Как избавиться от тревоги: советы психолога. Советы психолога, как избавиться от чувства страха, тревоги и беспокойства и тревожных мыслей

В источнике статья называется немного по другому. А именно, к названию добавлены вот такие слова: «Не нахожу себе места». Это только русский поймет, дословный аналог, например, на английском, будет звучать не так.

Поэтому в США, где я сейчас живу, русские американцы стараются пойти к русскому же врачу, чтобы точнее и полнее объяснить, что с ними происходит. Это касается не только психологов, но и любых других врачей. И даже автослесарей!

В статье, которую я сегодня Вам предлагаю прочитать, речь идет именно о таком состоянии, когда человек, буквально, не находит себе места. В медицине это называется тревогой.

Ну и как же от нее избавиться? Почитайте статью, там есть конкретные и работающие методы. Мне лично статья понравилась, считаю, что она очень полезна людям, которых одолевает тревога.

***
За окном темно, поздний вечер. Вы лежите в постели уже более часа, но никак не можете уснуть. Быть может, вы думаете о конфликте, который произошел у вас на работе. Возможно, какие-то неурядицы с детьми заставляют вас мысленно вновь и вновь возвращаться к ним, и вы ворочаетесь в постели, размышляя и пытаясь найти какое-то решение.

Какими бы ни были проблемы, вы не можете выбросить их из головы ни днем, ни ночью; вы пытаетесь найти решение, здесь и сейчас, и продолжаете беспокойно поворачиваться с боку на бок. Вот уже и еще час прошел… Теперь вы начинаете беспокоиться из-за того, что понимаете: вы не успеете выспаться, и работать завтра вам будет очень тяжело. «Я должна спать!» Но уснуть становится еще тяжелее. Тревога и беспокойство сделали свое черное дело.

Вам знакома эта картина? Приходилось ли вам не находить себе места из-за беспокойства, явного или неосознанного? Скорее всего, приходилось. Современная жизнь всем нам дает очень много поводов для тревоги: разводы, увольнения, угрозы терроризма – всего и не перечислить! И очень часто мы не можем как-то повлиять на обстоятельства и изменить их. Нам остается только переживать, порой не зная, как взять себя в руки и прекратить нервничать, а то и паниковать.
Почему люди тревожатся?

Чувство тревоги осталось нам «в наследство» от наших далеких предков. Древним людям тревожность помогала избежать столкновений с опасными хищниками, спасала им жизнь. Холодный пот тревоги – это последствия выброса в кровь адреналина, и адреналин до сих пор служит нам хорошую службу при определенных обстоятельствах.

Беспокойство – естественная реакция на реальное напряжение, и такая реакция помогает нам мотивировать себя, а иногда и дает нам энергию, чтобы в случае необходимости принимать нужные меры. Такая тревога тоже помогает нам защитить себя.

Но, как все мы очень хорошо знаем, бывает и так: конкретной угрозы нет, есть только возможность какого-либо кризиса, и – готово! Человек уже «включает» режим беспокойства, и начинается: «Не могу спать ночами!», «Места себе не нахожу!». В такой ситуации мы не думаем о том, насколько серьезна опасность и насколько вероятна угроза. Тревога завладевает нашим сознанием, и опасность начинает нам видеться, что называется, на каждом углу.

В случае такого подавляющего беспокойства люди теряют способность принимать правильные решения. Они начинают избегать многих вещей, не могут сосредоточиться на каком-то деле; тревога по малейшему поводу преследует их изо дня в день. В такой ситуации важно не упустить момент и постараться помочь самой себе, иначе придется прибегать к профессиональной помощи.

Если с вами все чаще стало случаться, что вы ловите себя на мысли «Места себе не нахожу», то попробуйте использовать две стратегии. Их рекомендуют психологи для того, чтобы помочь нам победить беспокойство. Вот они:

Анализ и нейтрализация негативных мыслей

Задайте себе вопрос: являются ли эти мысли продуктивными? Они как-то помогут мне приблизиться к моей цели? Или то, что я места себе не нахожу, только мешает мне сосредоточиться и принять правильное решение? Если вы придете к выводу, что ваши мысли непродуктивны, то вам необходимо будет постараться переключить свое внимание на что-то другое. Это сложно сделать, но это важно. (Немного дальше мы расскажем вам о десяти приемах, которые помогут вам отвлечься и снизить тревожность).

Попробуйте заместить тревожные мысли более оптимистичными рассуждениями. Например, вместо того, чтобы оказаться полностью парализованной страхом возможного увольнения, постарайтесь направить свои мысли в другое русло: «Возможно, меня и уволят, возможно, мне придется расстаться с привычным окружением. Но я сделаю все, что от меня зависит, уже сейчас: буду экономить деньги, чтобы создался какой-то запас, начну искать информацию о вакансиях. Быть может, я даже смогу найти работу с более высокой зарплатой, да еще и поближе к дому!»

Конечно, весьма неприятно, когда что-то идет не так, как вы планировали – сорвется презентация, не получится разговор или вы провалите экзамен. Но вы должны отдавать себе отчет в том, что это, конечно, худший результат, чем он мог бы быть, но все-таки есть очень большая вероятность, что мир от этого не рухнет. Иногда самое худшее, что может с вами произойти – это сам приступ паники.

Умение расслабляться

Когда люди взволнованны, они имеют тенденцию переходить на поверхностное дыхание. Это только усугубляет ситуацию, потому что при поверхностном и частом дыхании повышается возбудимость нервных центров, в то время как при глубоком дыхании их возбудимость, наоборот, снижается. Поэтому, почувствовав тревогу и волнение, постарайтесь контролировать свое дыхание. Положив ладони на живот, вдыхайте воздух медленно и глубоко, не более 12 раз в минуту. Постарайтесь дышать при помощи диафрагмы. Такое дыхание поможет вам расслабиться.

Каждая из нас испытывала беспокойство, каждая из нас делилась с кем-то из близких своими тревогами: «Переживаю… Нервничаю… Места себе не нахожу…». И никто из нас не застрахован от подобных переживаний в будущем. Но хорошей новостью может стать то, что мы можем помочь себе сами. И помощь эта может быть более эффективной, чем обычный в такой ситуации совет близких «не быть паникершей» или просто «перестать так много думать о…». В результате последних исследований тревожного состояния специалистами были разработаны инновационные, иногда даже, на первый взгляд, странные рекомендации по преодолению страхов и тревоги. Оказывается, большинство людей способно получить контроль над ситуацией, если они постараются изменить отношение к своим мыслям и чувствам. Вот как это можно сделать:

10 способов справиться с тревогой

1. Повторяйте ситуацию, которая вызывает у вас тревогу и страх, пока не почувствуете абсурдность возникающего чувства. Например, вы, заходя в лифт, начинаете испытывать тревогу (вдруг лифт остановится между этажами или сорвется вниз?). Вполне понятно, что вы предпочитаете ходить по лестнице, а не ездить с помощью подъемника. Но попробуйте поступить вопреки своему страху – поднимитесь на лифте десять, сто раз подряд. В конечном итоге наступит тот момент, когда вы почувствуете, что совершенно не чувствуете страха.

Так же поступайте и с тревожными мыслями. Беспокоит вас какая-то тревога – старайтесь думать о ней вновь и вновь. Это только так кажется – мол, места не нахожу, думаю день и ночь. На самом деле тревожные мысли сменяются то мыслями о том, что на обед приготовить, то интересом к происходящему на экране телевизора, то размышлением о том, о чем полчаса назад подруга по телефону сказала. А вы попробуйте не отвлекаться ни на что – только думать и думать о том, что начальник сегодня подозрительно не стал с вами здороваться. Сериал любимый начался? Некогда, думать надо. Почитать интересную книгу? Некогда! В итоге неприятная мысль сама сбежит от вас. Знаете байку про белую обезьяну, о которой нельзя думать? Это то же самое, только наоборот.

2. Сделайте вид, что все еще хуже. Если слишком стараться контролировать свои тревоги, тем самым можно их только усилить. Вместо этого попробуйте сами спровоцировать событие, которого вы боитесь, и понаблюдайте, что произойдет. Например, вам надо выступать с докладом, и вы ужасно боитесь, что собьетесь с мысли в середине выступления. Возьмите и сами перебейте свою речь, и со словами: «Хм, о чем я только что говорила?» загляните в листок. Что произойдет? Может, кто-то начнет смеяться или, наоборот, гневно топать ногами? Можно дать стопроцентную гарантию, что никто даже и бровью не поведет, а то еще и очень доброжелательно подскажут вам, о чем вы говорили. Будьте уверены, что после такой добровольной провокации вы навсегда избавитесь от страха публичных выступлений.

3. Вернитесь к реальности. Зачастую опасения гораздо более драматичны, чем реально существующее положение вещей. Например, муж поехал на своей машине за город, а к вечеру должен был вернуться. Уже все сроки прошли, а его все нет и нет, и на телефонные звонки он не отвечает. Потом выясняется: пробил колесо, возился в темноте с запаской, телефон, чтобы не выронить, оставил внутри, звонков не слышал, бега времени не замечал. А что жена? Все это время в ее голове одна страшная картина сменяла другую: вот он лежит на обочине, а машина разбита… Вот он берет попутчика, о тот его убивает и угоняет машину… Или вот: он на самом деле не за городом, а с другой, вот и не отвечает на звонки… Мысли все приходят и приходят, откуда только берутся! И ведь что главное – мы не просто созерцаем такие вот картины, мы реально переживаем каждый вариант возможной трагедии, теряя нервные клетки. 90% несчастий, которые мы переживаем, происходят только в нашем воображении. А стоят ли воображаемые несчастья того, чтобы мы отравляли свою жизнь переживанием?

4. Признайте ложность своих страхов. Такой «популярный» страх пожара в квартире из-за оставленного включенным утюга практически никогда не сбывается. А ваше учащенное сердцебиение не означает начало сердечного приступа; это всего лишь естественная реакция на возбуждение или физическую нагрузку, поэтому и паниковать не стоит. Очень часто многие мысли и ощущения мы интерпретируем как сигналы для беспокойства и даже паники, хотя никаких оснований для этого у нас нет. Увидели пожарную машину, которая мчится в направлении района, где вы живете? Пусть себе едет, помогает кому-то попавшему в беду. Вы ведь сегодня и не гладили-то ничего!

5. Превратите свою тревогу в кадры фильма. Вы можете отключиться от своих мыслей, превратив их в подобие шоу. Быть может, это не вы рассуждаете о том, как растянуть деньги, чтобы их хватило до зарплаты, а вон та смешная тетечка на экране кинотеатра, пока вы сидите с попкорном в зрительном зале и спокойно наблюдаете за ней? А любое кино кончается рано или поздно!

6. Отложите волнение на какое-то время. Слишком часто мы уделяем слишком много времени своим беспокойным мыслям. Это как сигнал электронной почты – увидев, что пришло очередное письмо, мы прекращаем все дела и торопимся открыть его, даже если знаем, что это может быть всего лишь спам. А что, если не откликаться сразу? Попробуйте установить какое-то определенное время, скажем, с 17.00 до 17.30, когда вы будете обдумывать свои проблемы. Если вас беспокоит что-то в 10 часов утра – запишите, и решительно отложите обдумывание до вечера. Очень часто случается так, что к 17 часам проблема уже перестанет существовать. А вы весь день проведете без напрасной тревоги.

7. Дайте событиям идти своим чередом. Иногда мы суетимся, пытаемся решить проблему, но только еще больше все запутываем. А если подождать какое-то время, то решение может стать более очевидным. Это как тонущий человек: если он паникует, кричит, хлопает руками по воде, он быстрее наглотается воды и утонет. А если он расслабится, раскинет руки и перестанет двигаться – вода сама вытолкнет его на поверхность. Это парадокс, но когда вам кажется, что вы сдались, в тот момент вы получаете гораздо больший контроль над ситуацией.

8. Расслабляйтесь. Не забывайте о дыхании в момент тревоги. Для того чтобы воспитать в себе умение расслабляться, очень полезно заниматься медитацией.

9. Совершите скачок во времени. Когда вас что-то очень сильно тревожит, попробуйте представить себе, что вы будете чувствовать по этому поводу через месяц, через год. Зачастую прошлые проблемы кажутся нам даже смешными спустя какое-то время. Такие «экскурсии по времени» помогут вам ослабить тревогу, несколько обесценив в ваших глазах ее причину. Все проходит, «и это тоже пройдет!» (так было написано на перстне мудрого царя Соломона).

10. Не позволяйте заботам мешать вам жить своей жизнью. Многие из них, как мы уже говорили, окажутся ложными, поэтому и не стоит тратить на них время и рисковать здоровьем. Не отгораживайтесь от жизни, старайтесь наполнять ее разнообразными радостными оттенками. И не забывайте награждать себя всякий раз, как вам удастся справиться со своими страхами и тревогами.

Бывает так, что с нами действительно происходят неприятности и несчастья, и тревога становится последствием перенесенного стресса. Мы можем жить какое-то время как будто на автопилоте. Но не стоит отчаиваться. Если работать над собой и над своими чувствами, то страх и тревога отступят, и больше они никогда не будут отравлять нашу жизнь.

Большей части представителей человечества известно крайне неприятное чувство, сопровождающееся резкой сменой температуры рук, липким потом и роем мыслей о некой абстрактной опасности, подстерегающей нас на каждом углу. Статистика утверждает, что до 97% взрослых людей страдают от периодических приступов тревоги.

Бывают случаи, когда чувство реальной тревоги приносит ощутимую пользу, заставляя человека принимать определенные шаги или предотвращать возможные негативные события. К сожалению, чаще всего человека посещает тревога необоснованная и не имеющая под собой реальных оснований. Вот о том, как избавиться от такого вида тревоги мы и поговорим в данной статье.

Тревожность характеризуется трудноопределимыми предчувствиями, с явной негативной окраской, подспудным ожиданием беды, состоянием полной неопределенности и неуверенности ни в чем. Это достаточно изматывающее чувство, отнимающее массу сил и энергии, пожирающее радость и оптимизм, мешающее полноценно наслаждаться жизнью.

Чувство тревоги: как избавиться с помощью методов релаксации

1. Проговаривание аффирмаций (вслух или про себя).

Аффирмацией называют короткое жизнеутверждающее высказывание, не имеющее в своем тексте частички «не», которое оказывает на человека достаточно мощное психологическое воздействие. С одной стороны направляют мышление в позитивное русло, с другой – имеют хороший успокаивающий эффект. Психологи советуют каждую аффирмацию повторять в течение 21 дня, именно за этот период высказывание становится вашей полезной привычкой.

Данная методика, как средство избавления от тревоги, помогает намного лучше, если человек осознает причину своего беспокойства, например, страх выступлений перед публикой или мандраж перед собеседованием. «Я превосходный оратор. Публика меня обожает» или «Я уверен в себе. Я самый спокойный человек на свете».

По утверждениям специалистов, даже если человек изначально не верит в суть данных высказываний, то регулярное повторение делает свое дело, и мозг начинает воспринимать информацию как достоверную, и под нее перестраивается. Уже через несколько часов позитивное утверждение начинает встраиваться в вашу жизненную позицию, что меняет отношение к ситуации, а значит и настраивает мозг на решение данной проблемы.

2. Дыхательная практика и мускульное расслабление.

Во время приступа необъяснимой тревоги человек дышит поверхностно и часто. Медленное глубокое дыхание с полной концентрацией на нем помогает достаточно быстро расслабиться и обрести покой. Один из эффективных способов как избавиться от тревоги – выполнение следующего упражнения: медленный вдох, задержка дыхания, внутренний счет до десяти и длительный выдох, превышающий длительность вдоха в два раза. Повторение требуется до полной релаксации. Можно попросить кого-либо сделать интенсивное растирание мышц в области плеч и шеи.

Одной из причин возникновения тревоги является накопившееся в теле напряжение, которое надо растворять. После дыхательного упражнения, лягте на пол или расположитесь в кресле, закройте глаза и сконцентрируйтесь на тех группах мышц, которые наиболее зажаты. Как правило, это голова, шея, верхняя часть спины и руки. Напрягайте последовательно одну группу мышц, считайте до 10, а затем расслабляйте ее. Можно провести сеанс, задействовав все тело, начиная от кончиков пальцев и заканчивая макушкой. Посещение профессионального специалиста по массажу также отлично снимает напряжение в теле и растворяет блоки в мышцах.

3. Отвлечение, как способ избавиться от приступа тревоги.

Эта техника помогает переключить внимание и подождать, пока тревога не стихнет. Сфокусируйте свое внимание на чем-либо позитивном, например, на чтении духовной литературы или на просмотре мотивационной передачи. Помечтайте или направьте свои мысли на интересное занятие, заблокируйте доступ в голову тревожных посылов. Позже, когда тревога немного отступит, вы сможете взять под контроль свои чувства. Совместите данную технику с проговариванием аффирмаций и дыхательной практикой.

4. Качественный отдых.

Живя в современном мире, мы постоянно бежим, не обращая внимания ни на свое здоровье, ни на питание, ни на психологическое состояние. А в постоянной суете накапливается напряжение и стресс, которые не находят выхода. Без полноценного сна и регулярного отдыха победить приступы тревоги практически невозможно.

Выделите один день в неделю на семейный отдых, посещение сауны, общение с друзьями, поездки за город или на рыбалку, похода в театр и т.д. Займитесь любым видом спорта, гуляйте перед сном не менее часа, откажитесь от вредной пищи, и ваше самочувствие значительно улучшится, а приступы тревоги будут посещать значительно реже.

Все мы время от времени испытываем чувство беспокойства, страха, и опасения, что вот-вот случится что-то плохое. Это чувство лишает нас покоя и мешает нам расслабиться. Иногда беспокойство проходит, но многие люди, к сожалению, продолжают жить с этим чувством. И для того, чтобы помочь себе избавиться от него, вам сначала надо изменить свой образ жизни.

Шаги

Измените свои мысли

Определите источник беспокойства. Иногда оно вызвано чувством того, будто вы погребены под грудой множества маленьких дел, которые вам необходимо сделать. Если рассмотреть их по отдельности, то они совсем не будут казаться большим источником стресса. Но когда их много, то тогда они могут оказаться непосильной ношей. Поэтому чем быстрее вы начнете избавляться он них, тем увереннее и спокойнее вы будете чувствовать себя.

• Без промедления избавляйтесь от небольших, но малоприятных проблем. Не позволяйте им накапливаться. Оплачивайте вовремя за квартиру, заблаговременно платите налоги, заранее записывайтесь на занятия, не пропускайте визиты к врачу и стоматологу, и так далее.
• Если вы думаете, что вам никак не изменить какую-нибудь ситуацию, то попробуйте подойти к проблеме с другой стороны. Например, если вам никак не избежать предстоящей встречи со своими родственниками, которых вы терпеть не можете, то отведите себе определенный отрезок времени, который вы проведете с ними.

1. Старайтесь всегда взглянуть по-другому на проблемы, которые вы не можете контролировать. Некоторые источники беспокойства точно не оставят вас в покое в ближайшее время. Например, вы не сможете быстро вылечить близкого вам человека, решить финансовую проблему, или уладить разлад в семье. Но если вы посмотрите на это с другой точки зрения, то вы наверняка сможете уменьшить стресс и чувство страха.

   • Сделайте все возможное, чтобы улучшить ситуацию. Например, вы можете поговорить с финансовым консультантом, чтобы он помог вам разобраться в ваших финансовых вопросах. Или сходите к психологу по поводу ваших семейных проблем.
   • Старайтесь меньше думать о своих основных проблемах. Постоянные мысли о них только все усугубят. Конечно, делайте все возможное, чтобы быстрее избавиться от проблемы, но не забывайте также прогуляться по парку или посмотреть свой любимый фильм.

2. Тренируйте свой ум, чтобы быстрее успокаиваться. Вы пробовали заниматься медитацией? Она очень помогает снимать стресс и чувство тревоги. Если регулярно практиковаться, то можно значительно улучшить свое психическое здоровье.

   • Если вы еще новичок в этом деле, то купите диск с медитациями или запишитесь на курсы медитации. Там вас научат, как успокаивать свой ум в стрессовых ситуациях.
   • Вы можете думать о своей проблеме во время медитации. Сосредоточьтесь на том, что ее вызывает. Найдите в своем доме тихое спокойное место. Потратьте 5 минут на обдумывание проблемы и как ее можно изменить. После этого старайтесь не думать о ней в течение дня.

3. Делитесь своими чувствами с другими. Не держите свои тревожные мысли внутри себя, а обсудите их с кем-нибудь. Вам помогут взглянуть на проблему с другой стороны и даже подкинут пару идей о том, как с ней справиться.

   • Для начала, поговорите с любимым человеком. Это может быть ваш супруг, родитель, брат, или близкий друг, который хорошо вас знает. Хотя с другой стороны близкие люди сами часто являются источниками беспокойства.
   • Поговорите с психологом. Их специально обучают быть непредвзятыми слушателями, и они помогут вам найти выход из сложившейся ситуации. Так что если вы испытываете чувство хронического беспокойства, то сходите к психологу.

   Измените свой образ жизни

   1. Перестаньте употреблять продукты, которые могут вызывать чувство беспокойства. Они только усиливают его.

   2. Добавьте в свою диету продукты, улучшающие настроение. Помимо того, что вы должны употреблять для поддержания своего здоровья много фруктов и овощей, продукты из цельного зерна, и постное мясо, вы также должны есть следующие продукты, которые улучшат ваше настроение:

      • Ягоды асаи, чернику, и другие продукты с высоким содержанием антиоксидантов. Детоксикация организма сможет помочь уменьшить чувство беспокойства.
      • Продукты с высоким содержанием магния и калия, которые помогают бороться со стрессом. Ешьте орехи, темный шоколад, и бананы.
   3. Избавьтесь от беспорядка. Эти груды книг, бумаг, и файлов только увеличат чувство беспокойства. Наведите порядок в своем доме и на рабочем месте, чтобы все вещи были на своих местах. Старайтесь поддерживать порядок каждый день.
   4. Сделайте ремонт в комнатах. Освежите свою квартиру: поклейте новые обои в спальне или в гостиной, купить новые простыни или подушки, переставьте мебель.
   5. Открывайте для себя новые места. Путешествуйте. Съездите куда-нибудь на выходных, или просто прогуляйтесь в парке в другом конце города. Стимулируйте свой мозг новыми впечатлениями, звуками, и запахами. И ваше настроение изменится.

Необъяснимый страх, напряжение, беспокойство без причины периодически возникают у многих людей. Объяснением беспричинной тревоги может быть хроническая усталость, постоянные стрессы, ранее перенесенные или прогрессирующие заболевания. При этом человек чувствует, что в опасности, но не понимает, что с ним происходит.

Почему появляется тревога на душе без причины

Ощущение тревоги и опасности не всегда являются патологическими психическими состояниями. Каждый взрослый человек хоть раз испытывал нервное возбуждение и беспокойство в ситуации, когда не удается справиться с возникшей проблемой или в преддверии сложного разговора. После решения таких вопросов чувство тревоги проходит. Но патологический беспричинный страх появляется независимо от внешних раздражителей, он не обусловлен реальными проблемами, а возникает сам по себе.

Тревожное состояние без причины захлестывает, когда человек предоставляет свободу собственному воображению: оно, как правило, рисует самые страшные картины. В данные моменты человек ощущает свою беспомощность, эмоционально и физически истощается, в связи с этим здоровье может пошатнуться, и индивидуум заболеет. В зависимости от симптомов (признаков) различают несколько психических патологий, которым присуща повышенная тревожность.

Паническая атака

Приступ панической атаки, как правило, настигает человека в людном месте (общественном транспорте, здании учреждения, большом магазине). Видимых причин для возникновения данного состояния нет, поскольку в этот момент жизни или здоровью человека ничего не угрожает. Средний возраст страдающих чувством тревоги без причины составляет 20-30 лет. Статистика показывает, что чаще необоснованной панике подвергаются женщины.

Возможной причиной необоснованной тревоги, по мнению врачей, может быть длительное нахождение человека в ситуации психотравмирующего характера, но не исключаются и однократные тяжелые стрессовые ситуации. Большое влияние на предрасположенность к приступам паники оказывает наследственность, темперамент человека, его личностные особенности и баланс гормонов. Кроме того, тревога и страх без причины часто проявляются на фоне заболеваний внутренних органов человека. Особенности возникновения чувства паники:

1. Спонтанная паника. Возникает внезапно, без вспомогательных обстоятельств.
2. Ситуационная паника. Появляется на фоне переживаний из-за наступления психотравмирующей ситуации или вследствие ожидания человеком какой-то проблемы.
3. Условно-ситуационная паника. Проявляется под действием биологического либо химического стимулянта (алкоголь, сбой гормонального фона).

Выделяют следующие самые распространенные признаки панической атаки:

• тахикардия (ускоренное сердцебиение);
• чувство тревоги в грудной клетке (распирание, болевые ощущения внутри грудины);
• «ком в горле»;
• повышение артериального давления;
• развитие ВСД (вегетососудистой дистонии);
• нехватка воздуха;
• страх смерти;
• приливы жара/холода;
• тошнота, рвота;
• головокружение;
• дереализация;
• нарушение зрения или слуха, координации;
• потеря сознания;
• самопроизвольное мочеиспускание.

Тревожный невроз

Это расстройство психики и нервной системы, главным признаком которого является тревога. При развитии тревожного невроза диагностируются физиологические симптомы, которые связывают со сбоем работы вегетативной системы. Периодически происходит усиление тревоги иногда в сопровождении панических атак. Тревожное расстройство, как правило, развивается вследствие продолжительных психических перегрузок либо одного сильного стресса. Заболеванию присущи следующие симптомы:

• чувство тревоги без причины (человек тревожится по мелочам);
• навязчивые мысли;
• страх;
• подавленность;
• расстройства сна;
• ипохондрия;
• мигрени;
• тахикардия;
• головокружение;
• тошнота, проблемы с пищеварением.

Не всегда тревожный синдром проявляется в виде самостоятельной болезни, зачастую он сопутствует депрессии, фобическому неврозу, шизофрении. Данное психическое заболевание быстро перерастает в хронический вид, и симптомы приобретают постоянный характер. Периодически у человека наступают обострения, при которых появляются приступы паники, раздражительность, плаксивость. Постоянное чувство тревоги может переходить в другие формы расстройств – ипохондрию, невроз навязчивых состояний.

Тревога с похмелья

При употреблении алкоголя происходит интоксикация организма, все органы начинают бороться с этим состоянием. Сначала за дело берется нервная система – в это время наступает опьянение, которому характерны перепады настроения. После начинается похмельный синдром, при котором с алкоголем борются все системы человеческого тела. Признаками тревоги с похмелья являются:

• головокружение;
• частая смена эмоций;
• тошнота, дискомфорт в животе;
• галлюцинации;
• скачки АД;
• аритмия;
• чередование жара и холода;
• беспричинный страх;
• отчаяние;
• провалы в памяти.

Депрессия

Это заболевание может проявиться у человека любой возрастной и социальной группы. Как правило, депрессия развивается после какой-то травмирующей ситуации или стресса. Психическая болезнь может быть спровоцирована тяжелым переживанием неудач. К депрессивному расстройству способны привести эмоциональные потрясения: смерть близкого, развод, тяжелое заболевание. Порой депрессия появляется без причины. Ученые считают, что в таких случаях возбудителем служат нейрохимические процессы – сбой обменного процесса гормонов, влияющих на эмоциональное состояние человека.

Проявления депрессии могут быть разными. Заболевание можно заподозрить при следующих симптомах:

• частое чувство тревоги без видимой причины;
• нежелание делать привычную работу (апатия);
• печаль;
• хроническая усталость;
• снижение самооценки;
• равнодушие к окружающим людям;
• сложность в концентрации внимания;
• нежелание общаться;
• сложность в принятии решений.

Как избавиться от беспокойства и тревоги

Каждый человек периодически испытывает чувство тревоги и страха. Если при этом вам становится тяжело преодолевать данные состояния или они отличаются длительностью, что мешает работе или личной жизни – стоит обратиться к специалисту. Признаки, при которых не стоит оттягивать поход к врачу:

• у вас иногда возникают приступы паники без причины;
• вы чувствуете необъяснимый страх;
• во время тревоги перехватывает дыхание, подскакивает давление, появляется головокружение.

С помощью лекарств от страха и тревоги

Врач для лечения тревоги, избавления от чувства страха, возникающего без причин, может назначить курс медикаментозной терапии. Однако максимально эффективен прием препаратов при комбинировании с психотерапией. Лечиться от тревоги и страха исключительно лекарственными средствами нецелесообразно. По сравнению с людьми, использующими смешанный тип терапии, пациенты, которые лишь принимают таблетки, более подвержены рецидивам.

Начальную стадию психического заболевания лечат, как правило, легкими антидепрессантами. Если врач замечает положительный эффект, следом назначается поддерживающая терапия продолжительностью от полугода до 12 месяцев. Виды препаратов, дозы и время приема (утром или на ночь) назначаются исключительно индивидуально для каждого пациента. При тяжелых случаях заболевания таблетки от тревоги и страха не подходят, поэтому больного помещают в стационар, где инъекционно вводят нейролептики, антидепрессанты и инсулин.

К числу препаратов, которые обладают транквилизирующим действием, но отпускаются в аптеках без рецепта врача, относятся:

1. «Ново-пассит». Принимают по 1 таблетке трижды за сутки, продолжительность курса лечения беспричинной тревоги назначается врачом.
2. «Валериана». Принимается ежедневно по 2 таблетки. Курс составляет 2-3 недели.
3. «Грандаксин». Пьют по назначению врача по 1-2 таблетки трижды в день. Длительность лечения определяется зависимо от состояния больного и клинической картины.
4. «Персен». Препарат принимают 2-3 раза за сутки по 2-3 таблетки. Лечение беспричинной тревоги, чувства паники, беспокойства, страха длится не больше 6-8 недель.

С помощью психотерапии тревожных расстройств

Эффективным способом лечения беспричинной тревоги и приступов паники является когнитивно-поведенческая психотерапия. Она направлена на трансформацию нежелательного поведения. Как правило, излечить психическое расстройство удается за 5-20 сеансов со специалистом. Врач, после проведения диагностических тестов и сдачи анализов пациентом, помогает человеку убрать негативные модели мышления, иррациональные убеждения, которые подпитывают возникающее чувство тревоги.

Когнитивный метод психотерапии сосредотачивается на познании и мышлении пациента, а не только на его поведении. В процессе терапии человек борется со своими страхами в контролируемой, безопасной среде. Посредством повторяющихся погружений в ситуацию, которая вызывает страх у пациента, он получает все больший контроль над происходящим. Прямой взгляд на проблему (страх) не причиняет ущерба, напротив, чувства тревоги и беспокойства постепенно нивелируются.

Особенности лечения

Чувство тревоги прекрасно поддается терапии. То же касается и страха без причины, причем добиться положительных результатов удается за короткий срок. К числу самых эффективных техник, способных убрать тревожные расстройства, относятся: гипноз, последовательная десенсибилизация, конфронтация, поведенческая психотерапия, физическая реабилитация. Подбор лечения специалист выбирает, исходя из вида и степени тяжести психического расстройства.

Генерализированного тревожного расстройства

Если при фобиях страх связан с определенным объектом, то тревога при генерализованном тревожном расстройстве (ГТР) захватывает все жизненные аспекты. Она не так сильна, как во время приступов паники, но более продолжительна, а потому мучительнее и сложнее переносится. Лечат данное психическое расстройство несколькими способами:

1. Когнитивно-поведенческая психотерапия. Эта методика считается максимально эффективной для терапии беспричинного чувства тревоги при ГТР.
2. Экспозиция и предотвращение реакций. Метод основывается на принципе проживания тревоги, то есть человек полностью поддается страху, не стараясь его побороть. К примеру, пациент склонен нервничать, когда кто-то из родных задерживается, представляя худшее, что могло случиться (близкий попал в аварию, его настиг сердечный приступ). Вместо того чтобы переживать, пациент должен поддаться панике, испытать страх в полной мере. Спустя время симптом станет менее интенсивным или вовсе исчезнет.

Приступов паники и волнения

Лечение тревоги, возникающего без причин страха может проводиться посредством приема медикаментов – транквилизаторов. С их помощью быстро устраняются симптомы, включая нарушение сна, перепады настроения. Однако такие препараты имеют внушительный список побочных эффектов. Есть другая группа лекарств от психических расстройств типа чувства беспричинной тревоги и паники. Эти средства не относятся к сильнодействующим их основу составляют лечебные травы: ромашка, пустырник, листья березы, валериана.

Медикаментозная терапия не является передовой, поскольку более эффективной в борьбе с чувством тревоги признана психотерапия. На приеме у специалиста больной узнает, что конкретно с ним происходит, из-за чего начались проблемы (причины страха, тревожности, паники). После врач подбирает подходящие методики лечения психического расстройства. Как правило, терапия включает средства, устраняющие симптомы приступов паники, волнения (таблетки) и курс психотерапевтического лечения.

Видео: как справиться с необъяснимой тревогой и беспокойством