Как заставить себя похудеть? Действенная мотивация! Как заставить себя похудеть: следуем советам психологов Приемы как заставить себя похудеть

На сегодняшний день каждая третья женщина и пятый мужчина жалуются на лишний вес. Кто-то пытается избавиться от него с помощью изнурительных диет, кто-то мучает себя чрезмерными физическими нагрузками, а кому-то никак не удается приступить к похудению. Мы ленимся, не знаем, с чего начать, как отказаться от любимых вкусностей. И при этом каждый задается вопросами о том, как заставить себя похудеть . В принципе выход избавления от лишнего веса есть. И сбросить лишний вес не такая уж и проблема. Для этого просто необходимо приучить себя придерживаться определенных правил, стараться кушать поменьше, и самое главное – полюбить спорт.

Важно понять, что лишние кг являются серьезной угрозой для здоровья. С этой проблемой необходимо заставить себя бороться. Конечно, похудение – это не легкий труд, но зато результаты вас наверняка порадуют. Вам необходимо запрограммировать свой мозг на то, чтобы постоянно уделять внимание калорийности пищи, регулярно проверять свой вес, кушать исключительно полезные продукты, которые к тому же являются невероятно вкусными. При похудении необходимо понять на первом же этапе, что лишние килограммы уйдут через определенный период, и вам не придется сидеть на диете вечно. Просто в дальнейшем после похудения поддерживать себя в форме легкими упражнениями и правильным питанием, и лишний вес вас больше не настигнет.

Как убедить себя похудеть, если нет силы воли, в домашних условиях? Контролировать вес на самом деле не так сложно, как кажется на первый взгляд. В самом начале вам, конечно, может быть немного затруднительно стараться похудеть и сбросить лишний вес, но устранение лишнего веса того стоит. Вам необходимо заставить свой мозг мыслить иначе. Мотивируйте себя чем-то. Например, думайте о том, что когда вы сбросите вес, то сможете носить любые понравившиеся наряды, будете соблазнительно смотреться в купальнике на пляже и так далее.

Отвечая на вопрос как заставить себя похудеть, обратим внимание на несколько основных шагов, которые необходимо сделать в первую очередь:

• Признайтесь себе в том, что имеете лишний вес. Только тогда процесс похудения даст вам результат. Станьте на весы, замерьте проблемные зоны сантиметром, сравните ваши старые и новые фотографии. Тогда вы убедитесь в том, что у вас имеется лишний вес, и вам действительно необходимо похудение, и приступите к нему.
• Настройте себя морально на то, что необходимо меньше есть. Исключите из своего рациона все продукты, которые содержат большое количество жиров и простых углеводов, замените их на те, что включают в себя витамины, минералы и другие полезные вещества. Вот увидите, что со временем станете чувствовать себя намного лучше. Просто необходимо заставить себя на первом этапе, а потом вы привыкнете.
• Голод – это враг. Если вы будете отказываться от еды, то быстро почувствуете голод, и в итоге сорветесь и наброситесь на вредные для организма продукты питания. В итоге наберете еще больше лишнего веса. А ваша задача – заставить себя похудеть, а не поправиться. Никто не говорил, что процесс похудения будет максимально легким. Заставить себя будет непросто, главное понять, зачем вам это нужно.
• Кушайте все, что вам захочется, но во время процесса похудения нельзя съедать за сутки более 1000 калорий. Так, принимая полезную пищу 4 раза в день маленькими порциями, вы сможете за сутки сбрасывать около 200 граммов лишнего веса, а общее похудение организма наступит за счет воды и мышечной массы.

Главное помните, что нельзя заставить организм похудеть быстро. Процесс похудения является длительным, поэтому все нужно делать постепенно, иначе вы серьезно подорвете свое здоровье. Психологически настройте себя на положительный результат. И тогда у вас будет стимул работать над собой.

На заметку! Постарайтесь заставить себя заниматься спортом. Так, вы ускорите результаты похудения. Лишний вес будет уходить быстрее.

Если вы хотите заставить себя похудеть, то вышеупомянутые советы непременно должны вам помочь. Со временем вы увидите, что ваше самочувствие изменилось. Станете чувствовать себя бодро. Если вас раньше мучила бессонница, то она пройдет вместе с лишними килограммами, а ощущение легкости не будет вас покидать. Пусть это и станет вашей мотивацией к похудению.

Как заставить похудеть мужчину

Ни для кого не секрет, что мужчинам гораздо сложнее уговорить себя на похудение. А многие жены недовольны весом своих избранников. Недовольные супруги общаются друг с другом на форумах, делятся секретами, пытаясь найти способ похудеть возлюбленного. Но, к счастью, существует несколько способов стимулировать мужчину к похудению, основные из них:

• Для начала необходимо разобраться в причинах набора лишнего веса. Это может быть неправильное питание, переедание перед сном, малоподвижный образ жизни или проблемы со здоровьем. Например, при неправильном питании следует исключить из рациона определенные продукты и установить режим приема пищи, в случае с проблемами со здоровьем, нужно обратиться к врачу, а при малоподвижном образе жизни – начать заниматься спортом.
• Не нужно требовать от мужчины похудения. Просто аккуратно с ним об этом поговорите.
• Приведите в пример людей, которым похудение помогло выглядеть лучше, желательно, чтобы ваш муж уважал этих людей.
• Начните готовить дома здоровую еду.
• Если ваш муж не желает посещать тренажерный зал, найдите альтернативу – гуляйте, бегайте по утрам, катайтесь на велосипедах и так далее.

Постарайтесь проявить фантазию в вопросе устранения избыточного веса у своего избранника, и у вашего мужа обязательно получится пересилить себя и начать похудение, лишь бы порадовать вас. Да и ему самому будет приятно находиться в хорошей физической форме. Ведь каждый желает быть стройным и подтянутым.

На заметку! С мужчинами, которые не желают похудеть, необходимо быть хитрее. Дайте им понять, что похудение им необходимо в первую очередь для них.

Также стоит отметить, что похудение может затянуться, если мужчина будет кушать перед телевизором или компьютером. Ведь за просмотром фильмов, передач мы не замечаем, как много съедаем. И как следствие, появляется лишний вес, от которого потом необходимо избавляться. Лучше вести здоровый образ жизни, и принимать пищу в специально отведенных местах.

Принципы правильного питания

Как заставить себя худеть в домашних условиях, не нанося урон здоровью. Прежде всего, необходимо взяться за питание. Похудеть вам поможет правильная пища, богатая витаминами и минералами. Конечно, вам может захотеться побаловать себя сладким, но помните, что это чревато последствиями.

Откажитесь от таких продуктов:

• Молоко, жирные йогурты, жирный творог;
• Жирное мясо;
• Чипсы, сухарики;
• Газировка.

Со временем вам будет легче преодолеть себя. Вы привыкнете в процессе похудения к правильной еде. Просто настройте себя психологически, что лишний вес вам мешает и от него нужно избавиться, после этого заставить себя похудеть будет гораздо проще. Если вы не знаете, с чего начать, обратитесь к диетологу.

Таким образом, процесс похудения принесет вам исключительно положительные результаты. Вы избавитесь от лишнего веса, заставите себя кушать только полезные продукты, у вас изменится цвет кожи в лучшую сторону, не будут мучить бессонницы. И так далее. Похудеть может каждый. Нужно только захотеть сделать это.

Подробности Просмотров: 71533

Здравствуйте, читатели сайта сайт, в этой статье я хочу рассказать вам, как найти в себе силы изменить свое тело и улучшить состояние здоровья и самочувствия.
Все мы хотим хорошо себя чувствовать, выглядеть молодо и привлекательно. Но, одной из главных причин, которая нарушает наши планы, является лишний вес.

Многие кто имеет лишние килограммы так и не насмеливаются избавиться от них, по разным причинам. Я не буду их перечислять, у каждого они индивидуальны и вы сами знаете свою личную причину, из-за которой вы еще не похудели. Моя задача убедить вас в том что, вы способны изменить свой вес, похудеть и повлиять на свое самочувствие.

Просто заставить себя похудеть, невозможно! Это противоположно вашей воле по природе, вы же не ребёнок, а личность способная думать, размышлять и делать выводы из собственных поступков. Вы обязательно найдете кучу причин для того чтобы не начать свое похудение. А вот начать худеть осмысленно, это реально и возможно, при этом вы обязательно дойдете до своей цели.

Выясните все проблемы, которые создает вам лишний вес, насколько они сложные и мешают вашему счастью. Если они не существенные вы так и не начнете свое похудение.

Итак, как начать худеть прямо сейчас, а не с завтрашнего дня . Если вы, читая эту статью, одновременно будете выполнять рекомендации, описанные здесь, уверяю вас, вы начнете свой путь к похудению прямо с этой минуты! И найдете в себе силы чтобы начать свое похудение.

У Рэя Брэдбери есть фраза:

«Главное, прыгнуть с обрыва – по пути вниз у вас обязательно вырастут крылья».
- Рэй Брэдбери

Давайте же начнем!

Как начать похудение.

Возьмите тетрадь или блокнот, ручку или карандаш и записывайте все рекомендации, которые я вам посоветую.
В этой же тетради в дальнейшем, вы будете делать записи, которые касаются вашего похудения и улучшения самочувствия на протяжении всего процесса изменения вашего веса.

Первое что вам нужно сделать, это записать причины, по которым вы считаете , что вам нужно похудеть. Таких причин много и они настолько разнообразны, уж поверьте. Например, высокое давление, отдышка, некрасивый живот, стеснение своего тела и т.д.

Записывать необходимо так.

Мне нужно похудеть, потому что:

• У меня высокое артериальное давление и мне трудно передвигаться, я себя плохо чувствую…боли в суставах, отдышка...
• У меня большой живот и я не могу одеть приталенное платье или узкие брюки…
• Из-за лишнего веса я болею сахарным диабетом...
• Или я не могу родить ребеночка и т.д.

Второе, что нужно сделать, это перечисленные причины разделить на две составляющие: важные и менее важные. Это поможет убедиться в том, насколько необходимо для вас это похудение.

Третье задание заключается в том, чтобы дать ответы на следующие вопросы.

А что будет с вами, если вы не избавитесь … и перечислите те, важные причины, которые вы написали ранее.

• Что будет со мной, если я не избавлюсь от высокого давления?
• Что будет со мной, если я не рожу ребеночка?
• Что будет со мной, если я не избавлюсь от большого живота?

Я думаю, что вам есть над чем подумать, и вы можете не спешить с выводами.

Осознав, как лишний вес разрушает ваше здоровье и счастье, только тогда вы начнете избавляться от этих лишних килограммов, будете получать удовольствие от нового образа жизни, питания и страстно желать перемен тела и своей жизни.

Человек, который подскажет Вам как заставить себя похудеть.

Вы только что узнали и осознали, насколько ваши лишние килограммы разрушают вас, вашу жизнь и ваше здоровье. Наберитесь смелости и примите это за истину, после чего возьмите под полный контроль свою жизнь и ответственность на себя. Начните путь к своему прекрасному стройному и здоровому телу.

В том, что вы это сделаете, нет ни малейшего сомнения, потому что вы рождены с огромной силой. Ваша сила в вашей мысли и она способна покорять океаны, моря и горы, выживать в самых экстренных ситуациях и вести за собой тысячу людей!

Чтобы убедить в этом я хочу познакомить вас с очень важным человеком, тем, кто не может быть важнее, умнее, ценнее ни одного человека на свете! Этот человек подскажет вам, как заставить себя похудеть и как начать худеть прямо сейчас.

Ситуация №1

Представьте что вы, вышли из дома и направляетесь на работу или в магазин, вдруг встречаете знакомого или знакомую. Она говорит:

"Вы так великолепно выглядите, ваша кожа на лице по-прежнему молода, хоть и под глазами красуются небольшие морщинки, а ваша, недавно появившаяся, седина только приукрашивает улыбку и придает солидность и мудрость вашей личности. Одежда, как всегда подчеркивает вашу особенную индивидуальную фигуру."

Вы улыбаетесь в ответ на комплементы, и возможно немного стесняетесь, но когда расстаетесь со своей знакомой (ым), понимаете, как вы прекрасны, и все что вы делаете правильно. Вам хочется жить и радоваться, вы полны энтузиазма, а настроение зашкаливает, вы еще больше проявляете уверенность в своих выборах и действиях, в правильности собственных решений.

Ситуация №2

Теперь давайте представим другую ситуацию. Допустим вы также выходите из дома, встречаете знакомого или знакомую и она (он) говорит вам:

"Что случилось, у вас все в порядке, вы так плохо выглядите, на лице морщины и усталость? Вы случайно не заболели, а сколько вам уже стукнуло лет? У вас, я вижу, появилась седина, наверное, много переживаете и нервничаете?"

Вы неловко себя чувствуете и пытаетесь оправдываться. После расставания со своей знакомой, начинаете думать, что действительно, наверное, уже не так хорошо выглядите, прислушиваетесь к своему организму и начинаете искать ощущения усталости и болезни. Появляется желание себя пожалеть, а неприятные воспоминания всей своей жизни пролетают как одно мгновение в вашей голове. Вы подавлены и разочарованы и под этими эмоциями проживаете свой день до вечера.

А теперь хочу вам представить вашего знакомого или знакомую. Внимание! Вы каждый день встречаетесь с ним или с ней утром, когда смотрите в зеркало.
Да, да та самая знакомая или знакомый это ВЫ САМИ ! Это вы когда утром проснувшись, смотрите на себя в зеркало и оцениваете свой внешний вид. Как выглядите сегодня, может что-то изменилось у вас на лице или поменялось в фигуре. Это оценка всего лишь мгновение, доведенная до автоматизма привычка с самого раннего детства.
Как вы относитесь к тому, что видите в зеркале? Как ведете себя после увиденного и что делаете, чтобы улучшить картинку, которую видите?

От увиденного, следует реакция (это ваши эмоции), после реакции, у вас рождаются мысли, потом следует принятие решения, после решения происходят определенные действия, после действий, следуют ощущения. В целом этот процесс и называется "вашим общим самочувствием и ежедневным состоянием" и он полностью зависит от ваших мыслей, принятых решений и действий.

Теперь вы понимаете, что вы принимаете непосредственное участие в создании своего самочувствия и своего образа ежедневно. Только вы способны улучшить себя. Только вы способны стать тем человеком, которым хотите быть.
Никто не лучше Вас, никто не умнее Вас, никто не важнее Вас, Вы индивидуальны и этим прекрасны!

Если у вас появляются первые морщины, не расстраивайтесь, это всего лишь повод пересмотреть свой рацион и добавить в него витамины и полезные микроэлементы. Это повод начать оздоровительные процедуры для кожи и приобрести дополнительные эффективные средства и кремы. Это повод добавить в свой ежедневный график больше прогулок на свежем воздухе и больше положительных эмоций.
Не ищите ощущения плохого самочувствия и старения. Не комплексуйте перед противоположным полом или своими родными.

Чтобы с вами не происходило, нужно искать решение проблемы и консультироваться у специалистов. Разработайте план по устранению проблемы и действуйте. Ожидайте только положительный исход в решении ваших проблем и никогда не сомневайтесь в своих силах.

Силы находятся в вашем мышлении, а оно безгранично. У вас все обязательно получится, у вас все есть для этого!
Примите решение похудеть и избавьтесь навсегда от проблем, которые, возникают от лишнего веса.
Начните худеть сейчас, не ждите подходящего завтра, или понедельника после очередного праздника или отпуска. Начните прямо сейчас и вы станете счастливым человеком!
Примите решение, напишите план вашего похудения и действуйте!

На сайте вы можете найти много полезных материалов и шпаргалок для вашего похудения.

Если вам трудно будет разобраться в этих вопросах самостоятельно, пишите вопросы в комментариях и обязательно получите ответ.
Сайт сайт создан для того чтобы каждый, кто столкнулся с проблемой лишнего веса мог решить ее и навсегда избавиться от этих ненастных килограммов.
Наша задача помочь людям стать стройнее, здоровее и счастливей!
Мы верим в Вас, и у Вас все обязательно получится!

P. S. Эту статью я посвящаю своей родной сестре и маме, хочу выразить им свою искреннюю любовь и признательность.

Для многих похудение в домашних условиях – единственный вариант сбросить лишние килограммы. И самое трудное при этом заставить себя не соблазниться на вкусный кусочек, не махнуть рукой – шут с ним, с лишним весом, зато как приятно чувствовать себя сытой! Как заставить себя похудеть и с чего начать?

В первую очередь, поддерживать оптимальный вес нужно для того, чтобы хорошо себя чувствовать. Если вспомнить длинный перечень заболеваний, появлению которых способствует полнота, то одна только перспектива не захворать ими может стать отличной мотивацией для похудения.

Сердечно-сосудистые болезни, включая инфаркты и инсульты, сахарный диабет, онкология, патологии опорно-двигательного аппарата и пищеварительного тракта – всё это гораздо чаще настигает толстяков, чем их стройных ровесников.

Следующая причина – внешний вид. Подтянутая фигура, ухоженное лицо, со вкусом подобранная одежда – сегодня такие негласные требования к своим сотрудникам предъявляют многие компании. И, конечно, каждая женщина хочет выглядеть как можно лучше, и покупать себе любую понравившуюся одежду.

И, наконец, третья причина.

Полнота нередко «руководит» людьми, диктует им определённый образ жизни. Полный человек уже не может позволить себе активный отдых, отказывается от турпоходов и посещения бассейна. Даже далёкая прогулка может оказаться непосильной – сердце будто бьётся в горле. Таким образом, лишний вес лишает своего обладателя многих радостей.

Психологическая зависимость от еды и как от нее избавиться

Не все знают, что существует настоящая психологическая зависимость от еды. Люди открывают холодильник, чтобы «заесть» стресс или бороться с депрессией. Об интересном случае рассказывал психотерапевт Андрей Курпатов. Женщина, пришедшая к нему на приём, каждую ночь поднималась, чтобы нажарить себе блинчиков. Запив их горячим чаем, она возвращалась в постель и крепко засыпала. Кровь приливала к наполненному желудку, чувство сытости действовало расслабляюще. На самом же деле у женщины была серьёзная депрессия, которая выражалась вот в такой «зависимости» от блинов.

Не только переедание, но и анорексия свидетельствует о том, что мысли о еде занимают в жизни человека слишком много места. Как от них избавиться?

1. Для начала можно проверить холодильник и кухонные шкафчики. Продукты с высоким содержанием калорий должны их надолго покинуть. Иначе будет слишком велик соблазн перекусить бутербродом или шоколадкой, и все благие намерения пойдут прахом.
2. Затем следует научиться расслабляться, снимать нервное напряжение без помощи еды. Помочь в этом могут травяные чаи, йога, медитации, посещения бассейна, бег или просто прогулки. Можно выбраться в кино на какой-нибудь добрый фильм, позаниматься в спортзале. Хорошее настроение вернётся и «заедать» стресс не будет нужды.
3. Если же существует зависимость от какого-то определённого продукта, надо выяснить, какие химические вещества входят в его состав. Например, тем людям, которые жить не могут без шоколада, необходим магний. Чтобы решить такую проблему можно просто купить соответствующие витаминно-минеральные комплексы.

Как мотивировать себя на занятия спортом

Пожалуй, начать следует с экипировки. Именно эта причина для женщин часто становится решающей – мне, мол, не в чем бегать (плавать, ходить в тренажёрный зал, кататься на лыжах). Тем более, с экранов телевизоров часто звучат фразы о том, какое спорт дорогое удовольствие.

Поверьте, всё не так страшно. Нужную одежду можно приобрести не только в фирменных магазинах, но и на рынке, и даже в секонд-хенде. Когда дома появятся спортивный костюм, футболки, кроссовки, это станет дополнительной мотивацией для того, чтобы приступить к тренировкам.

Также вы можете откладывать занятия спортом потому, что придётся платить за абонемент в бассейн или спортзал. Но и тут есть шанс найти варианты подешевле. Например, в бассейнах в определённые часы плата значительно ниже. А если не можете позволить себе и такой расход, что мешает купить диск с той же аэробикой для занятий дома или начать бегать по дорожкам парка?

И тут на первый план выступает ещё одна причина. Многие стесняются своей комплекции, а порой и возраста. Если награда за занятия спортом в виде снижения веса для вас недостаточна, думайте о том, что вместе со стройностью к вам будут возвращаться силы. Придумайте дополнительную мотивировку. Например: «Как отлично со стройной фигурой я буду смотреться на пляже у моря!» «Похудею и куплю конный тур по Алтаю!» Включите фантазию, вы же сами знаете, что для вас является наиболее привлекательным.

Словом, заняться спортом нужно не только для того, чтобы сбросить вес, но и чтобы укрепить здоровье, повысить самооценку и вернуть уверенность в себе.

Правильное питание

Многие врачи говорят: «Мы то, что мы едим». Правильное питание является одним из важных условий возвращения к оптимальному весу. Это – залог нормальной работы желудочно-кишечного тракта, обеспечение организма необходимыми веществами, бодрость и хорошее самочувствие. Но с чего начать?

1. Прежде всего, избавьтесь от «мёртвых» продуктов. Белый сахар и белый же хлеб, неоправданно жирные молочные продукты, выпечка, сладости – всего этого нужно избегать.
2. В рацион обязательно должны входить фрукты и овощи (но не стоит сидеть на одной картошке), зерновые. Вспомните, сколько полезных веществ в той же гречневой каше или в кисломолочных продуктах с низким содержанием жира.
3. В каждом магазине сегодня продается хлеб с отрубями, мюсли, сушёные фрукты – это отличный выбор для тех, кто хочет похудеть.
4. Кондитерские изделия можно заменить мёдом и фруктами, сладкие газированные напитки – минеральной водой и соками.
5. Неоценимым другом станет соковыжималка. Необязательно приобретать объёмный агрегат, в продаже есть совсем маленькие. Отжать 1 – 2 стакана того же морковного или яблочного сока не составит труда. А вот пользу сок принесет немалую. Вскоре вы сможете гордиться замечательным цветом лица, упругостью кожи и существенно сузившейся талией.
6. Также в меню могут входить нежирная рыба и постное мясо, яйца, орехи, грибы. Но всё это – в ограниченном количестве. Меньше есть – вот девиз всех, кто стремится избавиться от лишних кило.

Следует сказать несколько слов о режиме питания. Наихудший вариант – сводить завтрак к чашке кофе, а наиболее плотную трапезу переносить на ужин. Конечно, не у всех людей по утрам есть аппетит. Но стоит завести несколько контейнеров и брать «перекус» и обед с собой на работу. Это могут быть яблоки, салаты, гречневая каша с рыбой или овощами.

А вот ужин нужно сделать лёгким. Стакан обезжиренного кефира или йогурта будет оптимальным вариантом.

Как превратить похудение в удовольствие

Здесь всё очень индивидуально. Изменение рациона питания и образа жизни должно быть комфортно именно для вас.

Для кого-то очень важно не испытывать постоянно острое чувство голода. В этом случае можно подобрать такую диету, когда вы будете есть достаточное количество пищи, но низкокалорийной. Салаты и фрукты, овощные супы, обезжиренные молочные продукты – всё это позволит убить сразу 2-х зайцев: и голодной себя не чувствовать, и вес терять.

А кто-то, наоборот, предпочтёт употребление дорогих и калорийных продуктов, но в небольшом количестве. Например, вам может быть комфортно съесть на завтрак бутерброд с красной икрой и яблоко.

Выдерживая диету, можно уже через короткий срок испытывать приятные ощущения от этого процесса. Вы заметите, что вам уже легче наклоняться и приседать. Стала застёгиваться на талии юбка, которая ещё недавно была тесна. Поход с этажа на этаж по рабочим вопросам уже не кажется подвигом.

Когда заметен конкретный результат, следовать к цели гораздо проще.

Много радости можно получить, начав заниматься спортом. Помимо удовольствия, которое дарит человеку физическая активность, это ещё и возможность общаться с единомышленниками.

В этом случае подходит другой вариант. По мере похудения фотографируйтесь в нарядной одежде меньшего размера, чем вы носили до сих пор.

Кроме того, многие психологи советуют заниматься мысленной визуализацией. Несколько раз в день, когда вас ничто не отвлекает, закрывайте глаза и представляйте себя стройной. «Увидьте» свою тонкую талию, порадуйтесь тому, как прекрасно смотрятся на вашей фигуре модные вещи.

Но главное – поверить в это. Ни в коем случае нельзя закончить визуализацию на минорной ноте – а, мол, всё это только мечты, ничего не выйдет.

Избавьтесь от чувства вины

Вы могли поправиться по разным причинам. Кто-то от природы склонен к полноте, а кто-то набрал дополнительные кило после родов. Одних «несёт вширь» после приёма антидепрессантов, а других «добивают» сидячая работа и гиподинамия. И вот уже женщина в слезах стоит перед зеркалом, думает о том, что похожа на откормленную хрюшку, и винит в этом исключительно себя.

Прежде всего, нужно избавиться от чувства вины. Оно ничему не поможет, зато на сложный путь похудения вы вступите в дурном настроении. Не допускайте этого, ведь душевные силы в это время ещё ой как понадобятся!

Научитесь принимать и любить себя в любом виде. Улыбнитесь своему отражению в зеркале и скажите: «Я и сейчас хороша, а когда сброшу вес, стану ещё лучше!» Убедите себя и всё у вас получится!

Люди с избыточным весом подвергаются дискриминации. Такое положение приводит к стрессовой ситуации. Часто требуется психологическая помощь. Человек отказывается худеть, на него отовсюду давят моральные убеждения. Таким личностям необходимо мотивирование. Сегодня вы узнаете, как заставить себя похудеть в домашних условиях.

Психология занимает не последнее место в процессе похудения. Хотите стать по-настоящему успешными и привлекательными? Значит, измените мышление, балуйте себя, найдите поддержку. Мотивация - двигатель, заставляющий идти к цели. Для начала разберитесь с проблемой внутри себя.

Ставьте перед собой большие цели, и более мелкие - промежуточные, чтобы повысить мотивацию. Ставя промежуточные цели, быстро и легко придете к нужному результату. Четкая постановка цели важна. Она показывает чего хочет достичь человек и направляет в нужное русло. Вы когда-нибудь ездили в отпуск, не зная заранее, в каком отеле будете жить или в какую страну полетите? Наверняка ответ «нет». С мотивацией происходит то же самое.

Важно! Цели действуют подобно магнитам. Чем ближе конец, тем больше хочется узнать результат.

Главное, женщине, не делать самую распространенную ошибку: заставить себя худеть к определенному дню (Новому году, лету, дню рождения).

Постоянное негативное мышление - причина провала. Такие мысли, как:

1. «Не могу этого сделать».
2. «Уже столько раз пыталась похудеть и все тщетно».
3. «Хочу заниматься спортом, но боюсь пойти в спортзал».
4. «Не доверяю себе».
5. «Боюсь очередного провала».

Забудьте, что такое «не могу». Поставьте перед собой цель - «сделаю», «сумею», «справлюсь». Хватит думать негативно, вычеркните сомнения и беспокойство.

Важно! Процесс достижения результата начинается с веры в себя и положительного мышления. А выглядит он следующим образом: вера ⇔ мысль ⇔ чувство ⇔ действие ⇔ результат .

Рассмотрим процесс достижения результата на примере:

1. Вера: поверьте в успех.
2. Мысль: постоянно думайте о положительных моментах после того, как похудеете.
3. Ощущение: вы чувствуете себя легче от одной мысли, что скоро похудеете.
4. Действие: вы записались в спортзал, составили план.
5. Результат: потеря первых килограммов прошла успешно, продолжайте в том же духе.

Мышление - долгосрочная перспектива замечательных результатов.

Совет! Записывайте отрицательные мысли. Затем переформулируйте их в положительные и повторяйте перед зеркалом.

Без посторонней помощи достигать цели намного сложнее, чем с поддержкой единомышленников, семьи, друзей. Настоящие чудеса творят слова близких. Они прекрасно мотивируют. Например, «Давай, продолжай. Ты - обаяшка. Ты уже так преуспела. Я помогу тебе, и поддержу тебя!»

Поддержка со стороны семьи и друзей окажет потрясающее воздействие на процесс похудения. Поговорите с ними открыто на эту тему. Не бойтесь выглядеть по-дурному.

Совет! Зарегистрируйтесь на форуме для похудения. Участники могут советом и делом.

5 способов домашнего мотивирования

Запомните навсегда - без мотивации ничего не получится. Это ваше топливо, чтобы при возникновении трудностей, продолжать совершенствовать тело и не сдаваться.

Украшаем холодильник плакатами

Повесьте на холодильник мотивационный плакат. На плакате может быть стройная девушка или мужчина, ради которых решились похудеть. Вариантов множество. Обклейте холодильник стикерами с фразами. Такой способ подойдет если нет силы воли. Мотивирующие стикеры застыдят вас и появится большее желание. Примеры фраз:

1. «Торт - это яд».
2. «Скрыть возраст легко, вес - гораздо сложнее».
3. «Хочешь жрать - попей водички».
4. «Хочешь есть? Съешь яблоко. Не хочешь яблоко? Не хочешь есть!”.
5. «Вижу цель - иду сквозь стены».
6. «Хочешь быть худой? Учись быть голодной» и т. д.

Повесьте на холодильник свое фото в большом формате и плакат стройной девушки, которая ранее была в таком же положении.

Взгляды в будущее изменят настоящее

Представьте себя стройной, молодой, здоровой. Будто все, что вы имеете, произошло благодаря похудению. Вы улыбаетесь, счастливы, красиво одеваетесь. Создайте собственный мир, фантазируйте.

Совет! Создайте ясную картину, кем хотите стать. А теперь воплощайте фантазии в реальность.

Консультация тренера и диетолога

Независимо от того сколько килограмм желаете сбросить, необходима консультация диетологи и спортивного тренера. Диетолог составит план питания, подходящий именно в вашем случае.

Совет! Просто не покупайте калорийные продукты.

Спортивный тренер поможет подтянуть тело и нарастить мышечную массу. Многие тренера корректируют план питания, подстраивая его под физические нагрузки. Мужчине гораздо легче удается похудеть, благодаря усиленным тренировкам. У него быстрее сжигаются жиры и набирается мышечная масса.

Эмоциональное питание

Уделите особое внимание феномену эмоционального питания. Утверждение, что еда связана с эмоциями является верным. Нельзя налегать на пищу после стрессовой ситуации. Это провоцирует нарушение обмена веществ и ожирение.

Важно! Принимать пищу следует в спокойной обстановке. Нельзя спешить и перекусывать чем попало.

Балуйте себя

Празднование достижений укрепляет мотивацию. Виден результат трудной работы над собой. Например, чем большую цель достигли, тем большее вознаграждение получили. Балуйте себя любимыми блюдами по достижению нужного результата. Покупайте красивую одежду. Это повышает самооценку.

Совет! Привлекательные награды являются отличным стимулом, чтобы достичь своих целей и повысить мотивацию.

Данные способы больше подходят личностям до 35 лет.

После 50 лет все желают иметь прекрасную фигуру, однако, не всем можно сидеть на диете и заниматься спортом. Вот, что советуют диетологи тем, кому за 50:

1. Откажитесь от жестких диет.
2. Скорректируйте свой рацион.
3. Худейте медленно.
4. Подключите фитнес.
5. Делайте разгрузочные дни.

Внешний вид всегда будет иметь преимущество, особенно когда вы являетесь лицом крупной фирмы. Следуйте советам психологов, мотивируйте себя различными способами и все получится.

Результаты

Заставить себя похудеть непросто. Но, отзывы дают дополнительную мотивацию к совершенствованию. Несколько читательнице поделились с нами своей историей похудения.

Виктория, 23 года, г. Ровно:

«Случайно попала на страницу о мотивации. Я в восторге. Следуя советам, я смогла похудеть на 7 кг. Сейчас пробегаю 5 км два раза в неделю. По вторникам занимаюсь йогой. В среду и субботу - тренажерный зал. Позитивное мышление - действительно важно».

Светлана, 35 лет, г. Самара:

«Сами понимаете, как тяжело даме похудеть. Сбросила 15 кг. После чего вес остановился и настроение упало. Несколько месяцев не удавалось сбросить еще пару килограмм. Разговор по душам с подругой пошел на пользу. Да и плакат, висящий над кроватью в спальне, тоже прекрасно мотивирует. Продолжаем трудится и совершенствоваться».

Вы можете оставить свой отзыв, о том как вы мотивируете себя для похудения, какие способы применяете?

Время на чтение: 3 мин

Как заставить себя похудеть? Восхитительная фигура и обольстительные формы – мечта всех дочерей Евы. Однако некоторые сыны Адама нередко даже опережают своих визави в стремлении ликвидировать ненавистные килограммы. Согласно статистике, треть Земного населения мучается полнотой. Современный стиль, скорость жизни, неполноценное питание, постоянные перекусы второпях, стрессоры приводят к накоплению лишнего жира. Дополнительные килограммы ухудшают жизнь, портят настроение. Часто избыточный вес порождает неудовлетворенность собой, вызывает депрессивные настрои, комплекс неполноценности, провоцируют различные недуги.

С описываемой проблемой борются миллионы, однако побеждают ее лишь единицы. Большинству индивидов, мучающихся избыточным весом, к сожалению, довольно тяжело ежедневно прилагать усилия, перебарывая себя, собственные привычки, обыденный уклад. Даже взяв собственную персону в оборот и начав диету, многие срываются, что приводят часто к усугублению ситуации. Когда борьба оказывается безуспешной, когда тяга к полуфабрикатам и быстрому питанию перебарывает, человек либо смиряется с килограммами, либо начинает тихо ненавидеть собственное тело. Это нередко приводит к разладу на личном фронте и профессиональной сфере. Плохое настроение, депрессивность, утрата интереса к бытию являются следствием безуспешной войны с килограммами. Поэтому не удивительно, что «как заставить себя меньше есть и похудеть» является довольно популярным вопросом в сети.

Дабы стать счастливым обладателем привлекательной фигуры и снизить массу, прежде всего, рекомендуется разобраться в цели своих намерений. Знатоки человеческой психологии советуют поделить процесс понимания побудительных мотивов похудения на нижеприведенные этапы.

Сперва-наперво необходимо изменить собственное отношение к рассматриваемой проблеме. Первоочередная цель каждого следующего собственноручно составленной программе похудения – это получать удовлетворение от процесса. Совершить это проще, нежели, кажется. Необходимо следить за собственными думами, меняя убеждения. Не следует насиловать себя, переходить нужно постепенно. Дабы борьба с килограммами была результативной, надобно быть откровенным с собой при определении причины, вынудившей вызвать на битву собственный лишний жир.

Выявляя похудения, необходимо стараться быть максимально честным. Стремление снизить вес, дабы получить идеальную фигуру как у кинодивы, не принесет положительных плодов. Каждый житель планеты индивидуален. Стремление походить на кого-либо – противоречит человеческой природе. Подобная создаст на пути к обновленной фигуре множество препятствий. «Истинными» же мотивами к понижению массы тела можно считать серьезный недуг, желание обзавестись половинкой, стремление изменить себя для собственного комфорта и решительности.

Следующий этап заключается в выборе способа, которых сегодня существует огромное множество, начиная с занятий спортом, диет и заканчивая применением всевозможных средств, предлагаемых современной косметологией и фармакопейной промышленностью.

Именно выбор обуславливает отношение к программе похудения, оттого подходить к нему надобно с предельной ответственностью.

Третий этап предполагает замену старых повадок исконно новыми привычками, которым надлежит быть полезными и соответствовать желанию худеющего.

Когда после замены ужина, состоящего из привычной жареной картошки и куска мяса, полезной пищей (салатом, рыбой), утром весы показывают минус 300 грамм, то это пусть незначительная, но победа. В эти мгновения следует мотивировать себя, дабы достичь в дальнейшем более серьезных результатов.

Сперва-наперво, необходимо откровенно признаться собственной персоне в существующем лишнем весе. Дабы не быть голословным, рекомендуется вычислить индекс массы, который поможет оценить соотношение веса индивида с его ростом, что позволит выявить наличие проблемы излишнего веса либо ее отсутствие.

Если индекс показал, что присутствует толика ненужных килограмм, то тут необходимо принять решение: наслаждаться данным весом либо худеть. Фактически само решение выбрать легко, намного сложнее следовать ему. Война с килограммами довольно ответственное решение, требующее немалой воли и усилий от субъектов. Ведь осознание наличия проблемы еще не означает готовность жертвовать привычным бытием ради избавления от пары килограммчиков. Если излишний вес привычному существованию не препятствует не являет сбой такую задачу, от которой индивид готов отделаться любыми усилиями, то лучше не совершать ничего, как минимум, пока здоровье позволяет об этом не задумываться. Если же существовать с ненавистным жиром невмоготу, пострадал внешний облик, здоровье пошатнулось и ухудшается, то тогда необходимо с подвигнуть себя на свершения, дабы ликвидировать проблему. Следующая рекомендация поможет сохранить решимость обрести обновленное тело до полной победы над избыточными килограммами.

Не нужно стремиться похудеть слишком быстро. Быстрое понижение массы порождает дисфункцию организма. Главная задача худеющего индивида – это непрерывное следование намеченной цели вплоть до достижения желаемого веса или объемов. Типичным промахом большинства худеющих считается непоследовательность.

Часто люди, заметив, что юбка стала мала или ремень перестал застегиваться, садятся на жесткие диеты либо совсем голодают. Однако, по истечению суровых будней и наступлению долгожданного отдыха, они позволяют себе расслабиться при помощи алкоголя, копченых закусок и сладкого. Естественно голодание отложено на потом. Зачастую это приводит лишь к наращиванию жира. Результатом этого становится полное разочарование диетами и смирение с собственной неустраивающей фигурой.

Не нужно вестись на кричащие заголовки, обещающие избавление от надоевшего жира в кротчайшие сроки. Это откровенная . Кроме того, быстрое похудение наносит огромный, а часто непоправимый вред человеческому организму.

Необходимо уяснить, что в битве с описываемой проблемой, главное конечный результат, а не скорость. Пусть долгожданной отметки на весах придется ждать год, зато стратегия похудения будет комфортной и принесет оздоровление организму. Имея огромную волю, можно освободиться от 7 кг, однако при этом загреметь на больничную кровать.

Итак, при битве за стройность важен окончательный результат, который наступит лишь в случае неизменного следования цели. Нужно прекратить помышлять об освобождении от жировых отложений, при этом концентрируясь непосредственно на процессе (спортивных тренировках, плавание, диете). Процесс борьбы с ненавистными складками и запасами сала – это не временный отказ от вкусовых повадок и привычного бытия, это изменение образа существования.

Главным врагом, препятствующим наступлению результата, является недоедание. Ощущение голода некоторое время перетерпеть можно, но жить с этим чувством постоянно невозможно. Устойчивое ощущение голода в итоге одолеет любую волю, что приведет к срыву процесса похудения, разочарованию, плохому настроению, неудовлетворенности, замедлению метаболизма.

Диетологи рекомендуют употреблять за один пищевой прием до 90 г углеводов, а весь дневной рацион должен составлять до 1200 ккал. По достижению заветной цифры, можно возвратиться к нормальной калорийности, соблюдая определенные правила: кушать необходимо до 5 раз за сутки мелкими порциями, перед отходом в Морфеево царство принимать пищу запрещено, употребляемые съестные припасы должны быть сбалансированы.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях?

Часто люди, страдающие излишним весом, подвергаются насмешкам и дискриминации. Это порождает стресс, неудовлетворенность существованием. Такие индивиды нередко нуждаются в поддержке психологов и правильном мотивировании на борьбу с мешающими килограммами.

Многие интересуются: «не могу заставить себя похудеть, что делать». Ранее они уже следовали множеству диет, пытались заниматься спортом, но результата не достигли. Отсутствие желаемого результата приводит к нежеланию что-либо изменять. Такие индивиды просто неверно подходили к стратегии похудения, ставя перед собственной персоной практически недостижимые цели. Начинать борьбу с рассматриваемой проблемой следует с постановки промежуточных задач, дабы повысить мотивационную составляющую. Достичь промежуточную цель можно намного быстрее, нежели конечный результат. Четкая установка важна. Она указывает на желаемое человеком и направляет его в правильное русло.

Мелкие цели подобно магнитам. Достижение промежуточной задачи толкает на дальнейшие свершения. Часто женщины, садящиеся на диету либо решившие усиленно заниматься спортом, совершают ошибку, заставляя худеть себя к определенной дате (например, дню рождения).

– является залогом успешного снижения веса. Устойчивый поток отрицательных дум – это основная причина провала. Мысли, негативного содержания, убивающие веру в собственные силы и препятствующие процессу похудения, нужно искоренять. Становясь на стезю похудения необходимо выработать стойкую убежденность в успехе и положительное мышление. Действовать следует согласно следующей схеме, вначале идет цель, затем вера в ее достижимость, мысленное убеждение, ощущение победы, действие, окончательным этапом является результат.

Настоящее помогут изменить взоры в будущее. Рекомендуется чаще представлять себя в вожделенном весе, понимая, что килограммы ушли благодаря процессу похудения. В собственных мечтах можно и представлять, как идеально сидит новый гардероб, новый знакомый восхищается фигурой, коллеги засыпают комплиментами. В фантазийном мире можно все, главное с позитивом и улыбкой. Нужно создать яркий образ собственной персоны после достижения намеченного результата. После этого можно беспрепятственно двигаться к обозначенной цели.

Занявшись усердно изменением собственного облика нужно не забывать баловать себя иногда. Отмечание промежуточных достижений только укрепляет мотивацию. Достижение мелких целей демонстрирует плоды тяжелой работы над собственной персоной. Баловать себя можно сладостями, приобретением нового одеяния, походом в культурное заведение.

Также нужно понять, что накопленное сало еще не означает неухоженный вид, балахоны вместо одежды, дешевые платья. Носить следует красивые одеяния, поскольку это . Привлекательное собственное зеркальное отображение – это дополнительный стимул для достижения желанных показателей на весах.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

Приняв окончательное решение худеть и освободиться от ненавистного жира, необходимо не вынуждать себя насильно, а убедить себя в важности данного шага. Важно одолеть психологическую преграду, поскольку лишь это способно помочь избавиться навсегда от надоевших килограммов.

Часто от дочерей Евы и даже сынов Адама можно услышать не могу заставить себя похудеть, что делать. Многие убеждены, что проблема тучности решается лишь волевым усилием. Это в корне неверное убеждение. Нельзя насильно вынуждать себя придерживаться странных диет, заниматься тренировками, глотать специальные чаи, способствующие понижению веса.

Начинать борьбу упитанностью необходимо с нахождения правильной мотивационной составляющей, которая будет сопутствовать человеку на всем протяжении периода похудения. Найти стимул довольно просто. Сложнее изменить привычный уклад. Однако, когда цель отчетливо видна, то преграда на пути легко устранимы.

Ниже приведены примеры мотивирующих стимулов. Прежде всего, следует выделить возможность улучшить здоровье. Каждому индивиду известно, как губительно действует на функционирование организма избыточный вес. Тучные люди мучаются одышкой, чрезмерным потоотделением, сердечными и суставными алгиями, повышенным давлением. Избавление от лишних кило способствует восстановлению трудоспособности желудочной системы, улучшению тона эпидермиса, нормализации давления. Помимо того, избыточный препятствует зачатию.

Следующим мотивом может быть налаживание коммуникаций и заведение новых знакомств. Тучные индивиды страдают комплексами, неуверенностью, замкнутостью. Поэтому круг общения у полных людей довольно узок. Часто это вызывает депрессивные настрои.

Налаживание личной жизни является также основным стимулом. Конечно, любят вопреки всему, а не за соблазнительную фигуру, чарующий взгляд, пухлые губы, изящные пальцы, большую грудь, стройные длинные ноги. Для любящего индивида важнее внутренние характеристики избранника. Однако не нужно забывать, что огромной силой обладает первое впечатление, которое легко могут подпортить лишние килограммы. Можно быть обворожительной личностью, обладать искрометным юмором, живым умом, бесконечной добротой, но вызвать ответную симпатию у понравившегося человека сложно на первом рандеву. Помимо того, тучные люди вследствие набора комплексов бояться знакомиться. Поэтому гораздо проще обзавестись спутником жизни стройному человеку, нежели индивиду, страдающему полнотой.

Реализация в профессии – еще один возможный побудитель. Следует признать, что тучные индивиды – это не самые востребованные работники. Это обусловлено ассоциацией высокой трудоспособности с активностью, подвижностью, бодростью. А полного индивида сложно назвать подвижным. Проведенные исследования продемонстрировали, что около 8% человек, страдающих полнотой, в профессиональной сфере подвергаются дискриминациям.

Определившись с мотивом, можно приступать к составлению стратегии похудения, которая должна идеально подходить худеющему человеку. Терять вес нужно комфортно.

За компанию избавляться от надоевшего жира намного веселее, интереснее и комфортнее. С напарником по ликвидации лишних кило можно вместе готовить полезные блюда, бегать, ходить на тренировки. С напарником гораздо сложнее сорваться или прогулять очередное занятие. Также можно использовать соревновательный момент совместной битвы с накопившимися кило.

Кроме того, можно забить денежное пари, в котором проигравший тот, у кого за пару месяцев стрелка весов сдвинется влево меньше при одинаковом весе. Если масса разнится, то подсчет честнее вести в процентном соотношении.

Прекрасным стимулом является приобретение питомца. Помимо удовольствия, которое подарит щенок, он приучит к ежедневному распорядку, ранним подъемам, обязательным выгулам.

Для женщин приятным побудителем может стать приобретение дорогого красивого одеяния размером меньше необходимого.

Людям, страдающим от недостатка воли и мечтающим стать стройнее, психологи рекомендуют прекратить жить в ожидании очередного «понедельника», подходящего для начала воплощения стратегии похудения. Они советуют наметить задачу, составить план и смело двигаться в направлении желаемого результата.

Не следует отдавать предпочтение жестким методам похудения в надежде на скорые плоды, поскольку они чаще приносят больше потерь, нежели пользы. Этими методами можно подорвать здоровье, ухудшить внешний вид, заработать нервный срыв, утратить желание худеть.

Считается главным козырем в ликвидации килограммов, поскольку ежедневно повторять положительные установки довольно просто, а польза от аффирмаций неоценима.

Дабы облегчить процесс похудения и минимизировать вероятность срыва, рекомендуется не хранить в жилище высококалорийные продукты. Помимо того, рекомендуется урезать потребление соли, поскольку она препятствует свободному выведению из организма жидкости, вследствие чего показатели веса могут не меняться, а отсутствие результата может негативно воздействовать на стремление достичь цели. Также рекомендуется исключить потребление чипсов, сахара, газированных напитков, соусов, фаст фудов.

При этом надобно понимать, что следование диете не означает необходимость полностью отказаться от лакомства десертами. Исключить нужно лишь высококалорийные десерты.

При невозможности посещать спортивные тренировки, рекомендуется больше уделять время променадам, подъем на лифте следует заменить пешим ходом.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»