В медитативной практике необходимо научиться создавать условия: 1. Уединение. Во время медитации вы остаётесь с собой один на один. Вас никто не должен отвлекать. 2. Комфорт помещения. Оптимальным местом для медитации будет хорошо проветренная комната. 3. Удобная одежда. Очень важно при медитировании не чувствовать стеснения в одежде. Наденьте свободные вещи, в которых вы будете чувствовать себя раскованно. 4. Регулярность. В медитации также важна тренировка. Поэтому старайтесь медитировать на регулярной основе, к примеру, дважды в неделю по 30 минут. 5. Удовольствие. Не пытайтесь медитировать через силу, процесс должен приносить радость и наслаждение.
В медитации очень важна правильная постановка цели – попробуйте наладить связь между своим сознанием и телом. Скажите телу, как вы его любите, и поставьте перед ним задачу – обрести стройность, легкость и грацию. Худеть необходимо с позитивным настроем – не ругайте организм за плохое самочувствие. Пообещайте ему теплую ванну для релаксации, приятный массаж и другие процедуры. И постарайтесь сдержать обещание – ведь нет ничего хуже, чем обманывать самого себя.
Альтернативные способы медитации для похудения
Утренняя медитация. После пробуждения сделайте лёгкую зарядку, а после приступайте к медитации, удобно расположившись в кресле. Приведите свои мысли в порядок, найдите связь с телом и поведайте ему о том, как пройдёт день, задайте цель на похудение.
Вечерняя медитация. Устроившись удобно в постели, подведите все положительные итоги прошедшего дня – подумайте о том, вы сделали. Перед тем как заснуть, дайте телу следующую установку – пока вы будете спать, правильно настроенный мозг начнет посылать импульсы, необходимые для похудения.
Динамическая медитация. Медитацию также можно совмещать с монотонными физическими нагрузками – бегом или занятием на тренажёре. Занимаясь, визуализируйте свою главную цель: представляйте себя стройной и красивой - организм начнет подстраиваться.
Цветная медитация. То, что организм реагирует на цвета по-разному – уже давно доказано. За похудение отвечает голубой цвет, поэтому окружите себя этой цветовой гаммой и продолжайте напоминать организму о том, какая перед ним стоит задача. Считается, что наш мозг используется лишь на 2%. При помощи медитации можно получить доступ к большему, попробуйте - и вы увидите положительный результат.
Но все ли пользуются потрясающей возможностью управления своим сознанием и телом? Например, чтобы, не нарушая природной гармонии, обрести фигуру своей мечты? Между прочим, эта методика была известна тысячелетия назад! Те из нас, кто оставляет всемогущий потенциал спящим, возможно, просто не располагают сведениями, как это сделать. Воспользуйтесь древними знаниями, узнайте, как проводится медитация для похудения.
Подготовка
Возможно, со временем, вы научитесь входить в медитативное состояние в любой момент, когда посчитаете нужным: под утренним душем, в транспорте по дороге с работы или, отдыхая на природе. А для новичков необходима предварительная подготовка, создание необходимых условий, чтобы понять и почувствовать нужное настроение.
Как ни банально, но медитация для похудения начинается со здорового образа жизни. Откажитесь от вредных привычек, если они у вас есть.
Идеально, если медитацией вы будете заниматься каждый день в течение половины часа. В случае если это трудновыполнимо, соблюдайте периодичность - через день.
Медитация для похудения выполнима в условиях тишины и покоя. Определите себе такое место. Если совершенно уединиться невозможно, попросите близких не беспокоить вас полчаса, отключите на это же время телефон и любые другие предметы, способные вывести вас из состояния равновесия. Проветрите помещение.
Наденьте легкие, удобные вещи.
Медитация для похудения должна проводиться в период между основными приемами пищи, то есть натощак.
Не проводите занятий, что называется, из-под палки, а только с желанием и радостью!
Медитация для похудения
Совершенство тела напрямую зависит от наших мыслей. Направьте чудодейственную энергию в нужное русло.
Полностью расслабьтесь. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела с раскрытыми вверх ладошками. Глаза лучше прикрыть. Проанализируйте свое состояние: как руки стали тяжелыми, затем ноги, как они стали теплее, как расслабились мышцы лица.
Представьте, что вы смотритесь в зеркало и улыбаетесь отражению, потому что вы красивы и стройны. Вы можете вообразить любую обстановку, в которой вы - счастливая обладательница идеальной фигуры. Главное условие здесь - искренность чувств, вызываемых образом. Если ваши мысли прерываются негативными установками, типа: "я никогда такой не стану", "не смогу этого сделать", не прерывайте медитации. Просто увидьте мысленным взором пустой, ваш личный пляж, и то, как под действием солнца излишний жир вашего тела растапливается и выходит с потом, стекает, а морская волна смывает и уносит растворенные ненужные килограммы.
Подкрепите мыслеобраз делом, сделайте конкретный шаг навстречу стройности. Например, запланируйте вечернюю прогулку или уменьшите порцию либо калорийность ужина.
Распахните глазки, потянитесь и вставайте!
Мало того, что такие бесплатные медитации доступны всем и каждому, они действительно способны изменить вашу жизнь к лучшему.
Многие скептики уверены, что неприменима для похудения медитация – концентрация человека на собственных ощущениях. Но практика показывает – она действительно работает. А если существует цель избавиться от ненужных килограммов, то методика помогает понять потребности тела, преодолеть негативные эмоции и, конечно, перестать бездумно потреблять пищу.
Эффективность медитации для похудения
Сбросить лишний вес часто является непростой задачей. Эффективность основных способов легко увеличить с помощью медитации для похудения. Принцип ее в том, что мысли, которые человек постоянно повторяет, в определенный момент воплощаются в реальности. Благодаря такому подходу можно получить нужный психологический настрой, развить уверенность в себе и стимулировать к похудению на неосознанном уровне.
Методики медитации
Желательно медитировать в полном одиночестве в комнате или находясь на свежем воздухе. Требуется отключить технику, которая способна помещать сконцентрироваться. Заниматься следует в удобной одежде, не сковывающей движения. Не рекомендуется перед проведением практики кушать – проводить сеансы надо на голодный желудок либо спустя 3 часа после приема пищи.
Чтобы правильно сосредотачиваться, нужно научиться очищать сознание от лишних мыслей и полностью расслаблять организм. В этих целях хорошим подспорьем станет использование различных дополнительных материалов – звукового и видео сопровождений.
Основная методика
Представлена основная и самая легкая медитация для похудения – аудиотреки со спокойными мелодиями и звуками природы отлично ее дополнят. Они помогают быстрее достичь необходимого психологического настроя и усилить мотивацию. Ее выполнение требует соблюдения последовательности действий:
- лягте на спину, расслабьтесь и закройте глаза;
- руки вытяните вдоль туловища;
- медленно посчитайте от 1 до 10;
- успокойте дыхание и переведите его в размеренный темп;
- вы находитесь на природе. Мысленно нарисуйте это место до мельчайших подробностей;
- в затылок проникает теплый и приятный пучок света;
- когда световой луч проходит сквозь тело, ощутите, что жир на проблемных зонах тает.
Во время медитации можно слушать следующие треки:
В начале медитативной практики такие действия потребуют определенных мысленных усилий, но со временем будут совершаться автоматически, подсознательно. В то время, как делается медитация для похудения, проговаривайте убеждения:
- «Мне нравятся физические упражнения – тогда я становлюсь гибкой и грациозной»
- «Я иду дорогой стройности, здоровья и изящества»
- «Я в восторге от всей себя без остатка»
- «Каждый новый день дарует мне здоровье, стройность и неземную красоту»
- «Я – эталон женской красоты!»
- «У меня красивая фигура – ноги, грудь, ягодицы, живот, тонкая талия»
- «Мой организм перерабатывает все продукты, и я худею»
Медитация по методу Гнездиловой
Представленная навидео медитация для похудения Натальи Гнездиловой – очень эффективный способ для направления своих мыслей в нужное русло. Ведь методика медитации для похудения сочетает возможность и слышать, и видеть нужные образы. Тренер проговаривает те слова, на которых важно сосредоточиться, а на мониторе компьютера видны соответствующие картинки.
Выполнять ее приятно и легко:
- расположитесь удобно, опустите ресницы и постарайтесь расслабить мышцы;
- наблюдайте за своим дыханием, почувствуйте легкость в теле – оно наливается приятной тяжестью и теплотой;
- вы сидите в кинотеатре совершенно одна перед большим белым экраном;
- поднимите взгляд на экран – на нем начинается фильм: вы входите в комнату, где люди собрались на вечеринку;
- мысленным взором осмотрите внешний вид окружающих и то, чем они занимаются;
- посмотрите на себя – на вашу внешность и то, как по отношению к вам проявляют другие люди, что вы при этом делаете и чувствуете;
- осмотритесь – в каком месте и с кем вам уютно, а в каком – вы ощущаете дискомфорт, обратите внимание на посещающие думы;
- побудьте в своей фантазии несколько минут, а затем вернитесь обратно в кинозал – вы с отличным настроением сидите в кресле;
- на белом экране появляется новая сцена – вы опять на вечеринке, но в этот раз отличаетесь стройностью и выглядите шикарно;
- запомните, каким образом окружающие реагируют на вас, что в этот момент вы ощущаете и как держитесь;
- возвратитесь в реальность и сохраните в памяти чувства и мысли по поводу грациозной фигуры.
Медитация «Борьба со своими убеждениями»
Очень часто закрепившиеся сознании убеждения мешают человеку сделать то, чего он действительно достоин. Для того чтобы избавиться от них, достаточно проводить представленную ниже медитацию в сочетании с другими психологическими техниками:
- лягте комфортно и расслабьтесь;
- представьте себя стоящей на опушке леса, над которым сияет яркое солнце;
- вдохните запах леса и прислушайтесь к звукам – насладитесь окружающей красотой;
- вы выходите на поляну и видите, как к вам приближается некто с сердитым выражением лица;
- вы здороваетесь с ним и сообщаете о новом убеждении – «Я достойна быть стройной и красивой»;
- он спорит с вами, убеждает не меняться, а вы лишь улыбаетесь, соглашаетесь, но продолжаете стоять на своем и повторяете эту фразу из раза в раз;
- подойдите к существу, рассмотрите его и пошлите ему сострадание, любовь, благодарность и понимание;
- воротитесь в состояние здесь и сейчас, сделав вдох и выдох и откройте глаза.
Противопоказания
В общем-то, противопоказаний к занятию медитацией нет. Практика не только способна помочь в похудении, но в оздоровлении организма в целом. Главное в достижении нужных результатов – надо медитировать системно, а значит не делать больших перерывов в занятиях. Идеально выделить определенное время дня и практиковаться с четкой периодичностью.
Еще один принцип, который важен – добровольность. Вряд ли результаты будут положительные при нежелании и неверии в действие технологии. Критерий того, что медитация для похудения выполнена корректно – ощущение радости и удовольствии в процессе и после сеанса.
Приступать к медитированию нужно с верой в свои силы. Если девушка будет регулярно представлять себя постройневшей, это не даст мыслям вновь вернуться к перееданию. Постепенно положительный внутренний настрой станет источником заметных физических перемен, а здоровый образ жизни закрепится в качестве основного. И тогда лишний вес никогда не вернется.
Можно ли накачать мышцы силой мысли? Оказывается, можно. Мысль человека творит чудеса, если направлять ее в верное русло. Медитация для похудения — шаг к красоте и здоровью. Если правильно настроить поток своих мыслей, можно добиться эффективного результата. Рассмотрим несколько примеров медитаций для сброса лишнего веса.
Чтобы получить результат от медитаций, нужно проводить их правильно. В ином случае получится пустая трата времени. Во-первых, вы должны находиться в комнате в одиночестве. Во-вторых, любые раздражающие источники звуков должны быть выключены. В-третьих, проводить духовные практики необходимо в соответствующем состоянии:
- исключить посторонние мысли;
- верить в результативность практики;
- не спешить немедленно увидеть результат;
- меньше рассказывать окружающим о своем занятии.
Медитации желательно проводить ранним утром, когда природа только просыпается. Можно практиковать медитации и ночью, когда дневная суета не мешает концентрации внимания. Поза для медитаций — полулотос. Это классическая поза, которую рекомендуют восточные учителя. Позвоночник должен быть прямым, тело расслабленным.
Иногда можно медитировать лежа, но есть риск заснуть в процессе практики. Также необходимо подготовить пространство для практики — проветрить помещение, воскурить ароматическую палочку. Ароматы помогают концентрации мыслей, настраивают на связь с космическими энергиями.
Для завершения настройки на практику просчитайте медленно от десяти до одного. Это будет сигналом к началу медитации.
Эффект медитаций
Почему с помощью умственного настроя можно достичь реальных результатов похудения? Потому что психические процессы напрямую влияют на физическое тело. Это можно увидеть на примере стрессов: после них начинается расстройство физического здоровья, различные недомогания.
Почему бы психические процессы не применить для созидания здоровья? Восточные мудрецы именно об этом и говорят, рекомендуя медитации как способ обретения телесного здоровья.
Умственный настрой может влиять на обменные процессы в теле, ускорять метаболизм и процесс расщепления жиров. Именно это помогает организму избавиться от лишнего веса, и никаких чудес в данном случае нет.
Конечно, помимо медитаций, необходимо вести активный образ жизни и не питаться вредными продуктами. Все вместе даст в результате потрясающий эффект — стройное тело и крепкое здоровье.
Медитация «Совершенство»
Данная практика начинается с критического отношения к своим недостаткам. Если женщина старается не замечать свои несовершенства, то и подсознание тоже их не замечает. А раз недостатков нет, исправлять тоже нечего. Поэтому перед началом практики внимательно осмотрите свое тело и обозначьте проблемные зоны.
Данная медитация проводится лежа. Устройтесь удобно на кровати или диване, включите расслабляющую музыку и воскурите благовоние — сандаловую палочку или иной аромат. Начинайте медленно дышать, концентрируя внимание на процессе:
- вдох через нос;
- выход через рот.
Теперь вам нужно представить, что на вдохе через ваше тело проходит волна теплого воздуха. Она идет от ступней к голове. Эта волна растворяет жировые клетки в проблемных местах, и с выдохом они покидают организм. Делайте практику столько, сколько посчитаете нужным. Слишком глубоко дышать не нужно, просто осознавайте, что с вдыханием воздуха в ваши стопы входит теплый поток.
Эту практику можно сочетать с мантрами для похудения.
Медитация «Желанный образ»
Эта медитация основана на визуальном образе. Проводить ее можно в любое удобное время, когда вы свободны. Сначала необходимо войти в «рабочее состояние», то есть, отбросить любые негативные мысли и переживания. Этому поможет воспоминание одного из счастливых моментов в вашей жизни. Вы должны вспомнить то состояние, когда были счастливы и не страдали от боли или недомогания. Наполнитесь счастьем и приступайте к практике.
Нужно детально представить свой желанный образ, к которому вы стремитесь. Наслаждайтесь видением, отмечайте мельчайшие детали этого образа. Этому необходимо уделять столько времени, сколько необходимо для полной уверенности, что это и есть ваше настоящее тело. Когда вы добьетесь уверенности и отсутствия сомнений по данному поводу, представьте образ впереди себя и войдите в него.
Возможно, сразу эта практика не получится, но не нужно терять веру в успех! Практику нужно проводить закрытыми глазами, представляя всё в воображении. Эффективность результата будет зависеть от регулярности упражнений и абсолютной веры в успех. Если после практики вы не увидите мгновенных результатов, это не повод для расстройства. Продолжайте дальше, ваше подсознание должно убедиться, что именно это вам и нужно. Весь секрет практики состоит именно в этом — убедить собственное подсознание в обретении новых форм.
Главное, не навредить себе неправильными мыслями. Когда вы смотрите на себя в зеркало и не видите изменений, не нужно впадать в депрессию и убеждать себя в бесполезности затраченных усилий. Эта программа впишется в подсознание и начнет работать против вас. Поэтому настрой на позитив — 90% успеха. Вместе с медитацией нужно выполнять несложный комплекс физических упражнений, направленный на работу с проблемными местами. Уделяйте гимнастике ежедневно 15-17 минут, и это будет помогать созданию нового образа.
Погадайте на сегодняшний день c помощью расклада Таро "Карта дня"!Для правильного гадания: сосредоточьтесь на подсознании и ни о чем не думайте хотябы 1-2 минуты.
Как будете готовы - тяните карту:
Большинство социальных опросов показывают, что 80% женщин, испытывая трудности с избыточным весом, пробуют множество вариантов и методов по устранению такой проблемы. Сидя месяцами на строгой диете и, достигнув желаемого результата, в глубине души они почему-то не верят, что им удастся сохранить стройную фигуру. Невера в себя – самый большой минус в начинании любых дел, в частности и в процессе похудения. Любые мысли материализуются, поэтому думать нужно всегда только о хорошем и позитивном. В этом случае помогает медитация. Специально разработанные медитативные упражнения позволяют сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие.
Инструкции перед началом медитации
Медитация для похудения эффективна в поднятии своей самооценки и психологического настроя. Также она помогает управлять своим телом и мыслями. Для начала занятий необходимо учитывать несколько рекомендаций, которые позволят настроиться на нужную волну.
1. С самого начала вы должны определиться с пределом желаемого веса и иметь чёткое понимание того, к чему стремитесь.
2. Запишите в своём блокноте размеры форм своего совершенного тела: грудь, живот, бёдра. В этом случае важно не перепутать эти три составляющие, иначе вместо плоского живота могут появиться складки и выпирающие бока.
3. Определитесь в какой промежуток времени вы сможете заниматься медитацией. Лучше всего подходит вечернее время перед сном, когда все заботы и проблемы остаются позади. Один сеанс медитации у вас займёт от 15 до 25 минут. Вы должны понимать, что эти минуты являются вашим личным временем, отведённое на совершенствование и укрепление здоровья; вы занимаетесь только собой и никто не должен вам мешать.
4. Выберите удобное тихое место; для улучшения комфорта можно зажечь свечи и ароматические палочки.
5. Наденьте удобную просторную одежду, которая не будет давить, ваше тело должно быть полностью расслабленным.
6. На время медитации отключите мобильный телефон, телевизор, ноутбук и прочее. Вы должны быть сосредоточены только на себе.
7. Не наедайтесь перед процедурой, медитация для похудения должна проходить слегка на голодный желудок.
8. Не стоит заставлять себя силой заниматься медитацией – в этом случае она не принесёт должных результатов. Такое занятие должно быть в радость, каждое упражнение нужно выполнять с любовью и верой в себя.
9. Проводите занятия по медитации минимум два раза в неделю.
Разновидности медитаций для похудения
Существует несколько видов медитативных практик, позволяющих активно бороться с ненавистными жировыми отложениями. Самые известными из них являются:
- дыхательная медитация;
- медитация «Совершенство»;
- динамическая;
- медитация-визуализация.
Дыхательная медитация
Дыхательная медитативная практика называется . Оптимальное время для занятия – вечер. «Випасана» подходит людям, у которых основная доля суточного рациона приходит на ужин.
Техника выполнения:
Сядьте на стул, выпрямив спину. Если вам сложно держать ровно осанку, то можно прилечь. Сосредоточьтесь на своём внутреннем сознании, закройте глаза и максимально точно представляйте себя стройной. Вдохните как можно глубже, сильно надув живот. Выдохните весь воздух без остатка. Визуализируйте, что с каждым выдохом из организма выходит всё плохое и ненужное. Старайтесь не думать не о чём лишнем и постороннем. Делайте глубокие вдохи и выдохи в течение 20 минут.
Медитация «Совершенство»
Медитация для похудения совершенство помогла уже не одной сотне женщин. Многие худеющие отмечают тенденцию снижения веса до 400 граммов в сутки.
Техника выполнения:
Расслабьтесь, примите удобное положение, закройте глаза, руки должны лежать вдоль тела ладонями вверх. Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя лёгкие воздухом до предела, выдохните через рот. Прислушайтесь к себе, очистите голову от плохих мыслей, сосредоточьтесь на своём дыхании.
Почувствуйте, как тепло окутывает ваши ноги и постепенно поднимается к голове, наполняя всё тело ярким и обжигающим светом. В этом случае могут возникнуть небольшие покалывания в области ног, а также веяние прохладного воздуха. Пропускайте всё тепло через себя, представляя, как лишний жир расплавляется и улетучивается в невесомость.
Динамическая медитация
Такая практика подойдёт для людей, которые сильно заняты работой и практически не имеют свободного времени. Независимо от того, где вы находитесь, следует сосредоточиться на своём желании и мысленно повторять и визуализировать цели, которых вы хотели бы достичь.
Медитация-визуализация
Примите удобное положение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Закройте глаза и вообразите, что вы находитесь в театральном зале с большой сценой. Вдруг загорается яркий свет, открываются занавесы, и на сцене стоите вы. Ваш образ выглядит великолепно, красивое платье изящно подчёркивает ваши привлекательные формы и стройные ноги. Вы ловите на себе восторженные взгляды присутствующих.
Продумайте свой воображаемый образ до мелочей, вплоть до того, какие будут на вас серёжки и колечки. Постарайтесь как можно чётче увидеть себя-другую. Помимо театра вы можете придумать любую другую сцену, которая придётся вам по душе. Главное, полностью окунуться в визуальный мир и регулярно выполнять такую процедуру. Со временем вы заметите перемены в своей жизни, почувствуете лёгкость, свободу и прилив сил.
Длинный путь к победе над лишним весом должен быть комплексным и затрагивать все жизненные аспекты. Помимо правильного питания следует регулярно выполнять физические нагрузки, SPA-процедуры и самомассажи. Также длительные прогулки на свежем воздухе и занятия медитационными практиками благоприятно скажутся на вашем здоровье, а самое главное, помогут избавиться от ненавистных жировых отложений, которые омрачают вашу жизнь. Занимайтесь собой, совершенствуйте своё тело и разум, и результат не заставит себя долго ждать.
