Основное правило успешных занятий спортом — это регулярность. К тому же специалисты обычно советуют заниматься в одно и то же время. Но вот какое время лучше выбрать? Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером? Попробуем разобраться в этих вопросах.
Организм человека подчиняется суточным ритмам. По природе своей наше тело запрограммировано на активность в конкретное время, и отдых в конкретное время. Причем у разных людей отрезки эти могут отличаться: кто-то чувствует прилив сил ранним утром, а у других максимальная продуктивность проявляется во второй половине дня. Потому не существует точного рецепта, когда лучше заниматься спортом. Тренировки будут максимально эффективными, если будут совпадать с индивидуальными ритмами человека.
На протяжении времени активности происходит колебание двух важных для человека параметров:
- Физическая активность, при которой мышцы могут воспринимать нагрузку положительно или не очень.
- Психологическая активность, при которой мозг может активно воспринимать все новое либо сопротивляться приему любых раздражителей.
Важно выбирать время для тренировок с учетом своих биоритмов. В течение 2-3 недель понаблюдайте за своим самочувствием, чтобы выявить, когда у вас обычно наступает сонливость, апатия, повышается раздражительность. Тренировки в это время будут не слишком полезными: даже если вы заставите себя пойти заниматься, то тело получит только сильную усталость.
И наоборот, заметив, что у вас появилось сильное желание двигаться, быть активным, постарайтесь запланировать занятия спортом именно на такое время. Тренировка на пике активности, при которой мышцы будут получать удовольствие от работы, будет способствовать активному сжиганию жира и обретению красивой мышечной массы.
Чтобы отслеживать такие периоды своего самочувствия, можно вести специальный дневничок.
Определив суточные биоритмы, вы сможете правильно распределить активную деятельность и отдых. На периоды активности спланируйте спорт и прочую активность , в том числе и умственные, на периоды ее спадания — дневной сон, медитацию или просто отдых.
В соответствии с биоритмами люди условно разделяются на «сов» и «жаворонков»:
- Жаворонками считаются люди, которые легко встают утром и максимально активны в первую половину дня, но бодрствовать ночью им сложно.
- У сов все иначе: они крайне сложно встают утром, чувствуют усталость и апатию, но во второй половине дня их работоспособность повышается.
- Также существует третий тип, называемым голубем. Люди, которые к нему относятся, могут одинаково эффективно работать как утром, так и вечером, не ощущая нехватки энергии.
Таким образом, лучшее время для занятий спортом будет определяться биоритмами. Жаворонкам лучше тренироваться в первую половину дня, совам — во вторую. Тогда тренировки пройдут с максимальной пользой и удовольствием.
Бывает и так, что ритм человека сбивается. На это могут повлиять такие факторы, как работа с посменным графиком, переезды и перелеты, смена времени, наличие маленьких детей, беременность и так далее.
Но в ходе определенных исследований было выявлено, что ритмы можно изменить. К примеру, если человек начнет регулярно заниматься спортом утром, со временем его организм привыкнет и будет к этому готов. Специалисты настаивают на том, что настройка биологического ритма особенно важна для спортсменов, которые готовятся к определенным соревнованиям. Они советуют переносить тренировки на то время суток, в которое запланировано проведение грядущего состязания.
В какое время лучше всего заниматься спортом
Ученые считают, что оптимальное время для занятий фитнесом — то, при котором нормальная температура тела максимальна, а мышцы теплые и эластичные. Для большинства людей оно составляет 16-17 часов. Кроме того, существуют данные, что в середине дня человек на 5% сильнее, нежели обычно, а во второй половине дня — выносливее.
Утром температура тела считается сниженной, и не рекомендуется прибегать к серьезной активности — достаточно простой зарядки. В остальные временные периоды биоритмы обладают следующими особенностями:
- 10-12 часов дня. В это время концентрация адреналина максимальна, поэтому оптимальны виды спорта, которые требуют выносливости и внимательности.
- 14-15 часов дня. Активность снижается, и лучше в это время отдохнуть.
- 15-16 часов дня. Тонус мышц повышен, можно прибегать к силовым упражнениям.
- 16-19 часов. Можно и бегать, и качаться, и прибегать к аэробным видам активности — организм в это время реагирует на нагрузки максимально благоприятно.
- 20-22 вечера. Температура тела постепенно снижается, энергия уменьшается, ощущается усталость. Серьезные нагрузки в это время лучше отложить — можно заниматься йогой и другими видами активности, которые способствуют релаксу.
Говоря о том, какое лучшее время суток для занятий спортом, стоит также рассмотреть зависимость времени занятия спортом и употребления пищи. Тут все зависит от ваших целей, но, как правило, все тренера советуют употребить легкую пищу за пару часов до занятия. А вот заниматься сразу после еды нельзя — организму будет слишком тяжело. Исключения составляют только гейнеры и протеины, которые спортсмены обычно употребляют до тренировки или после нее.
В какое время суток лучше заниматься разными видами спорта
Ответ на вопрос о том, в какое время дня лучше заниматься спортом, буде зависеть от того, о каком именно виде активности идет речь. Рассмотрим подробнее:
- Бег. Если вы хотите бегать с целью похудения, то лучше всего делать это утром, еще до завтрака, выпив чашку чая или кофе — так организм начтет активно сжигать жировые запасы. Можно бегать и в вечернее время, но желательно не позже, чем за 2-3 часа до сна, иначе возможна бессонница.
- Зарядка. Зарядка — классическое начало дня. Она помогает быстрее проснуться, размять мышцы и все тело, поэтому рекомендуется делать ее утром, еще до завтрака, посетив душ и умывшись. После еды любые нагрузки могут спровоцировать нарушения пищеварения.
- Тренировки для набора мышечной массы. Для тех, кто хочет ускорить рост мышц, оптимальным временем считается вторая половина дня. В период 14-16 часов мышцы максимально восприимчивы к нагрузкам, а метаболизм максимально активен, и в итоге занятия будут очень продуктивными.
Исследователи сходятся на том, что физические нагрузки способствуют улучшению качества сна. И при этом не так важно, в какое время вы тренируетесь. Но лучше стараться избегать сильной активности непосредственно перед сном — организм может не успеть перестроиться на отдых, что спровоцирует бессонницу. В целом же энергичные упражнения хотя бы за час до сна не окажут негативного влияния, поэтому как таковых ограничений относительно того, до какого времени можно заниматься спортом. Но учтите, что недостаток сна негативно повлияет на вашу активность и на результаты тренировок.
Особенности эффективных занятий спортом для «жаворонков»
Если человек «жаворонок», то лучшее время для занятий спортом для похудения для вас — это утро. В это время вы будете активны и продуктивны, тренировки принесут радость и хороший результат. Можно использовать зарядку на все группы мышц, бег на открытом воздухе, плавание, кардиотренажеры.
Также для борьбы с лишним жировыми отложениями утром можно использовать обруч с массажными шариками. Вращая его в течение 15 минут под энергичную музыку, вы получите не только стройную талию, но и отличное настроение на весь день.
У утренних тренировок довольно много достоинств. Они помогают быстрее проснуться, настраивают на активный день и заряжают энергией, оставляя свободным ваш вечер.
Кроме того, именно утро считается оптимальным временем конкретно для похудения. Запасы гликогена в организме очень низкие, соответственно, сжигаться будет именно жир. А вот для наращивания мышечной массы лучше заниматься в послеобеденное время, но так, чтобы оно совпадало с вашим физическим и психологическим подъемом. Занятия должны быть интенсивными, но не слишком, ведь еще нужно оставить энергию на весь день.
Особенности тренировок для «сов»
В какое время заниматься спортом? Во второй половине дня. Утром его организм будет совершенно неготовым к нагрузкам. К тому же если еще и гормональный фон у человека «раскачивается» медленно, активность утром может и вовсе спровоцировать сильное ухудшение самочувствие.
Первая тренировка может приходиться на период 12-16 часов. Обычно это обеденный перерыв, который можно заменить тренажерным залом или аэробикой.
Силовую тренировку лучше запланировать на время после работы. В вечерний период сова, в отличие от жаворонка, полна сил, и может заниматься с пользой и удовольствием. После тренировки рекомендуется поужинать белковой пищей.
У вечерних тренировок также есть свои преимущества. Рабочий день уже позади, можно никуда не спешить и выкладываться по максимуму, к тому же мышцы и связки уже достаточно разогреты, что минимизирует риски травмы. После тренировки же вы можете полноценно отдохнуть, а за ночь организм восстановится.
Таким образом, то, в какое время эффективнее заниматься спортом, каждый может выбрать индивидуально в зависимости от своих биоритмов. Но помните, что в любом случае очень важна регулярность, последовательность и чувство меры.
Нередко люди, которые только-только начинают тренироваться, допускают множество ошибок при занятиях. И речь идет не только о выборе и технике их выполнения, но также и о том, в какое время лучше заниматься спортом.
Не секрет, что ученые доказали, что эффективность тренировок будет зависеть, в том числе и от того, когда человек будет заниматься. Поэтому, немаловажно правильно выбрать время для спортивных упражнений.
В какой промежуток дня лучше заниматься спортом?
Существуют две теории о том, когда лучше заниматься спортом. Одна из них основывается на биоритмах человека. Эта теория утверждает, что лучшее время для тренировок – это вторая половина дня. Согласно исследованиям, в этот период риск получения травмы минимален, так как температура тела естественным образом становиться чуть выше, нежели утром и днем. Ученые доказали, что с 15:00 до 21:00 ритм сердечных сокращений становиться выше, а значит, мышцы будут более интенсивно отзываться на нагрузку.
Вторая теория гласит, что точных данных, в какое время дня лучше заниматься спортом, не существует. Намного более важно тренироваться регулярно, нежели подстраиваться под биоритмы. Это утверждение также имеет право на жизнь. Ведь существуют данные, которые говорят о том, что изменение времени начала занятий не значительно влияет на уменьшение жировой прослойки и работоспособность мышц.
Таким образом, выбирать время для тренировки лучше руководствуясь собственным самочувствием, а также графиком работы. Однако, постарайтесь не ставить занятия на период после 21:00, в это время снижается концентрация внимания и возрастает риск получить травму. Организм в этот период готовиться ко сну, а не к интенсивной тренировке.
Хорошо ли заниматься спортом по утрам?
Тренировка сразу после сна может привести к травмам, на это сходятся как поклонники первой, так и последователи второй теории. В утренние часы сердечный ритм замедлен, поэтому интенсивная нагрузка может повлечь тахикардию.
Если вы можете выделить только первую половину дня для , стоит соблюдать несколько правил безопасности. Во-первых, нельзя заниматься спортом сразу после того, как вы встали с постели. Во-вторых, промежуток времени между завтраком и занятием должен составлять не менее 1 часа, а сам прием пищи должен быть максимально легким. Также запрещается употреблять кофе менее чем за 2 часа до занятия.
Как-то у меня спросили – в какое время суток лучше заниматься спортом ? И, знаете, я призадумался немного, ведь вопрос очень общий. Одно только слово «спорт» чего стоит, под это понятие подпадают очень многие виды спортивной деятельности. Оказалось, что спрашивали меня про ну и про занятия в тренажерном зале в целом.
Содержание: 1. 2. 3.Я ответил на вопрос такой фразой: когда тебе лучше тогда и занимайся. Не знаю что произошло, но, видимо, мой ответ не устроил какие-то высшие силы, так как он меня не покидал, и я решил разобраться в этой теме более подробно. Углубившись во Всемирную паутину, я стал искать ответ. Спустя какое-то время я его нашел, и решил написать по этому поводу вот этот пост, таким образом, поделившись этой информацией с вами.
Насколько важно время суток в тренировках?
Честно говоря, нет большой разницы, между занятиями утром, днем или вечером. Наш организм, будет реагировать на данную ему нагрузку соответствующим образом, в зависимости от ее типа. Так, если вы тренируетесь с целью сбросить вес, вы будете худеть и утром и вечером.
То же касается и набора массы, выполняйте соответствующие упражнения, правильно питайтесь и масса «попрет», в любом случае, независимо от того, утром вы посещаете зал или вечером. Но, это умозаключение говорит, только о том, что организм будет реагировать на соответственную нагрузку, соответствующим образом, но не говорит, как он будет на нее реагировать.
Это значит, что в одно время лучше наращивать мышцы, в другое будет эффективнее сбрасываться лишний вес. Также имеет большое значение, какие у вас конкретно биоритмы, и время суток, когда вы чувствуете себя наполненными энергией и силой. По таким биоритмам, принято делить людей на жаворонков и сов.
Жаворонки – это те люди, кто обладает большим количеством энергии и работоспособностью с утра. Совы же, напротив, это тип людей, который выходит на свой энергетический пик только ближе к вечеру. Как уже было сказано, в определенное время суток, эффективнее всего выполнять конкретный тип тренировок с разной целью.
Лучшее время для похудения
Для сброса лишних килограммов, идеально подходят утренние часы, 8-9 утра. Почему именно утро? Все очень просто проснувшись, у человека, наблюдается низкая частота сердцебиения, и до того как человек позавтракал, в мышцах находится очень мало гликогена, вещества, которое питает наши мышцы энергией.
Так как гликоген в дефиците в утренние часы, организм вынужден, во время тренировки брать энергию их запасников, а запасником выступает, прежде всего, жир. Поэтому, если хотите быстро похудеть, то утренняя тренировка это, то, что вам нужно.
Тренироваться в утренние часы, нужно только натощак, максимум, выпив стакан воды и съев пол фрукта, только при этом условии жир будет активно “гореть”.
Если вы плотно позавтракаете, и пойдете на пробежку, то калории, которые будут сжигаться, будет поступать не из жира, а из вашего недавнего завтрака.
Кстати, про пробежку. Принято считать, что, чтобы похудеть нужно бегать, именно эта идея приходит в большинство людских голов, когда речь заходит о похудении. На самом деле тренировки аэробного характера, а бег это именно такая нагрузка, калории сжигаются, только пока выполняется упражнение. Стоит прекратить тренировку, как этот процесс прекратится.
Силовая тренировка обладает таким качеством, как сжигание калорий в течение часа – двух после завершения занятий. Кроме того, силовая тренировка более энергозатратна, поэтому, если вам надо быстро похудеть, практикуйте тренировки силового характера.
В какой части дня, лучше всего работать на силу и массу
Тут уже логически понятно, что во второй половине дня, проводить тяжелые интенсивные, а также объемные тренировки лучше всего. По той, причине, что за день, организм, успел накопить гликоген, и энергии в мышцах хоть отбавляй, конечно, при условии правильного режима питания с поступлением всех макроэлементов и .
Во второй половине дня, проще делать отказные подходы с большим весом. Даже если взять статистику, то подавляющее большинство мировых рекордов было поставлено именно во второй половине дня.
Лучший выбор времени для силовых тренировок 18-19 часов вечера. С одной стороны, к этим часам, энергии уже достаточно для переваривания большой нагрузки, а с другой, как раз в это время многие люди имеют свободное время, придя после работы.
Нередки случаи, когда некоторые люди тренируются поздно вечером в 22-23 часа, это ничего, главное, чтобы человек себя нормально чувствовал с таким режимом, а также нужно закончить тренировку за два часа о того как человек отойдет ко сну.
Подведем итог. Отвечая на вопрос: когда лучше заниматься спортом? Можно сказать, так: «когда тебе лучше тогда и занимайся ». Это наиболее лаконичный ответ, который подразумевает то, что если ты бодр с утра, то занимайся утром, хочешь похудеть, занимайся утром, хочешь стать большим и сильным лучше тренироваться вечером, также вечером стоит заниматься, если ты чувствуешь энергетический подъем в эти часы.
Этот вопрос задают себе не и начинающие спортсмены, и спортсмены со стажем. Ведь у всех есть свои дела, обязанности, индивидуальные особенности. У одних есть свободное время утром, у других вечером, а у третьих – во время обеда, в середине рабочего дня. А вопрос остаётся на повестке дня. Когда лучше заниматься спортом – попробуем разобраться.
Есть такое понятие
Существует такой термин, как биоритмы или циркадные ритмы человека .
Учёными были проведены эксперименты , направленные на установление зависимости между спортом и временем тренировок.
Результаты таковы: в полдень и ранним вечером температура тела человека немного выше, чем в другое время суток. Поэтому риск получения травм наиболее снижен.
Лучше всего в это время подойдут силовые нагрузки и растяжка. Аэробика, теннис, танцы – то есть любые занятия, требующие максимум силы и выдержки, ведь организм готов к подвигам. А после восьми вечера лучше вернуться к вашим «утренним» видам спорта , потому что метаболизм замедляется, температура тела начинает падать, идет настройка на предстоящий сон. После - и дыхательные упражнения, подготовят вас к полноценному отдыху.
Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.
Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.
Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.
По определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело , при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить.
В статье будут рассмотрены упражнения, позволяющие накачать важные мышцы - нижний пресс. Данные упражнения можно выполнять, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Данная инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день.
В этой статье будет рассказано о красивой мужской фигуре, а именно что касается широких плеч. Рассмотрим упражнения, позволяющие держать ваши мышцы в тонусе. Их можно выполнять в домашних условиях или же в тренажерном зале.
Неважно, по каким причинам вы решили начать тренироваться, будь то снижение веса, забота о здоровье или желание иметь подтянутое тело. Важно ответить на вопрос: "В какое время суток лучше Практически у каждого из нас есть свои каждодневные дела и обязанности, и выделить время еще и на тренировку крайне
проблематично. У одних есть время утром, у других - вечером, а кто-то свободен в обед. Так как же быть? Есть ли конкретное время суток, когда занятия принесут максимум пользы и минимум вреда. Если вы задумываетесь о подобном, это очень хороший знак, показывающий, что вы всерьез взялись за дело и не отступите от намеченного пути.
Два мнения
Наверняка вы слышали о таком понятии, как биоритмы, ведь именно они напрямую влияют на нашу активность в течение дня. Изучая этот вопрос, ученые пришли к выводу, что наиболее безопасным временем для тренировок являются послеобеденные часы и ранний вечер. Однако они исходили из того, что именно в этот период температура тела человека повышается на 1-2 градуса, что исключает получение различного рода травм. Но все мы еще со школьных времен знаем, почему надо заниматься спортом только после хорошей разминки. Поэтому если уж решили тренироваться, то делайте все правильно, и неважно, в какое время. Бытует также мнение о том, что нет большой разницы, днем или вечером вы занимаетесь, главное, чтобы вы делали это регулярно и в один и тот же час. Таким образом, ваше тело уже будет ожидать нагрузки именно в нужный вам момент. В этом-то
и заключается компромисс большинства мнений, главное, чтобы вам было комфортно, нельзя насиловать себя, иначе это приведет к печальным последствиям.
Заблуждение
Очень часто наряду с вопросом о том, в какое время суток лучше заниматься спортом, люди задают еще и вопрос о том, стоит ли проводить тренировку сразу после сна. Здесь есть очень важный момент: конечно, нельзя встать с кровати и тут же побежать или начать выполнять какие-либо упражнения. Да и никто не станет так делать. Между пробуждением и непосредственно тренировкой вам так или иначе предстоит выполнить ряд действий: умыться, почистить зубы, привести себя в порядок, выпить стакан воды, одеться, собраться и отправиться к месту, где можно заниматься спортом. А это уже никак нельзя назвать «сразу после сна». Многим людям именно дарит заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Поэтому во многих странах Востока принято заниматься до восхода солнца, правда, это обусловлено еще и тем, что там бывает очень жарко.
Как выбрать оптимальное для себя время
Первое, на что стоит обратить внимание, это ваш режим дня: во сколько вы встаете,
сколько занимает работа, какую протяженность имеет обеденный перерыв, как далеко находится место, где вы бы смогли позаниматься, и как вы себя чувствуете в течение дня. Оцените все свои возможности и выберите оптимальный вариант, ведь никто вам не скажет наверняка, что утренняя тренировка для вас лучше всего. Кроме того, важно выбрать то время, которым вы располагаете всегда, ведь главное для результативности - это регулярность, особенно если ваша цель - не просто поддержать здоровье, а, например, сбросить вес. Нелишним будет определить свои биоритмы, ведь тогда вы практически точно узнаете, в какое время суток лучше заниматься спортом именно вам.
Утро и спорт
А теперь мы рассмотрим каждую из тренировок в отдельности и взвесим все "за" и "против". Если после несложного анализа вы пришли к выводу, что относитесь к категории «жаворонков», то ставьте будильник на 5-6 утра, и вперед - на пробежку. Это идеальное время для вас, чтобы получить заряд бодрости на весь день. Но тогда вам и ложиться придется раньше, потому что сон должен быть полноценным, и не стоит им жертвовать в пользу тренировок. Что может быть лучше, когда вы вышли свежим
Утром на пробежку, вокруг только собачники либо такие же, как и вы, любители ранних тренировок. Воздух еще чист и не загазован, солнце только поднимается, не хватает лишь энергичной музыки. После можно принять душ, позавтракать и отправиться на работу в отличном настроении. Еще один плюс в том, чтобы заниматься спортом утром, это то, что вечер у вас свободен, и можно посвятить его любимому делу.
Если свободен день
Достаточно распространенный случай, когда свободное время выпадает именно на середину дня. В принципе, это самый оптимальный вариант для всех, поскольку после обеда и «совы», и «жаворонки» могут чувствовать себя комфортно. Хорошо, если у вас продолжительный тогда можно выбрать тренажерный или фитнес-зал рядом с работой. В отличие от вечера вы полны сил и сможете хорошо потренироваться, не придется утром или после работы в изможденном состоянии пытаться делать упражнения. Ведь зачем нужно заниматься спортом? Для того чтобы быть здоровым и красивым, а измученного человека нельзя назвать ни первым, ни вторым эпитетом.
Вечерние тренировки
Настало время поговорить о тех, у кого свободен только вечер, или о тех, кому наиболее
комфортно живется именно в это время суток, то есть о «совах». Организм последних устроен так, что утром ему с большим трудом удается "раскачаться", и работоспособность в таком состоянии на низком уровне. А вот после работы они, как правило, полны сил и готовы выложиться на полную. Можно заехать, например, по пути домой в тренажерный зал, а можно поужинать и через час-полтора выйти и позаниматься на свежем воздухе. Главное, стоит помнить: если вы решили заниматься спортом вечером, затягивать до ночи не стоит, иначе это грозит вам бессонницей. К плюсам можно отнести тот факт, что торопиться некуда, в отличие от утренних часов. Кроме всего прочего, это удобно и тем, кто любит заниматься в компании, ведь практически у всех вечер свободен, и можно позвать друзей.
Послетренировочная релаксация
После любой тренировки, а особенно вечерней, для лучшего сна стоит проводить ряд расслабляющих упражнений, которые основаны на принципах йоги:
- Лягте на твердую и прямую поверхность и закройте глаза.
- Восстановите дыхание, если у вас одышка, дышите медленно и глубоко, концентрируясь на каждом вдохе/выдохе. Это необходимо для стабилизации сердцебиения и наполнения крови кислородом.
- Далее постепенно расслабляйте все части тела, начиная с пальцев ног и поднимаясь все выше, прочувствуйте эту волну.
- Важно расслабить каждую мышцу, представьте такое состояние, как будто у вас был очень напряженный день, и вот вы пришли домой и рухнули на кровать.
- Думайте о чем-то хорошем и приятном, почувствуйте, как тело наполняется тяжестью и спокойствием. Полежите так минут 10, и можно вставать.
После подобного упражнения напряжение уйдет, дыхание восстановится, вам будет легче уснуть или вернуться к своим делам.
Теперь вы знаете, в какое время суток лучше заниматься спортом, и сможете начать свои тренировки. Осталось только дать несколько советов:
- Подходить к занятиям необходимо с умом, продумывая все детали. В первую очередь, начните с питания, ведь мы - то, что мы едим.
- Не придумывайте отговорок, стоит только дать волю лени, и причин того, почему не нужно сегодня идти на тренировку, найдется очень много.
- Занимайтесь при каждом удобном случае, проводите больше времени на свежем воздухе, замените подъем на лифте лестницей.
- Если у вас не получается заниматься в одно и то же время, разработайте для себя индивидуальный план, главное - тренироваться регулярно и не менее 3 раз в неделю.
- Со временем вы начнете прислушиваться к своему телу и лучше понимать, что полезно, а что вредно, поэтому не торопитесь и не переусердствуйте. Ведь зачем нужно заниматься спортом? Лишь для того, чтобы быть здоровым, а здоровый человек чаще всего красив и успешен.
