не были тяжелы. Главное, верить в себя и в то, что только от вас зависит, станете ли вы счастливой или нет.
В жизни приходится столкнуться с большим количеством разнообразных проблем. Это бесконечная цепочка взлетов и падений. Кажется, что в большинстве случаев с проблемой можно справиться, но далеко не все быстро встают на ноги после серьезного провала. Иногда это слишком больно. Но продолжать двигаться дальше невероятно важно. Вот пять полезных советов, которые помогут вам легче пережить травмирующий опыт и научат смотреть в будущее с уверенностью.
Вспомните тяжелые моменты в жизни
Может показаться, что это плохая идея, но все не так просто - мысли о провале навевают грусть, но при этом и помогают понять, что с любой трудностью можно справиться. Вы же смогли продолжить жить дальше. Обычно кажется, что проблема сломала жизнь навсегда, так что вспомнить о похожих катастрофах очень важно. Вы становитесь сильнее с каждым новым опытом. Позвольте себе черпать силы в своем прошлом, это ваш бесценный багаж.
Напишите или расскажите, что вы чувствуете
Абстрагируйтесь от ситуации
Может быть непросто принимать рациональные решения, оказавшись в самом центре проблемы. Конечно, бежать от трудностей тоже не стоит, но и погружаться в тяжелую ситуацию с головой не нужно - так вы теряете способность нормально взвешивать все аргументы и здраво оценивать свою ситуацию. Это случается куда чаще, чем хотелось бы себе признать. Постарайтесь в каждой непростой ситуации абстрагироваться, обдумать все происходящее спокойно. Сделайте перерыв. Если вокруг вас напряженные родственники или коллеги, проведите какое-то время наедине с собой. Иногда все, что необходимо для решения проблемы, это просто небольшая передышка и перерыв на размышления.
Напомните себе, что вы не одиноки
Так легко замкнуться в себе и чувствовать себя в полном одиночестве, а вот вспомнить, что кто-то, кто вас совершенно точно любит, есть рядом, куда сложнее. Иногда такого человека нет рядом в реальной жизни, но вы можете найти поддержку в сети. Кем бы вы ни были, есть люди, которым не все равно, которые готовы выслушать и поддержать. Иногда незнакомцы могут понять вас лучше, чем вы сами. У них тоже бывали подобные проблемы, они понимают ваши эмоции. Возможно, кто-то оказался в такой же ситуации, как ваша, прямо сейчас. Просто найдите этого человека.
Примите ситуацию и станьте сильнее
Как бы это ни было трудно, вам стоит принять ситуацию и смириться с произошедшим - прошлое изменить все равно невозможно. Неважно, кто виноват в произошедшем. Просто примите все случившееся и двигайтесь дальше. Теперь у вас есть новый опыт, который поможет справиться с такой же проблемой в следующий раз. Вы будете сильнее и уже не повторите свою ошибку. Жизнь продолжается, время никогда не стоит на месте, главное решение, которое вы можете принять, это решение двигаться дальше. Не оглядывайтесь в прошлое, все уже случилось. Просто считайте, что теперь ваш характер стал сильнее, и гордитесь собой. Вы пережили тяжелый момент, но он не определяет ни вас, ни всю вашу жизнь. Извлеките из него жизненный урок и больше не останавливайтесь на этом воспоминании. Впереди вас ждет совершенно новая жизнь, не связанная с этой проблемой.
