Как похудеть в домашних условиях — советы, методика, правила. Как сбросить вес в домашних условиях: комплексный подход к похудению

С проблемой похудения сталкивается множество людей. Они ищут различные методы, сидят на диетах, ходят в фитнес-центры, не кушают, соответственно, не всегда приносят пользу своему организму. Некоторым удается добиться успеха, другие сдаются на полпути, у кого-то совсем ничего не получается. Мы вам дадим полезные советы, и вы будете знать, как быстро сбросить вес.

Как сбросить вес быстро – эффективные способы

• Не больше одной сладости в день. Для многих худеющих съесть что-то сладкое считается праздником. Но после подобного праздника в организме начнется стресс серых будней. Не нужно себя категорически ущемлять в сладком, просто установите правило – в день не больше одной конфеты или кусочка черного шоколада. Не нужно в доме держать сладости в запасах, не начинайте обед или ужин со сладкого. Сладкое хоть и насыщает желудок, но быстро усваивается, поэтому чувство голода наступает очень быстро.
• Секс как фитнес. Привести себя в хорошую форму можно с помощью регулярного секса. По проведенному опросу британских ученых выяснилось, что англичанки занимаются этим делом не ради удовольствия. 76% обладательниц прекрасного пола знают о чудотворном влиянии секса. Как оказывается, занявшись всего лишь один раз любовью, можно сжечь 200-300 ккал.
• Заведите собаку. Это животное друг человека, к тому же она заставляет нас больше двигаться. Владельцы собак на 35% больше двигаются, по сравнению с теми, у кого нет четвероногого питомца. Также регулярные прогулки с собакой полезны, они в какой-то степени могут заменить фитнес.

Как быстро сбросить вес без упражнений

• Ваш каждый новый день должен начинаться с правильного завтрака. Поймите, именно первый прием пищи по своему запускает тело в работу и формирует метаболизм.
• Не менее важен сон – крепкий, полноценный, беспрерывный сон. Каждому из нас необходимо спать не менее семи-восьми часов в сутки. У невыспавшегося человека несколько замедляется стандартный обмен веществ.
• Хотите похудеть без использования физических упражнений – посещайте русскую баню или сауну. Именно в этих местах можно не только ускорить процесс метаболизма, но также избавиться от неприятных токсинов и вредных шлаков, засоряющих организм.
• Планируете быстро похудеть без физических нагрузок – научитесь обманывать свой организм. К примеру, съедая несколько больше калорий в одну неделю похудения, нежели в другую, ваш организм не будет запасать жиры, даже в том случае, если съеденные вами калории будут опускаться ниже критических отметок.
• Для быстрого похудения лучше почаще кушать, глупо звучит, правда? Однако кушать и вправду нужно часто, но только маленькими-маленькими порциями. На переваривание пищи от организма требуются существенные энергетические затраты, естественно, при таком питании сжигание калорий будет происходить почти постоянно, именно это нам и требуется для похудения.
• Остро необходимо контролировать размеры своей пищи, особенно это касается той категории худеющий, кто хочет избавиться от лишнего веса без спорта. Поймите, без физических нагрузок процесс похудения будет идти медленнее, чтобы ускорить его, нужно уменьшить употребление все тех же калорий. Обычную тарелку оставляем для спортсменов, а себе выбираем более маленькую, хорошо подойдет десертная.
• Пейте побольше воды. Именно она способна очистить ваш организм от шлаков. Тот самый стакан теплой воды, о котором говорилось десятки тысяч раз, выпитый утром натощак, сработает в организме как идеальный запуск обменных процессов.
• Пытайтесь придерживаться физиологически здорового, правильного, сбалансированного и адекватного питания. В повседневном рационе вашего питания должны преобладать свежие фрукты, печеные, тушенные или свежие овощи, не жирные молочные продукты, многочисленные каши, не жирное мясо.

С какими продуктами можно сбросить вес быстро

• Грейпфрут. Диетологи уверяют, что если добавить этот фрукт в ежедневный рацион, то за две недели можно скинуть до двух килограмм. В этом нет никаких чудес, на самом деле все предельно просто. Как оказывается, этот продукт снижает уровень инсулина – человек может контролировать свой аппетит, отказавшись от более калорийной еды, и похудеете. В составе грейпфрута есть наргинин, который также ускоряет обмен веществ, но не на столько, что вы молниеносно похудеете. Так что не забывайте о том, что остальное питание должно быть сбалансированным.
• Капуста. Неважно, фиолетовая, цветная, китайская, белокочанная или брокколи, все эти виды полезны, содержат незаменимые аминокислоты, микроэлементы и массу витаминов. Клетчатка этого продукта улучшит ваше пищеварение, нормализует процесс всасывания всех питательных веществ, этим же очищает кишечник от шлаков. Капуста выполняет роль веника, выметая из желудочно-кишечного тракта все ненужно.
• Тунец. Американцы, которые больше всех помешанные на диетах, придумали на основе мяса консервированного тунца, хоть и скучную, но весьма эффективную диету. На три дня идет девять банок рыбы в естественном соку, в сочетании с разными овощами. В этой рыбе содержится мало жира, но много белка и аминокислот, необходимых активному человеку.

Эти не сложные, но эффективные методы похудения помогут вам избавиться от ненужных килограммов. Верьте в себя, не опускайте руки, идите к своей цели и вы добьетесь успеха.

Как сбросить лишний вес дома: отзывы и результаты похудения

Многих людей волнует вопрос: как сбросить вес, если не хочется прибегать к услугам клиник и салонов? Существует множество способов, позволяющих похудеть быстро и легко без помощи специалистов.

Легко ли сбросить лишний вес в домашних условиях ^

Сейчас большое количество клиник предлагают такие услуги, как липосакция и другие эстетические процедуры, которые стоят недешево.

Подобные сеансы имеют множество противопоказаний, к тому же не всегда заканчиваются успешно, чего нельзя сказать о лучших способах сбросить лишний вес самостоятельно.

Можно ли сбросить лишний вес в домашних условиях

Все диетологи говорят о том, что вес человека напрямую зависит от его питания, и даже если усиленно заниматься спортом, употребляя только быстрые углеводы и жиры, никакого результата не будет. Тем, кто хочет быстро сбросить лишний вес, в первую очередь необходимо обратить внимание на свой рацион: в нем должны преобладать медленные углеводы и белки, приносящие для организма только пользу.

Для того, чтобы сбросить лишний вес правильно, нужно соблюдать несколько условий:

• Не садиться на жесткую диету: ограниченное низкокалорийное питание может нанести вред организму, к тому же сброшенные таким образом килограммы обычно быстро возвращаются;
• Перейти на дробное питание: необходимо уменьшить размер привычных порций в 2 раза, но кушать 4-5 раз в день;
• Сбалансировать свой рацион;
• Отказаться от алкоголя: он негативно влияет на метаболизм, к тому же содержит много калорий;
• Принимать пищу в одну и то же время: это позволит не допустить чувства голода и, как следствие – злоупотребления сладостями, мучным, жареными и жирными блюдами, которые нужно ограничить;
• Настроить себя психологически: поставить цели и установить сроки. Например, сбросить лишний вес за неделю, если его немного.

Сколько лишнего веса безопасно сбрасывать

Для того, чтобы сбросить много лишнего веса, может понадобиться от 1 месяца до 1 года. Самым оптимальным вариантом считается похудение на 2-3 килограмма за неделю, но такого результата можно достигнуть только при соблюдении диеты и минимальных физических нагрузках.

Как сбросить лишний вес: худеем без диет

Немаловажную роль в похудении играет обмен веществ: если он замедлен, то эффект от диет и спорта будет практически незаметен. Чтобы сбросить лишний вес и ускорить метаболизм, можно воспользоваться предложенными вариантами:

• Принимать препараты и витамины: «Лида», «Турбослим», Рибофлавин, Витамины А, С, D;
• Пить травяные настои и отвары, стимулирующие метаболизм: из мяты, мелиссы, душицы, расторопши.

Как сбросить лишний вес на животе

Здесь можно воспользоваться одним из предложенных способов:

• Использовать диету;
• Делать упражнение: резко напрячь мышцы живота, задержать дыхание на 5 секунд и выдохнуть. Повторять 30 раз ежедневно с перерывами – это укрепляет мышцы и ускоряет расщепление жира;
• Проводить обертывания: смешивать 100 г меда с 2 ст. л. горчичного порошка, смазывать составом живот, заворачиваться пищевой пленкой и лежать под одеялом 45 минут. Делать такие процедуры 1 раз в 2 дня;
• Заниматься самомассажем: пальцами разминать подкожный жир, двигаясь от грудной области вниз.

Как сбросить лишний вес женщине

Скорость похудения напрямую зависит от возраста женщины: после 45 лет метаболизм существенно замедляется, поэтому избавиться от лишнего веса становится сложнее. Чтобы все упростить, подходят следующие методы:

• Принимать БАДы: «Леовит», фиточаи, «Зенслим»;
• Отказаться от сладостей и выпечки;
• Как минимум делать гимнастику дома.

Как сбросить лишний вес после родов

Кормящим мамам, желающим похудеть, нужно с особой внимательностью отнестись к этому: нельзя принимать различные препараты, зато можно воспользоваться витаминами, предварительно проконсультировавшись с врачом. Как безопасно избавиться от килограммов во время грудного вскармливания:

• Вместо сладостей кушать фрукты и ягоды, но следить за реакцией ребенка: у него может появиться аллергия;
• Заниматься на велотренажере, беговой дорожке;
• Отказаться от жареных блюд: вместо этого продукты лучше варить или запекать.

Как сбросить лишний вес мужчине

Самый эффективный способ похудеть – это начать ходить в спортивный зал, придерживаясь следующих правил:

• Пить не менее 2 л воды;
• Кушать не позднее чем за 2 часа до тренировки;
• Свести к минимуму употребление соли;
• Отказаться от полуфабрикатов;
• Придерживаться любой спортивной диеты.

Как сбросить лишний вес ребенку

Похудение детей должно быть под строгим контролем родителей, желательно дополнительно проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-либо заболевания. Ребенку легче всего похудеть двумя способами:

• Вести активный образ жизни;
• Использовать диету, включающую в себя употребление каш, обезжиренных молочных продуктов, яиц, овощей, фруктов, постной рыбы и мяса, при этом нужно свести к минимуму сладости.

Как сбросить лишний вес без диет

Здесь наибольшее значение имеет психологический фактор:

• Необходимо больше спать и меньше есть. Во сне калории активно сжигаются и организм набирается сил, поэтому если отдыхать менее 8 часов, может увеличиться аппетит;
• Обязательно кушать первые блюда каждый день;
• Уменьшить употребление сладких напитков;
• Пить больше зеленого чая;
• Кушать все, что угодно, но до 18.00;
• Купить одежду на размер меньше, чтобы она была стимулом похудеть;
• Употреблять пищу с маленьких тарелок.

Выбрав самый быстрый способ сбросить лишний вес, не стоит переусердствовать, т.к. похудение должно быть плавным и не причинить вреда здоровья. Наиболее подходящий вариант – правильное питание: заметив нехватку привычного объема поступающих калорий, организм самостоятельно начнет добывать недостающую энергию из жировых клеток.

Отзывы и советы худеющих:

Галина, 33 года:

«С проблемой лишнего веса я боролась лет 5: пила всякие таблетки, делала клизмы. Все решил поход к диетологу, который сказал, что никакие препараты не дадут эффекта до тех пор, пока я не перейду на здоровое питание. Стоило только мне отказаться от любимого жареного мяса и конфет, так за неделю на овощах и другой полезной пище я скинула 3 килограмма»

Ольга, 39 лет:

«Я похудела благодаря спорту и правильному питанию на 20 килограммов всего за 3 месяца. Тренер составил индивидуальную программу, которой я теперь неукоснительно следую, и до идеальной фигуры мне осталось совсем чуть-чуть»

Наталья, 28 лет:

«Решила посидеть на диете и одновременно пить чай «Турбослим», результатом осталась весьма довольна. За месяц легко скинула 9 килограммов, и теперь с моей фигурой наконец-то все в порядке»

Восточный гороскоп на март 2019

В эпоху фастфуда и малоподвижного образа, когда большинство людей просиживает целый день в офисах за компьютерами, проблема лишнего веса коснулась каждого второго жителя планеты. Почти каждый пятый человек на Земле страдает от ожирения. С каждым годом количество полных людей увеличивается на 3%. Поэтому многие уже готовы кричать «СОС! Помогите сбросить лишний вес!» .

Способов похудения предлагается немало: диеты, спорт, биологически-активные добавки и др. Человек, который впервые сказал себе «Хочу сбросить лишний вес!», может просто потеряться в море информации. «Не пить! Не курить! Питаться правильно и много двигаться!» — вот лозунг докторов и диетологов. Это, несомненно, верный ответ на вопрос, как правильно сбросить большой лишний вес.

Хотите сбросить лишний вес? Поможем!

Как быстро сбросить лишний вес?

В преддверии праздников многие задаются вопросом: как сбросить лишний вес за неделю? Быстро и эффективно можно убрать избыточные килограммы только тогда, когда их количество не превышает 5-ти, а это в основном жидкость. В этом случае достаточно сократить употребление соли на несколько дней, провести мочегонную терапию, обертывания .

Лишние 3-5 кг исчезнут и в случае очистительной терапии? от шлаков и токсинов. Для этого принимают самые разнообразные БАДы, чаи, таблетки, активированный уголь, настои трав. Чем натуральнее продукт, тем он безопаснее.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях, если весы показывают 10 и более избыточных килограммов? Важно осознать, что необходим комплексный подход, хотя начать можно с малого.

Как можно сбросить лишний вес просто и без особых усилий?

Как правило, люди с большим количеством избыточных килограммов уже не могут заставить себя лишний раз сделать пробежку или пойти в спортзал. Привычки питания и образ жизни уже сформировались, и покинуть зону комфорта достаточно сложно. Сдвинуть себя с мертвой точки можно с помощью 5 принципов , которые актуальны для любого режима питания:

1. Натощак следует выпить пол-литра воды;

2. Кушать нужно каждые 2-3 часа маленькими порциями;

3. Пищу нежелательно запивать;

4. Перед сном не рекомендуется кушать четыре часа;

5. Минут за двадцать до очередного приема пищи необходимо выпивать по 1-2 стакана воды.

Эти 5 принципов позволят запустить и разогнать обмен веществ, существенно сократить объем порций и не наедаться на ночь. Уже через неделю можно заметить легкость в теле, улучшение самочувствия и уменьшение веса. Это будет хорошим стартом и стимулом для продолжения борьбы с жировыми отложениями.

Физические упражнения:
как сбросить лишний вес эффективно и быстро

Необходимость физической нагрузки для похудения доказана не единожды. Но многие не готовы посещать спортивные занятия или тренажерный зал по самым разным причинам. Доктора и диетологи предлагают альтернативу:

• утренняя или вечерняя пробежка;
• подъем и спуск по ступенькам;
• ежедневная длительная ходьба;
• утренняя зарядка и т.д.

То есть нагрузка может быть не большой, но регулярной. Суть в том, чтобы мышцы работали и развивались, так как на их работу необходимо гораздо больше энергии, чем для «обслуживания» жировой массы .

Диета: как сбросить лишний вес без последствий

Чаще всего поднимается вопрос, как сбросить лишний вес без диет, ведь любая из них? это ограничения в рационе. Стресс, авитаминоз, усталость и слабость - лишь немногие из возможных последствий. Да и силы воли зачастую не хватает, чтобы придерживаться строгих правил.

Одинаковым ограничением практически всех диет является исключение из рациона сладких, мучных, копченых блюд. Если некоторые авторы систем питания для похудения рекомендуют сахарозаменители, то врачи советуют воздержаться от использования таких средств. А подсластить любое блюдо можно с помощью натуральных продуктов ? тыквы, фиников, сухофруктов.

Опасно и неразумно садиться на диеты, в которых рацион строго ограничен, по нескольким причинам:

• опасность развития недостатка витаминов и минералов;
• постоянное чувство голода вызывает психологическую неудовлетворенность;
• голодовка воспринимается организмом наоборот: он начинает запасаться энергией в виде жировых отложений на случай голодного существования.

Так что врачи, несомненно, правы, говоря о том, что оптимальным является просто здоровое питание и сбалансированный рацион.

Для запуска обмена веществ, помимо перечисленных выше принципов эффективного похудения, можно обратиться к одной из наиболее популярных диет , которые не позволяют голодать, но урезают потребление углеводов, или же начать считать калории.

Расчет калорий:
эффективный и безопасный способ сбросить много лишнего веса

Обладатели 10 и более лишних килограммов зачастую бросают начатое дело из-за того, что эффект, достигнутый в первые дни строгих ограничений диет, теряется через время. Вес останавливается, силы воли не хватает, накапливается усталость и раздражение. Избавиться от таких последствий можно легко: достаточно съесть зефир, мармеладку, шоколадку. То есть доказать себе, что ничего в принципе не изменилось, вы кушаете то, что любите. Разве такое возможно? Конечно, да! Считая «съеденные» калории, вы сможете позволить себе и сладости, и другие такие любимые и вредные лакомства .

Формула расчета калорий: 10 х (вес в кг) + 6,25 х (рост в см) - 5 х (возраст) . Далее женщинам следует отнять 161, а мужчинам прибавить 5. Получится объем калорий, необходимый для обеспечения жизнедеятельности организма.

Например, у женщины вес 80 кг, ее рост 170 см, а возраст 35 лет. Получаем:
10 х 80 + 6,25 х 170 - 5 х 35 - 161 = 800 + 1062,5 + 175 — 161 = 1876,5 ккал
(килокалорий ей необходимо употреблять ежедневно для основного обмена веществ). Но это еще не окончательная цифра! Учитывая образ жизни, это количество изменится (см. таблицу активности ниже). Так, если эта женщина целыми днями сидит в офисе, то полученный показатель умножается на 1,2, получится 2251,8 . Такое количество калорий следует употреблять женщине с указанными параметрами для поддержания веса. Снижение калорийности рациона на 20% позволяет стабильно и эффективно худеть.

Если вас интересует вопрос, как сбросить лишний вес мужчине , то следует учесть, что калорийность питания должна быть выше, чем для женщины .

Расчет калорий? один из наиболее эффективных способов сбросить лишний вес за месяц, если он достигает 5-7 кг. В то же время метод позволяет существенно пересмотреть свое питание перед тем, как сбросить 30 кг лишнего веса: привыкание к меньшим порциям, к выбору менее жирной и калорийной пищи происходит постепенно? с осознанием необходимости подгонять меню, чтобы не оставаться голодным.

Как сбросить лишний вес беременной

Беременность? особый случай, когда вес в любом случае набирается, но далеко не всегда ребеночком. Поэтому молодые и опытные мамочки беспокоятся о том, как сбросить лишний вес женщине при беременности, чтобы окончательно не испортить свою фигуру.

Врачи рекомендуют следить за весом с первых недель, но их целью является не борьба с лишними килограммами, а страх за протекание родов и состояние плода, так как и в этом случае избыточные отложения лишь вредят. Если же вес зашкаливает, необходимо пересмотреть свое питание, а также убедиться, что нет отеков. Следует отказаться от избытка соли, продуктов с консервантами и красителями, от копченостей и бесполезных сладостей.

Беременной очень важно регулярно гулять в любую погоду. Спокойная ходьба тоже способствует сжиганию лишних калорий, и ваш вес будет нормализоваться. Другие виды физической нагрузки можно оговорить с врачом.

Актуальной проблемой для беременных и впоследствии рожениц остается вопрос, как сбросить лишний вес на животе, ведь 9 месяцев в этом место только росло. Помните, что первые полтора-два месяца категорически запрещены упражнения на пресс. Держать мышцы в тонусе позволят легкие упражнения, такие как втягивание живота на несколько секунд по несколько подходов.

Как лучше ребенку сбросить лишний вес

Этот вопрос из года в год становится все более актуальным. И многие родители даже не замечают проблемы как таковой, но дети страдают: от невнимания родителей, от обидчиков в школе, от собственных комплексов, что приводит к перееданию и дальнейшему развитию проблемы.

В первую очередь важно наладить питание в семье: придется родителям изменить свой рацион ради здоровья и благополучия своего чада. Считать калории и придерживаться строгих диет в раннем возрасте не рекомендуется, поэтому оптимальным решением будет здоровый рацион.

Предложите ребенку заняться спортом или танцами. Заинтересуйте ребенка новыми занятиями, занимайтесь вместе дома, гуляйте пешком. Станьте примером для своего чада.

Заключение:

Сбросить лишний вес без стресса и кардинальных изменений в жизни в принципе возможно, если придерживаться двух простых правил и не торопить свой организм:

• Оптимально использовать несколько способов похудения: разработать удобную и низкокалорийную систему питания и подобрать подходящий набор упражнений.
• Пить много воды - не менее 2 литров в сутки на первом этапе.

Следует понимать, что чуда не произойдет, и жир не растает в секунду. Поэтому важно настроить себя и периодически поощрять любимыми блюдами и новыми вещами.

Многие женщины задаются вопросом о том, как похудеть, сидя дома. Многие уверены – в домашней обстановке все располагает к тому, чтобы регулярно перекусывать, пить чай с конфетками и пробовать приготовленное блюдо. Однако в вашей власти сбросить вес в любой ситуации, главное – правильно себя настроить.

Сложно ли сбросить вес в домашних условиях?

На самом деле, именно в домашних условиях похудеть гораздо проще, нежели регулярно отправляясь на работу. Здесь вы сами определяете время принятия пищи, ее количество и качество, имеете возможность организовать дробное питание. Главное, что может вам мешать – это отсутствие .

Разденьтесь, встаньте перед зеркалом и придирчиво оглядите себя. Что в вашей фигуре вас не устраивает? Пухловатый живот, объемные бедра и ягодицы, второй подбородок, массивные руки? Стали бы вы красивее без этого? Могли бы позволить себе более стильную одежду, которая бы подчеркивала достоинства, а не только скрывала недостатки? Вы можете даже выписать себе все, что вас не устраивает, и все плюсы похудения. Читайте этот список ежедневно утром, читайте и дополняйте. Это позволит вам идти к цели, а не филонить и не переносить похудение на завтра.

Не давайте себе поблажек, один раз пойдя на поводу у своего желания поесть, вы и дальше будете делать такие промахи, отчего похудеть будет гораздо сложнее. Подберите себе систему питания, с которой не захочется «срываться».

Самый простой способ похудеть дома

Лучший вариант – это отказаться от покупки калорийных продуктов. Без них ваш рацион станет легче, как и вы сами. Итак, каких продуктов в доме худеющей женщины быть не должно:

1. Жирное молоко, творог, сыры, кисломолочные продукты. Выбирайте только самые легкие, а то и обезжиренные варианты.
2. Любая выпечка, пирожки, булки, кондитерские изделия, белый хлеб (можно только зерновой или черный).
3. Полуфабрикаты и фастфуд: котлеты, пельмени, бургеры, картошка-фри и т.д., а также колбаса, консервы.
4. Сладости: мороженое, шоколад (кроме горького), любые виды конфет, печенья и т.д.
5. Жирные соусы: майонез и прочие.
6. Жирные виды мяса, птицы и рыбы.

Даже если вы просто откажетесь от покупки таких продуктов и начнете питаться крупами, овощами, фруктами и мясом, вы уже начнете худеть, поскольку рацион потеряет самые вредные свои составляющие.

Быстрый способ похудеть дома

Если вам нужен конкретный рацион, показывающий, как сбросить вес дома, мы предлагаем вариант, основанный на правильном дробном питании. Важно питаться 5-6 раз в день маленькими порциями, это дает максимально хороший эффект.

1. Завтрак – яичница из одного яйца с овощами, чай.
2. Второй завтрак – яблоко, стакан воды.
3. Обед – порция супа или салата с мясом, сок.
4. Полдник – половинка пачки обезжиренного творога с йогуртом.
5. Ужин – рыба или курица с овощным гарниром, чай.
6. За час до сна – стакан обезжиренного кефира.

Каждый раз, когда вы принимаете пищу, вы активируете , а чем больше вы его разгоняете, тем быстрее становятся и темпы похудения.

Как похудеть дома правильно?

Для гармоничного похудения нужны и физические нагрузки, которые можно организовать и в домашних условиях. Выберите тот вариант, который для вас наиболее удобен.

Лиз Вакейриэлло (Liz Vaccariello), главный редактор журнала Prevention и автор нескольких книг о (в том числе таких бестселлеров, как Flat Belly Diet и The Digest Diet) считает, что – результат неправильного питания. Так, согласно разработанной ею диете для плоского живота, если есть пищу, богатую «полезными» жирами. А в недавно выпущенном «диетическом дайджесте» Лиз описывает компоненты, которые (при достаточной двигательной активности) способствуют быстрому похудению. Предлагаем вам с ними познакомиться.

1. Белки

4. Какао

Следующая новость тоже порадует сладкоежек: согласно недавним исследованиям доктора медицинских наук, руководителя исследовательского центра при Медицинской школе Йельского университета Дэвида Л.Каца (David L.Katz), защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета, укрепляет нервную систему, улучшает настроение и (барабанная дробь!) способствует быстрому насыщению.

5. Уксус

Не спешите говорить «Фу!» – научные изыскания показывают, что уксус обладает так называемым гликемическим эффектом, заключающимся в том, что после его употребления уровень сахара в крови остается в норме (хотя от других продуктов питания GI резко подскакивает вверх). А это, в свою очередь, способствует быстрому насыщению и уменьшению порций.

6. Клетчатка

Вы когда-нибудь задумывались, почему обед рекомендуется начинать с салата? Все дело в овощах. Морковь, томаты и другие овощи, а также свежая зелень богаты клетчаткой, которая, хоть и не переваривается, но отлично утоляет голод. Таким образом, угостившись овощным салатиком, приправленным, к примеру, яблочным уксусом, вы гораздо меньше съедите во время обеда.

7. Кокосовое масло

По мнению Лиз Вакейриэлло, насыщенные жиры должны составлять не более 10% от общего числа ежедневно потребляемых калорий. Тем не менее, она рекомендует использовать в пищу , так как оно способствует увеличению «хороших» липопротеинов высокой плотности и снижению «плохих» липопротеинов низкой плотности. Таким образом нормализуется холестерин и снижается вес.

8. Ненасыщенные жирные кислоты

Мононенасыщенные жирные кислоты способствуют расщеплению жиров, поэтому люди, которые постоянно едят оливки, орехи и авокадо, как правило, находятся в отличной физической форме. А в таких продуктах, как рыба, отдельные виды орехов и семечки некоторых растений много полиненасыщенных жирных кислот. Омега-3 обладают противовоспалительным эффектом, предотвращают ожирение и улучшают настроение.

9. Ресвератрол

10. Кальций

Кальций полезен для костей, а также помогает контролировать голод. Исследования доказали, что люди, у которых в организме не хватает кальция, чаще склонны к полноте, так как не в состоянии .

11. Молочка

Больше всего кальция, конечно же, в молоке, но это еще не все полезные свойства молочных продуктов. В 2010 году ученые установили, что кружка обезжиренного молока после тренировки способствует сжиганию жиров и росту мышечной массы.

12. Кинва

Кинва, а в просторечье лебеда – это древняя зерновая культура, богатая белками, аминокислотами, фитостеринами и витамином Е. Кроме того, согласно последним исследованиям, лебеда является ингибитором пищевых жиров, способствующим снижению массы тела и уменьшению аппетита. Так что каша из лебеды – отличное диетическое блюдо.