Как легко и быстро зарядиться энергией. Как войти в состояние самодостаточности? Отдых, связанный с паломничеством в святые места

Если вы постоянно устаете, меняете свой рацион (диеты), возможно вам просто не хватает энергии. И дело не только в калориях

Есть много способов, как повысить энергию, стать здоровее, энергичнее. Необходимо испробовать разные из способов на практике, чтобы понять, какие способы наиболее вам подходят. Добавьте некоторые советы в свой обычный режим и вы заметите, как изменится ваша жизнь, ка будет интереснее жить, сколько разных дел можно переделать за день!

СПОСОБЫ УЛУЧШЕНИЯ ЭНЕРГЕТИКИ

1.Меняйте носки для того, чтобы освежиться

Это удивительный фокус. Берите с собой на работу запасную пару носков и переоденьте их через полдня (скажем, после обеда). Вы поразитесь тому, насколько свежее вы будете себя чувствовать. Этот трюк особенно удобно использовать в дни с большим количеством прогулок.

2.Рок вслух

Работаете вы в одиночку или в одной комнате с коллегами, послушайте всего лишь одну рок-песню и сможете восполнить запасы энергии.

Работаете с коллегами? Заставьте всех петь вместе! Суть в том, чтобы выбрать песню, которую все желающие смогли бы подпевать. Подняв голову вверх и исполняя песню вслух, вы насытитесь энергией. Одна песня, всего три минуты. Это быстрый выброс адреналина, который длится совсем недолго. Но вы будете продолжать петь про себя эту песню всю ночь во время работы над не заканчивающимся проектом.

3.Избавьтесь от заложенного носа

Если у вас аллергия, то ваши носовые пазухи заблокированы, и вы чувствуете себя уставшими и раздражительными. Подберите себе правильные препараты и проясните свои синусы (и ваш разум заодно).

4.Работайте по часам своего тела

Существует естественный прилив и отлив энергии в течение дня. Мы просыпаемся вялыми, даже после того, как проспали четкие восемь часов. Энергетического пика мы достигаем рано утром, и, естественно, хотим отдыхать после обеда. Второй всплеск энергии приходит в начале вечера, после нашей низкой энергетической точки, то есть как раз перед сном. Как вы понимаете, это и есть естественный ритм энергии в течение дня. Работайте над важными делами в ваш час пик.

5.Съешьте кусочек шоколада

Не слишком много. Если вы хотите сладкое, отдайте предпочтение шоколаду. Мы получаем кайф от эндорфина, который начинает вырабатываться после того, как мы съедаем что-то вкусное (не говоря о том, что уже сам шоколад содержит заряд энергии в виде кофеина). Темный шоколад содержит больше кофеина, чем молочный.

6.Перекусите во второй половине дня

Небольшой перекус с низким содержанием сахара, с белками и/или клетчаткой через пару часов после обеда поможет набраться сил. Предлагаем несколько вариантов:

• смесь орехов;
• обезжиренный йогурт;
• яблоко и арахисовое масло;
• замороженный ягодный смузи;
• батончик с гранолой.

7. Посплетничайте с коллегами

Немного сплетен и болтовни с коллегами в полдень - это отличный антидепрессант для вашей уставшей головы. Это действенный способ, так как вы можете отвлечься от дел и освободить разум от мыслей, тем самым дав ему отдохнуть. Психические перерывы всего в течение нескольких минут оживят вас.

8.Ешьте много ягод

Особенно ягод синего, красного и фиолетового цвета. Такой окрас получается за счет содержания антоцианов - мощных антиоксидантов, которые повышают уровень энергии. Ягоды любого вида содержат их тонны.

9.Носите одежду ярких расцветок

Этот трюк связан с проекцией настроения на других людей, которые в свою очередь проецируют свое настроение на вас. Если вы носите темные, холодных тонов вещи, вы излучаете мрачный настрой, и люди будут отвечать вам таким же отношением. Если вы носите яркие, излучающие счастье цвета, вы добьетесь того, что отношение к вам других людей будет стимулировать ваше собственное настроение и уровень энергии.

10.Вздремните

Но сделайте это в вашем кресле. Не ложитесь на диван, иначе рискуете получить обратный эффект. Сон должен быть коротким - всего 5-10 минут, если он будет длиться дольше, то вы будете вялыми весь оставшийся день.

11.Флиртуйте

Это весело, безобидно и очень эффективно. Ничто так не вызывает прилив адреналина, как небольшой флирт.

12.Ароматерапия с лавандой

Исследования показали, что запах лаванды увеличивает внимательность. Испытуемые проходили математические тесты до и после 3-минутной лавандовой ароматерапии. Группа завершила испытание быстрее и с более точными результатами после ароматерапии.

13.Подъем в одно и то же время каждый день

В том числе и в выходные дни. Это поможет установить часы вашего тела. В противном случае вы будете бодрствовать в то время, когда должны будете спать. Или еще хуже, спать, когда должны бодрствовать (например, задремать на совещании). Суть метода в том, чтобы ложиться каждую ночь в одно и то же время. Если вам необходимо изменить цикл сна за один раз, то за 16 часов до того времени, когда вы хотите проснуться откажитесь от еды.

14.Пейте много воды

Обезвоживание является зловещей причиной усталости. Если вы пьете меньше 8 стаканов воды в день, вы будете вялым постоянно. Выпивайте бутылку объемом хотя бы 1,5 литра, но стремитесь к 2 литрам. Попробуйте пить воду таким образом хотя бы на протяжении недели и увидите, как повышается ваш общий энергетический уровень.

15.Используйте кофеин с умом

Кофе и газированные напитки с кофеином помогут увеличить вашу бдительность, но будьте осторожны, чтобы не стать зависимыми. Соблазн выпить больше кофе, чтобы стать бодрее будет очень сильным. В конце концов, вы не сможете ни работать, ни функционировать, пока не выпьете двойной эспрессо. Пейте кофе только в начале дня, чтобы впоследствии избежать бессонницы, которая с каждый днем будет становиться все сильнее.

16.Избегайте энергетических напитков

Энергетические напитки обеспечивают почти мгновенную гиперактивность, но они всегда приводят к краху. Энергетики можно сравнить с кредитными картами - вы тратите энергию из будущего, чтобы получить кратковременный прилив сил сейчас. В результате чего будете постоянно ощущать еще больший дефицит энергии, пока не дойдете до «банкротства».

17.Ешьте продукты с низким гликемическим индексом

Отдавайте предпочтение сложным углеводам (с низким гликемическим индексом), а не плохим, простым углеводам (сахар). Углеводы с высоким гликемическим индексом, что означает большое содержание сахара, намного легче усваиваются вашим организмом. Это приводит к резкому скачку энергии с последующим понижением сахара в крови.

Список продуктов с высоким гликемическим индексом включает в себя белый хлеб, картофель и все, что содержит большое количество сахара (например, газированные напитки). Низко-гликемические продукты включают в себя фрукты, овощи, зерновые (например, цельнозерновой хлеб), мясо и макаронные изделия. Перед вашей следующей поездкой в магазин сверьтесь с этим списком.

Хорошо перевариваемая клетчатка - это элемент, который способствуют замедлению поглощения организмом сахара. Она выравнивает ваш энергетический уровень, предотвращает повышение сахара в крови и помогает избежать ухудшения общего состояния. Кстати, клетчатка предотвращает запоры.

Не беспокойтесь слишком о том, какой именно вид волокон употреблять - они все полезны. Введите в свой рацион хорошо перевариваемые волокна: орехи, зерно, фрукты, овощи, бобы, овсянку.

19.Употребляйте витамин С

Съедайте суточную дозу цитрусовых (например, пейте апельсиновый сок по утрам) или принимайте витамин С в таблетках. Исследование за исследованием доказывает зависимость между дефицитом лимонной кислоты и хронической усталостью. Витамин С также помогает поглощать больше питательных веществ из пищи.

20.Нюхайте цитрусовые ароматы

Помимо витамина С, стимулируют активность и цитрусовые запахи (такие как апельсин, лимон, лайм). Так добавляйте в пену для бритья немного лимонного парфюма.

21.Обратите внимание на витамины группы В

Витамины группы В охватывают ряд функций организма, а также многие из них вовлечены в процесс преобразования сахара в крови в полезную энергию. Чтобы быть уверенными в том, что употребляете достаточное количество витаминов группы В, ешьте сбалансированную пищу.

Экс-курильщики часто сообщают о том, что стали в 2-3 раза бодрее после того, как бросили эту пагубную привычку. Никотин негативно влияет на ваш сон, так что вы постоянно не высыпаетесь. А это приводит к тому, что вы становитесь раздраженными, расстроенными и уставшими, что толкает вас курить еще больше. Это замкнутый круг по высасыванию энергии.

23.Играйте, чтобы расслабиться

Игра держит ваш ум в напряжении (в отличие, скажем, от просмотра телевизора), но при этом не требует огромных энергетических затрат. Поиграйте в какую-то быструю игру, например, Эрудит на Facebook, но не забывайте о временном лимите, если не хотите получить замечание от руководителя.

24.Ешьте меньше, но чаще

Перекусывайте в течение дня. Употребляя еду в меньшем количестве, но часто, вы будете поддерживать определенное количество энергии вместо того, чтобы впадать в пищевую кому. В качестве перекуса используйте полезные продукты, содержащие мало жира и сахара.

25.Выпейте чашечку чая

В недавнем исследовании ученые из Лондонского университета отметили, что выпивая по чашке чая 4-6 раз в день, можно снизить уровень гормона стресса в организме. Результаты исследования показывают, «употребляя черный чай, можно избавиться от ежедневных жизненных стрессов».

26.Ополосните лицо

Просто позволяя прохладной воде коснуться вашего лица, смыть грязь и стрессы дня. Для такого же эффекта можно принять душ или прыгнуть в бассейн. Душ стимулирует работу кровеносной системы и обмен веществ. Ополоснитесь, чтобы почувствовать себя более энергичным.

27.Встаньте, потянитесь и сделайте пару глубоких вдохов

Разомните руки, спину, ноги и шею. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание и медленно, но решительно выдохните. Повторите несколько раз. Это займет всего 30 секунд, но результат будет мгновенный. Когда вы приметесь за работу опять, у вас будет ясная голова и свежие ощущения, такие необходимые для выполнения срочных или скучных задач.

28.Учитесь быть организованными

Когда твой мир организован, вам не придется расходовать умственную энергию на отслеживание миллиона вещей. Как правильно контролировать свое время и производительность, хорошо описано во многих книгах.

29.Смотрите на мир позитивно

В целом благоприятный и оптимистический взгляд на жизнь будет поддерживать ваш энергетический уровень на высоте. Да, могут происходить многие неприятные вещи, но при неоправданном и преувеличенном беспокойстве к ним вы будете только истощать себя. Ищите позитив в любой ситуации и никогда не будете чувствовать усталость.

30.Возьмите мини-отпуск

Выберете один день и просто делайте только то, что действительно хочется. Никакой работы, никаких забот, никаких поручений. Наслаждайтесь одним полным днем отдыха, а затем возвращайтесь на работу более устремленными и энергичными.

31.Ешьте плотный завтрак, но легкий обед

Плотный обед, особенно с большим количеством углеводов или жиров (например, бургер) оставит чувство тяжести, с которым вы вернетесь в офис. Ваша нерасторопность продлится до конца дня. Вместо этого лучше съешьте сытный завтрак. Он обеспечит вас необходимым зарядом на весь день, а особенно на то время, когда ваше тело будет нуждаться в этом больше всего. К тому же плотный завтрак сделает вас более продуктивными по утрам. Двойная победа.

32.Отдавайте предпочтение протеинам вместо углеводов и жиров

Мясные продукты (нежирные) содержат много белка, который поможет чувствовать себя энергичными длительное время. Он также предотвращает повышение сахара в крови, обеспечивая тем самым более устойчивые энергетические показатели. Постной белковой пищей является рыба и другие морепродукты, нежирная свинина или куриные грудки («белое мясо»).

33.Скиньте несколько килограмм

Неважно, что вы делаете для похудения - физические упражнения, пьете много воды, избегаете простых сахаров - все эти действия, которые оказывают положительное влияние на уровень вашей энергии. Сама потеря лишнего веса уже дарит заряд бодрости. Вы будете чувствовать себя легче и вещи, вокруг вас покажутся более простыми. Похудение обеспечивает двойное влияние на активацию вашей энергии.

Но будьте осторожны с увеличением диетами. Ограничивая себя в калориях (т.е. в энергии вашего организма), вы почувствуете усталость еще больше. Действуйте медленно, постепенно меняйте свой образ жизни, ведь свои килограммы вы накапливали годами.

34.Слушайте музыку во время работы

Известно, что в нашем мозгу активируются центры удовольствия, когда мы слышим музыку. Наденьте наушники и слушайте любую музыку, которая вам нравится, во время работы она придаст вам сил.

35.Начните заниматься спортом

Если вы ведете малоподвижный образ работы, то даже одна мысль о том, чтобы начать интенсивную тренировку будет вас выматывать. Но если вы начнете медленно, буквально шаг за шагом, то уже в скором времени от сидячего человека вы дойдете до уровня бегуна.

Шевелитесь! Физические упражнения поднимут уровень вашей энергии на весь день.

36.Избавляйтесь от стрессов

Стресс истощает. Иногда они стоят того, чтобы обратить на них внимание, например, когда «горит» большой проект на работе. А иногда это всего лишь пустая трата энергии.

Определенные вещи в нашей жизни заставляют чувствовать себя более уставшим, чем другие, но при этом имеют намного меньшее значение. Идентифицируйте их и исключите. Тогда у вас будет много энергии и мало стрессов. Вы будете счастливее.

37.Чаще занимайтесь сексом

Мы говорим про выброс эндорфина. Если этот гормон выделяется регулярно, то и природная энергия всегда будет на хорошем уровне. Буквально, не отказывайтесь от секса.

Многие люди ходят в спортзал после работы. Попробуйте заниматься утром, чтобы получить заряд энергии, который будет длиться весь день. Конечно, вам придется проснуться на час или два раньше, однако, вы наверстаете их ночью. За счет утренних упражнений в организме выделяются эндорфины, они сделают вас счастливее и продуктивнее на весь оставшийся день. Занимаясь утром, а не вечером, вы потратите столько же времени на тренировку, но при этом получите больше энергии на работу.

39.Очистите свой список от малозначимых дел

Если у вас неимоверно длинный список дел, то один только взгляд на него заставит почувствовать усталость. Если вы действительно хотите провести день продуктивно, то стоит вычеркнуть все задачи, имеющие небольшое значение, или же делегировать их. Вместо одного списка составьте несколько «Очень важные», «Важные, но несрочные», «Когда-то стоит сделать» и т.п. Укоротив список, вы не только выделите задачи, требующие особого внимания, но и зарядитесь энергией на их выполнение.

40.Избегайте полуденного коктейля

Если вы желаете хорошо работать днем, то избегайте употребления алкоголя во время обеда. Даже если это всего лишь один бокал пива. Алкоголь имеет седативное воздействие и выведется из организма через несколько часов, захватив с собой ваши силы.

41.Сделайте массаж

Расслабьте напряженные мышцы, и вы будете чувствовать себя более комфортно. Если вы не напряжены, то можете быть счастливее и успешнее. Помассируйте плечи после обеда, чтобы воспрянуть духом до конца дня.

42.Приоденьтесь

Похвала имеет магическое воздействие на человека, он заряжает энергией. Просто приложите небольшие усилия и поработайте над своим внешним видом, тогда, получив множественные комплименты, вы сможете чувствовать себя лучше и бодрее.

43.Не напивайтесь перед сном

Алкоголь не дает организму впадать в глубокий сон, поэтому, даже если вы поспите то же количество часов, как обычно, чувствовать себя отдохнувшими не будете. Ограничьте употребление алкоголя за час до сна, чтобы выспаться.

44.Проверьте щитовидную железу

Если вы испытываете хроническую усталость, то это может быть одним из симптомов гипотиреоза. Это заболевание, когда вырабатывается недостаточное количество гормонов щитовидной железы. Проконсультируйтесь с врачом, если уже долгое время чувствуете усталость.

45.Прогуляйтесь на свежем воздухе

Выйдете на улицу подышать свежим воздухом, смените обстановку, быстро пройдитесь, это заставит вашу кровь циркулировать быстрее, что поднимет настроение и будет мотивировать на работу. Видеть солнце - это сигнал организму, что спать ложиться рано.

46.Снизьте артериальное давление

Кроме того, что оно является одним из факторов риска сердечного приступа, высокое кровеносное давление делает вас уставшими. Если вы еще не успели обратиться к врачу, стоит хотя бы просто измерить давление.

47.Введите йогурт в свой рацион

Йогурт с живыми культурами поможет очистить пищеварительную систему и лучше усваивать все питательные вещества. Это сделает вас здоровее и энергичнее. Йогурт также является хорошим нежирным продуктом для перекуса.

48.Смейтесь

Смех - это отличное лекарство от истощения. Убедитесь, что смеетесь регулярно и тем самым пребываете в хорошем настроении. Общайтесь с веселыми людьми и подписывайтесь на ежедневную рассылку шуток.

49.Увеличьте время кардиотренировок

Аэробное упражнение помогает лучше перекачивать кровь. А также способствует тренировке выносливости, которая будет полезна в работе.

Растяжка, медленные контролируемые движения и сосредоточивание на дыхании снимает напряжение (стресс). Также к преимуществам занятий йогой относится улучшение сна, расслабление и психическая устойчивость.

51.Ешьте яйца

Когда люди едят на завтрак яйца (белок), а не булочки (углеводы), они получают больше энергии и дольше не испытывают голод. Белок заставляет вас чувствовать себя более сытыми и обеспечивает постоянный приток энергии (в отличие от простых углеводов). Яйца являются отличным вариантом для завтрака или в качестве дополнения к обеду.

52.Высыпайтесь ночью

Нам необходимо 7-8 часов сна для того, чтобы полностью отдохнуть. Уделяя сну меньше 6 часов в сутки, будет накапливаться «долг сна». Если вы высыпаетесь, то чтобы уснуть вам потребуется до 30 минут. Если вы засыпаете, едва коснувшись подушки (или сидя за рабочим столом), то это признак недосыпания.

53.Введите в рацион женьшень

Женьшень хорошо известен тем, что помогает вырабатывать энергию. Он является адаптогеном, что означает, что он повышает устойчивость к стрессам и придает сил. Пейте чай с женьшенем и энергия вас не покинет.

54.Общайтесь

Выключите Интернет и пойдите на встречу с друзьями. Люди - социальны, нам необходимо регулярно общаться друг с другом, чтобы поддерживать здоровье и жизненные силы.

55.Встаньте на ноги

Раскачайте ваши ноги вверх и вниз. Это стимулирует кровеносную систему, которая в свою очередь насытит организм кислородом и топливом (глюкозой). Вы сможете стать энергичнее и сильнее. Начните прямо сейчас!

Здоровье семьи в руках женщины – Простой Королевы в домашнем царстве

Бодрость, энергичность и выносливость имеет важное значение для всех — от спортсменов до офисных сотрудников и домохозяек. Всем нам необходима сила и энергия чтобы полноценно заниматься своей повседневной деятельностью, не испытывая постоянной усталости и сонливости. Активность и собранность также необходима для полноценного длительного умственного труда и обеспечивает минимум стрессовых ситуаций. Я нашла, что делать при упадке сил: 8 отличных способов увеличить энергию, не требующие особых материальных затрат и много времени на приготовление.

Хроническая усталость и низкий уровень энергии в организме могут быть обусловлены определенным образом жизни. Причины такого состояния скрываются в следующих факторах:

• малоподвижный образ жизни
• избыточное потребление кофеина и спиртных напитков
• чрезмерная физическая активность
• плохой сон, недостаток сна
• слишком много стресса
• обезвоживание и нездоровое питание.

Проблемы со здоровьем, такие как простуды, аллергии, сбои в работе щитовидной железы, ожирение, сахарный диабет и даже рак также могут вызвать низкий уровень выносливости и уровень энергии.

Что делать при упадке сил: 8 способов увеличить энергию

1. Цветочная пыльца

Это продукт пчеловодства, который пчелы приносят на своих ножках, когда собирают мед из цветов и растений. Из-за этого пыльца имеет еще одно название – «обножка». является полезным средством для увеличения выносливости и энергичности, обладает адаптогенными свойствами и повышает резистентные свойства организма. Она содержит большое количество железа, марганца, калия и меди – элементов, которые дают заряд бодрости.

Принимайте 1 чайную ложку пыльцы 2-3 раза в день, но не позже 16.00, так как средство очень бодрит и поздний прием чреват бессонницей. Можно запивать водой, просто рассасывать во рту или смешивать с медом и употреблять по 1 столовой ложке смеси, запивая теплым чаем.

Для снятия усталости, апатии и для повышения иммунитета нужно принимать пыльцу курсами по 10-20 дней в межсезонье – ранней весной и осенью.

2. Кокосовое масло

Кокосовое масло также полезно для увеличения вашей энергии и выносливости. Она содержит полезные жиры, особенно МСТ (триглицериды средней цепи), которые легко усваиваются организмом и используются как быстрый источник энергии.

Кроме того, кокосовое масло полезно для сердца, помогает поднять иммунитет и улучшить общее состояние здоровья. При приеме в умеренных количествах, это средство также помогает уменьшить жир в брюшной полости.

Ешьте от 1 до 2 столовых ложек натурального органического кокосового масла ежедневно. Вы можете добавить его к смузи или в утренний кофе. Вы можете также использовать его с хлебобулочными изделиями (намазать на цельнозерновой хлеб, например). Идеальный вариант приема – завтрак.

Настоящее органическое кокосовое масло найти трудно, большинство аптек и магазинов продают гидрогенизированный продукт, в котором нет никакой пользы. Натуральное масло первого отжима я покупаю здесь

3. Яблочный уксус

— еще одно хорошее средство, чтобы победить хроническую усталость и сонливость. Эффект такого воздействия кроется в подкислении организма, чтобы помочь ему оставаться энергичным. Этот природный тоник – отличный источник электролитов, которые дают толчок и заряжают тело энергией.

Разведите 1 столовую ложку натурального яблочного уксуса и немного меда в стакане воды. Пить два раза в день.

4. Куркума

Эта ярко-желтая специя содержит соединение под названием куркумин, которое имеет много преимуществ для здоровья. Его мощный противовоспалительный эффект помогает уменьшить физическую слабость, чтобы восстановить свой энергетический уровень.

Куркумин уменьшает время восстановления и увеличивает максимальную производительность и выносливость. Он также способствует быстрому восстановлению мышц после сильной физической нагрузки.

Выпивайте стакан «золотого молока» ежедневно. Чтобы сделать этот полезный напиток, добавьте от ½ до 1 чайной ложки порошка куркумы в стакан кипящего молока. Накройте крышкой и оставьте на слабом огне около 5 минут. Затем выключите огонь, вылейте молоко с куркумой в стакан и подсластите небольшим количеством меда.

5. Зеленый чай

Один из самых простых и доступных способов из 8, что делает его незаменимым при упадке сил и хронической усталости. Чашка также может увеличить выносливость и уровень энергии. Полифенолы в зеленом чае помогают бороться с усталостью, уменьшают стресс и способствуют улучшению сна.

Отмерьте 1 чайную ложку листьев зеленого чая на чашку кипятка. Залейте крутым кипятком, накройте крышкой и настаивайте в течение 10 минут. Процедите, подсластите медом и пейте этот чай 2 или 3 раза в день.

6. Ешьте продукты, богатые магнием

Даже небольшой дефицит магния может повлиять на вашу выносливость и уровень энергии. Магний играет ключевую роль в процессе расщепления глюкозы в энергию.

Поэтому, когда вас донимает постоянная усталость и сонливость и энергетический уровень очень низок, переходите на продукты, богатые магнием. Рекомендуемая суточная доза магния составляет около 350 миллиграмм для мужчин и 300 мг для женщин.

Где содержится магний:

• зелень с темными листьями (мята, петрушка, салат Романо, шпинат и пр.)
• орехи
• семечки
• соевые бобы
• авокадо
• бананы и темный шоколад.

Можно принимать добавки магния, что также хорошо скажется на общем самочувствии.

7. Заряд бодрости с помощью оливкового масла

Этот древний аюрведический способ очистки организма от шлаков и токсинов, безусловно, поможет организму избавиться от вредных веществ и обрести бодрость и легкость во всем теле. Согласно Аюрведе, когда иммунная система очищается от токсичных отходов организма, она оказывает влияние и на ваш уровень энергии. Принцип метода заключается в сосании оливкового (или любого другого растительного масла) по 15-20 минут ежедневно.

1. Наберите в рот 1 столовую ложку органического растительного масла холодного отжима.
2. Рассасывайте масло во рту, как бы полоща им ротовую полость, но не глотая , в течение 15 до 20 минут.
3. Выплюнуть масло и ни в коем случае не глотать его! В белой массе, которую вы выплюнете, сосредоточены токсины и вредные вещества!
4. Почистьте зубы и прополощите рот теплой водой.
5. Используйте это лекарство ежедневно утром перед едой.

8. Пейте больше чистой воды

Вода составляет до 65 до 70 процентов от общей массы тела, и когда организм недополучает жидкости это, безусловно, влияет на нашу энергию.

Поддерживая оптимальный водный баланс, вы можете уменьшить усталость и сохранить энергию на высоком уровне. Вода также может увеличить физическую выносливость при тяжелых нагрузках.

Пейте достаточное количество воды в течение дня через равные промежутки времени.

Можно также пить много здоровых самодельных фруктовых или овощных соков.

Супы, компоты и отвары также помогают поддерживать водный баланс в организме.

При повышенной усталости и быстрой утомляемости следует сократить прием алкогольных напитков и напитков с кофеином, так как они способствуют обезвоживанию организма. Для сравнения – после чашки кофе нужно выпить 2 стакана воды, чтобы восполнить потерю жидкости.

Дополнительные советы для избавления от сонливости и быстрой утомляемости

• Важен постоянный хороший ночной сон, чтобы помочь вашему телу излечить и омолодить себя.
• Нужно немного отдохнуть после интенсивной физической активности, чтобы восстановить энергию.
• Устранить «пожирателей энергии» из вашей диеты, такие как рафинированные пищевые продукты (белая мука, сахар, белый рис, шлифованные крупы и пр.), простые углеводы (сладости и сдоба) и кофеин.
• Ешьте достаточное количество продуктов, богатых железом, белком и сложными углеводами.
• Будьте жизнерадостны, чтобы помочь организму на ментальном уровне быть здоровым.
• Проведите несколько минут в полной тишине и молчании, чтобы помочь вашему организму освободиться от всех негативных накопившихся эмоций и мыслей.
• Держитесь подальше от наркотиков, алкоголя и сигарет.

Дорогие читатели! На моем блоге уже есть статьи по и , но, думаю, что знать простые 8 способов, что делать при упадке сил и как увеличить энергию не помешает никому

Будьте здоровы и полны сил!

С любовью, Ирина Лирнецкая

Современная жизнь очень быстра и полна стрессовых ситуаций. Однако, несмотря на это, нам всегда нужно оставаться в форме и сохранять свою работоспособность. Именно поэтому мне очень хочется дать несколько простых, но действенных подсказок, как можно быстренько отдохнуть и уже через несколько минут вернуться к работе, полной сил и энергии.

Главное!

Сто раз проверено на себе: для того, чтобы всегда быть в форме, нужно достаточное количество времени спать ночью, а также правильно питаться. Даже только если соблюдать эти простые правила, проблем с работоспособностью у женщины не должно возникать. Так, стоит помнить о том, что ночью нужно спать не менее 7 часов в сутки.

И это должен быть именно непрерывный здоровый сон. Также важно, чтобы питание было сбалансированным, витаминизированным. Полностью нужно отказаться от таких вредных организму продуктов, как «фаст-фуд», сладости, сдоба, блюда из картофеля.

Эта еда способна отнимать энергию организма, пуская ее не в нужное русло, а на сверхурочное переваривание и борьбу с лишними калориями.

Правило 1. Спокойствие

Для того чтобы быстро прийти в форму и отдохнуть, нужно постараться остаться наедине с собой. Так можно отлично упорядочить мысли и прийти в себя. Если у женщины работа сидячая, во время перерыва нужно походить, лучше всего выйти на улицу или пойти в ближайший сквер. Уже только от свежего воздуха организм получит заряд бодрости и силы.

Если же у женщины работа связана с физическим трудом (работа «на ногах»), нужно постараться оставить тело в покое. Хорошо в это время посидеть или даже полежать.

При этом ноги нужно постараться поднять выше обычного уровня, так кровь от них отойдет и станет намного легче.

Правило 2. Техники релаксации

Отлично помогают в кратчайшее время отдохнуть самые различные релаксационные техники. К примеру, можно увлечься йогой, там есть множество подобных советов.

Также можно увлечься медитацией. Специалисты в этом деле говорят о том, что освоив определенную методику в полной мере, можно в кратчайшие сроки давать организму необходимую разрядку.

Правило 3. Дыхание

Чтобы организм отдохнул, нужно научиться правильно дышать. Если человек переживает или находится в стрессовой ситуации, его дыхание становится учащенным, нередко сбивчивым.

Только лишь изменив технику дыхания, можно дать возможность телу отдохнуть. Так, для этого нужно постараться в самом начале нормализовать вдох и выдох, привести их в равновесие.

Далее же нужно научиться как можно больше замедлять свое дыхание. «Зачем это?» – могут спросить многие? Тут все просто: именно во сне организм очень медленно дышит. И если научиться так вдыхать-выдыхать в моменты бодрствования, можно заставить тело таким образом думать, что оно спало.

Правило 4. Мечты

Справиться с усталостью и получить заряд энергии и силы можно при помощи мечтания. Для этого не нужно уединяться, надо просто научиться отключать свое сознание в любом удобном месте.

Для этого необходимо закрыть глаза и представить себя на море (в лесу, в родной деревне и т.д.). Т.е. в том месте, где приятнее всего находиться и где никогда не чувствуется усталость. Возникает следующий вопрос: сколько же нужно отдыхать таким образом?

Так, понадобиться время, чтобы закрыть определенный цикл. К примеру, если женщина представляет себя на море, она должна в полной мере представить, как она лежит на пляже, что при этом на ней надето, что она делает.

И как только картинка получает свой максимум деталей и эмоций, можно возвращаться в реальный мир. В это время отлично отдыхает мозг, что и дает зарядку силы и бодрости всему организму.

Правило 5. Массаж

Отлично помогает расслабиться и отдохнуть массаж. Конечно, делать его себе самому не так приятно, однако можно. Для отдыха нужно помассировать самые чувствительные точки тела. Так, это могут быть кисти рук и стопы. Тут находится множество нервных окончаний, помассировав которые, можно очень расслабить свое тело.

Если есть возможность, нужно меняться с подругой сеансами массажа. В таком случае можно поочередно друг дружке массировать кисти рук и кожу головы.

Ну а если есть возможность, и вовсе можно отправиться к опытному массажисту, который приведет уставшее тело в нормальное состояние примерно за 10 минут.

Правило 6. Отвлечение

Что еще можно сделать, чтобы расслабиться и отдохнуть? Многим, к примеру, помогает простое отвлечение. Т.е. нужно всего лишь на некоторое время сменить род деятельности.

Если человек работает, к примеру, с цифрами, нужно сходить в соседний отдел за бумагами.

В это время можно и прогуляться, и перекинуться парой-тройкой слов с коллегами, тем самым отлично себя отвлекая. Отлично помогает отдохнуть небольшой перерыв с перекусом.

Тут можно поболтать с подругами или сотрудниками на отвлеченные темы, побаловав свой организм чем-то вкусненьким.

Правило 7. Зарядка

В некоторых офисах есть правило: раз в час весь коллектив должен выходить на небольшую зарядку. И хорошо, ведь это отличный способ справиться с усталостью. Так, во время зарядки разминаются все мышцы, кровь начинает лучше циркулировать по телу, тем самым качественнее снабжая мозг кислородом.

А это напрямую связано с количеством сил и энергии в организме каждого из нас.

Правило 8. Увлечение

Стоит также сказать о том, что организм человека отлично отдыхает в моменты занятия любимым делом. Т.е. если мозг человека доволен и пребывает в эйфории, телу автоматически становится легко и хорошо.


Чтобы отдохнуть за 5-10 минут, нужно послушать песни любимых исполнителей, сделать запись в дневнике, потанцевать или же нарисовать набросок картины. Т.е. уделить время своему хобби.

Ученые доказали огромную роль физических упражнений в улучшении кровоснабжения головного мозга и профилактике умственного переутомления. На их основе разработаны

специальные комплексы физических упражнений для представителей различных профессий. Начиная от «физически активных» профессий, заканчивая работниками умственного труда. Советы ученых помогут вам узнать, как быстро снять усталость и быстро набраться сил.

7 181970

Фотогалерея: Как быстро снять усталость и быстро набраться сил

Особое место в этих комплексах принадлежит упраж-нениям зрительного и вестибулярного органов чувств. Оп-тимальная работоспособность этих органов чувств необхо-дима не только для успешной учебной деятельности, но и любой другой, связанной с большим эмоциональным на-пряжением. Какие же упражнения помогают снять уста-лость и набраться сил после длительной умственной рабо-ты? Для отдыха и тренировки вестибулярного органа чувств можно использовать следующие упражнения:

1) медленные повороты головой (7 - 10 поворотов вправо и влево);

2) 7 - 10 наклонов головой вперед-назад;

3) медленное вращение головой вправо и влево;

4) круговое движение туловища вокруг вертикальной оси;

5) кружение, как в вальсе.

Каждый вид движения выполняется в течение одной минуты. Затем следует пауза на пять секунд, после чего выполняется следующий вид движения. Вначале темп движения мед-ленный (одно движение в течение 2 секунд). Затем их темп по-степенно увеличивается до двух движений в секунду.

Если вы долго читали, писали и чувствуете, что устали глаза (иногда они начинают слезиться), устройте десяти-минутный перерыв. Снять усталость глаз помогают такие упражнения:

1) крепко зажмурить глаза на 3 секунды, затем открыть на такое же время (повторить 5 - 7 раз);

2) выполнить несколько медленных сопряженных дви-жений глаз по кругу в одну, другую сторону (5 - 7 раз);

3) посмотреть вдаль на линию горизонта, затем медлен-но перевести взгляд на кончик носа (5 - 7 раз);

4) сделать несколько поворотов глазных яблок вправо-влево (5 - 7 раз), а также вверх-вниз (5 - 7 раз);

5) произвести тремя пальцами каждой руки массаж глаз. Для этого следует легко нажать пальцами на верхнее веко каждого глаза, спустя 1 - 2 секунды снять пальцы с век. А потом снова легко нажать. Упражнение следует проводить в течении 30 секунд, при этом бо-лезненных ощущений быть не должно. Нажимать на глаза надо с разной частотой, при этом дыхания не задерживать.

6) сидя, закрыть веки, массировать их с помощью лег-ких круговых движений пальца в течение одной минуты;

7) при закрытых веках поднять глаза кверху, опустить вниз, повернуть вправо, затем - влево;

8) интенсивно поморгать в течение 1 - 2 минут.

Некоторые из этих упражнений можно выполнять и во время коротких перерывов в процессе учебы или работы за компьютером.

Необходимо отметить, что умственная работа часто связана с необходимостью долго сидеть в неподвижном положении. А это приводит к напряжению мышц спины, затылка, и в конечном итоге к возрастанию эмоционально-го напряжения. Для профилактики явлений гиподинамии и снятия эмоционального напряжения рекомендуем несколь-ко упражнений, связанных с периодическим напряжением и расслаблением мышц:

1) сядьте, выпрямите корпус, плечи отведите назад и вниз. Затем сильно напрягите мышцы спины и сведите лопатки вместе. Оставайтесь в таком положении, мысленно считая до десяти, затем медленно расслабьте мышцы. Дыхание произвольное;

2) сядьте, сделайте полный выдох, сокращая мышцы живо-та и втягивая брюшную стенку внутрь. Оставайтесь в таком положении 5 - 7 секунд, затем медленно сделайте вдох, выпячи-вая брюшную стенку вперед. Упражнение желательно повторить 7 - 10 раз;

3) сядьте, сильно сократите ягодичные мышцы и за счет этого как бы слегка приподнимитесь. Задержите позу на 7 - 10 секунд, а затем медленно расслабьтесь. Дыхание при этом свободное. По-вторите данное упражнение 5 - 7 раз;

4) сядьте, выпрямите ноги и сильно напрягите их, не отрывая от пола. Оставайтесь в этом положении 7 - 10 секунд. Затем медленно расслабьтесь (дыхание свободное);

5) следующее упражнение выполняется в положении стоя или сидя. На счет раз - сделайте глубокий вдох, руки поднимите вверх в стороны, пальцы выпрямите, потянитесь. На счет два - напрягите мышцы всего тела, дыхание задержите на несколько секунд. На три - четыре -пять - шесть расслабьте мышцы, низко при-сядьте, голову свободно опустите на грудь, полностью выдохнув воздух. Завершая это упражнение, сделайте несколько вдохов и продолжительных спокойных выдохов;

6) упражнение выполняется в положении сидя (дыха-ние произвольное). Напрягите руки, держа на коленях и затем опуская вниз, расслабьте их;

7) спокойные ритмичные, четкие движения в положении стоя или сидя: раз - поднимите плечи. Два - плечи отведите назад, сведите лопатки (при этом делаем вдох). Три - четыре - плечи опустите вниз, голову положите на грудь. Делаем продолжительный выдох;

8) еще одно упражнение. На счет раз кисти рук расслабляем и поднимаем к ключицам. Локти при этом опущены вниз, а корпус слегка отведен назад (вдох). На два - три - руки свободно падают, идут назад, а затем по инерции вперед (выдох);

9) спокойно переступайте с ноги на ногу и одновременно ритмично немного наклоняйте корпус из стороны в сторону;

10) максимально расслабьтесь. Раз - глубоко вдохните, напрягите мышцы тела. На счет от двух до десяти задержите напряжение мышц и дыха-ние. На счет одиннадцать делаем выдох. Максимально расслабьте мышцы. Для этого сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, установите спокойное дыхание, еще больше расслабьте мышцы.

Приведенные упражнения целесообразно выполнять после стресса, а также для быстрого снятия усталости и быстрого набора сил.

Многие люди, не увлекающиеся спортом, мало двигаются, что неблагоприятно сказывается на их самочувствии и работоспособности. Им полезно разучить физические упражнения, способствующие улучшению са-мочувствия и работоспособности. В том числе - интеллек-туальной. Вот некоторые из этих упражнений:

1) подтягивание на любой удобной «перекладине» (10— 12 раз);

2) чередование бега трусцой с ходьбой. На ограничен-ной площади можно выполнять бег с ходьбой на месте. Про-должительность упражнения минимум 3 минуты;

3) упражнения для рук и плечевого пояса (выполняются стоя). Исходное положение - ноги врозь, руки на поясе. Раз - поворот направо, руки в стороны; два - три - пружинящий наклон вперед к правой ноге; четыре - вернуться в исходное положение. Упражнения повторяются 3 - 4 раза;

4) упражнение для боковых мышц туловища. Исход-ное положение - ноги врозь, руки на поясе. Делаем резкие на-клоны влево и вправо с резкой остановкой в исходном по-ложении. Наклоны можно сопровождать энергичным вы-дохом;

5) упражнение для мышц живота. Глубокое дыхание с участием диафрагмы, мышц живота и груди; втягивание и напряжение мышц брюшной полости. Упражнение со-четается с интенсивным выдохом во время втягивания жи-вота или с задержкой дыхания. Повторить упражне-ние 8 - 10 раз;

6) упражнение для мышц спины. Совершаем наклон вперед, затем про-гибание назад. Упражнение может выполняться с задерж-кой дыхания 10 - 12 раз;

7) маховые движения рук (8 - 10 раз влево и вправо);

8) маховые движения ног (8 - 10 раз вперед-назад);

9) приседания (выполняются с задержкой дыхания 8 - 10 раз);

10) бег на месте, чередующийся с ходьбой. Дыхание при этом произвольное, продолжительность упражнения 2 минуты.

В некоторых случаях для активизации умственной дея-тельности можно применять и так называемые рефлекторно-стимулирующие методы. Они в хорошо снимают усталость и повышают умственную работоспо-собность. Например, «посасывание» лимона, обтирание лица и шеи холодной водой, самомассаж головы. Движения при самомассаже головы производятся радиально от ма-кушки в направлении роста волос. Начинают самомассаж поглаживанием, затем приступают к растиранию и похло-пыванию, заканчивают опять-таки поглаживанием. Оно проводится подушечками пальцев и ладонью по поверх-ности кожи. Движения непрерывные. При растирании дви-жения те же, что и при поглаживании, но сила нажима на кожу повышается. Похлопывание произ-водится полусогнутой ладонью, ребром кисти или подушеч-ками пальцев.

Продуктивность умственного труда во многом зависит также и от знания биологических ритмов вашего организ-ма, от умения строить работу с учетом изменения этих рит-мов в течение суток. А кому как не вам лучше знать свои биоритмы. Приведенные упражнения просты и не требуют специального инвентаря. Также для их выполнения необязательно быть натренированным спортсменом. Их просто полезно запомнить для быстрого снятия усталости и быстрого набора сил.

Мама всегда заставляла вас завтракать. Но вряд ли она имела в виду проглатывание бублика или кекса на бегу из дома. Богатая быстрыми углеводами еда очень вкусна, но на то они и быстрые, что быстро сгорают. Через пару часов вы уже будете опустошены.
Комбинации сахара и крахмала только временно повышают энергию благодаря способности нашего тела перерабатывать глюкозу. Быстрые углеводы очень быстро усваиваются из желудочно-кишечного тракта, поэтому сахар в крови немедленно повышается и происходит значительный выброс инсулина в кровь. Инсулин снижает сахар крови, превращая его в жир. Иногда это приводит к падению уровня сахара ниже нормы и возникновению углеводного голода. Если уровень сахара падает слишком сильно, сознание может затуманиться, у многих людей в связи с этим возникают проблемы с концентрацией внимания.
Как повысить энергию:
Начните свой день с зерновых и белков, на переработку которых в глюкозу потребуется больше времени, и которые дольше поддержат нужный вам уровень энергии.
Например, тарелка овсянки или пара вареных или жареных яиц с томатами и луком.

2. Отсутствие физической нагрузки

Слишком устали для тренировки? Чем бы вы ни занимались, не пропускайте тренировки. Занятия добавят вам прыти. Еще в далекой древности философы и врачи считали, что здоровым быть невозможно без занятий физкультурой. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения уменьшают количество холестерина в крови, способствующего развитию атеросклероза. Доказано, что у людей, которые постоянно активно занимаются физическими упражнениями, повышается умственная, психическая и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности.
И вам не нужно делать марафонные забеги. Исследования показывают, что люди, занимающиеся упражнениями с небольшой нагрузкой, например ходьбой, быстрее снимают усталость, нежели те, кто бегает или занимается аэробикой с утяжелителями.
Как повысить энергию:
Занимайтесь каждый день, даже если это будет всего 10 минут. Если у вас совсем дефицит времени, пройдите полдороги до офиса пешком. Если это возможно, делайте зарядку, сразу как встанете. Это разбудит вас лучше, чем эспрессо.
Если вы уже изнемогаете от усталости после обеда, прогуляйтесь 10-20 минут. Даже постоять немного во время работы вместо сидения за компьютером полезно для ваших мышц и кровотока.

3. Бездонная чашка кофе

Пьете уже пятую чашку кофе за день? Кофеин не только заставит вас дергаться всю ночь, он также кое-что делает с вашими гормонами. Кофе стимулирует выработку адреналина и кортизола, двух гормонов, которые повышают резвость. Но эффект не длится долго, поэтому довольно скоро хочется выпить еще чашечку для бодрости. Проблема в том, что, после третьей чашки, кофеин перестает работать. Это как выжимать губку.
Люди, которые пьют много кофе в течение дня, могут перестимулировать выработку адреналина, что в итоге вызовет его дефицит, который влечет за собой усталость и опустошение.
Как повысить энергию:
Сократите количество кофе в день — не обязательно полностью от него отказываться. 1-3 чашки в день дадут вам тонус. Исследования показывают, что у пожилых людей кофе повышает мозговые функции. К тому же, люди, полжизни пьющие кофе, менее повержены болезни Альцгеймера и слабоумию.

4. Сладкие закуски

4 вечера и вам нужно подзарядиться. Пройдетесь до автомата с шоколадками? Неправильный ход.. Сладости вообще-то истощают ваши энергетические запасы.
Помните, что случилось с вашим завтраком? Сладости также провоцируют быстрое повышение энергии, которое резко сменяется кризисом. То же самое происходит и с энергетическими напитками, например, Red Bull. В особенности энергетические напитки вредны для людей с избыточным весом. Тучные люди уже продуцируют слишком много инсулина из-за сахара, который они потребляют в избытке.
Сладости отправляют еще порцию сахара в их организм. В конечном счете это может привести к устойчивости к инсулину (когда инсулин не усваивается клетками и накапливается в крови), а это условие для возникновения диабета.
Берегитесь также «здоровых» соков, так как они также часто насыщены сахаром. Стакан сока может содержать 8-10 чайных ложек сахара — как и стакан Колы.
Что делать:
Лучше выбрать грубоволокнистую пищу или белковые закуски, например, ломтик индейки обернутый вокруг кусочка моркови или сельдерея, мммм….
Освежающим продуктом с низким содержанием сахара может стать газированная минеральная вода с капелькой сока.
Зеленые соевые бобы — замечательный источник сои и белка, и очень полезны для женщин, потому что они содержат фитоэстрогены, нестероидные растительные соединения, которые в организме человека могут действовать не только как эстрогены, но и как антиэстрогены. Например, в отличие от настоящих эстрогенов, они не стимулируют, а подавляют рост гормонозависимых опухолей.
Орехи, в особенности, фисташки, миндаль и грецкий орех — еще один источник энергии. Они насыщены белком, полезными жирами и являются антиоксидантами. Но не стоит их поедать горстями — так как они высококалорийны. Если вы на диете, съедайте не больше 300г в день.

5. Вы потребляете недостаточно магния

Засыпаете за офисным столом? Сонливость, головокружение, плаксивость и мышечная слабость — симптомы дефицита магния.
Магний является ключевым элементом, поддерживающим функциональность организма, — он участвует в более чем 300 биохимических реакциях. Он поддерживает мышечную и нервную функцию, ровное сердцебиение, иммунитет и прочность костей.
Некоторые виды медикаментов, например, диуретики и антибиотики, могут послужить причиной дефицита магния.
Как быть:
Есть зеленые листовые овощи, например, шпинат, это лучший источник магния. Также некоторые виды рыбы, например, палтус, в одной 100г порции которого содержится 90мг магния. Орехи, цельнозерновые продукты, бобы тоже богаты магнием.
Женщинам требуется 310-320мг магния в день, больше беременным (350-400мг) и кормящим грудью (310-360мг). Вы можете принимать добавки к пище, содержащие магний. но сначала проконсультируйтесь с врачом.

6. Обильная менструация

Валитесь с ног во время месячных? У вас может быть железодефицитная анемия, синдром, характеризующийся нарушением синтеза гемоглобина вследствие дефицита железа. Этот минерал отвечает за производство гемоглобина, который отвечает за перенос кислорода в ткани. Женщины наиболее подвержены железодефицитной анемии, из-за обильных и длительных менструаций, фибриомы матки. Усталость — это один из признаков, среди остальных — короткое дыхание, головокружение и слабость. Такому виду усталости кофе или физические упражнение не помогут. Это как бы если человек испытывал недостаток кислорода.
Как повысить энергию:
Женщинам требуется 18мг железа в день, меньше — если вам больше 51 (8мг).
Обратитесь к доктору и сдайте анализ крови на содержание железа. Не принимайте железо сами, потому что такие пищевые добавки могут вызвать расстройство желудка, запор и другие проблемы пищеварения.
К тому же, лучше всего употреблять продукты питания, богатые железом , такие как:
Мясные продукты: говядина, печень, почки, язык,
Каши и крупы: фасоль, чечевица, гречка, горох
Овощи и зелень: картофель (молодой печеный с кожурой), помидоры, репчатый лук, зеленые овощи, тыква, свекла, кресс-салат, шпинат, зелень петрушки.
Фрукты: бананы, яблоки, груши, сливы, хурма, гранаты, персики, абрикосы (курага),
Ягоды: черника, клубника/земляника, черная смородина и клюква (можно купить замороженные, тоже помогает; клюкву можно в сахаре).
Соки: морковный, свекольный, гранатовый, «Сок из красных фруктов»; специально разработанный для беременных яблочный сок с повышенным содержанием железа.
Прочее: грецкие орехи, икра черная/красная, морепродукты, яичный желток, черный шоколад, сушеные грибы, сухофрукты, гематоген.

7. Недостаточно сна

Женщинам требуется 7-9 часов ночного сна. Если вы спите ночью меньше, постарайтесь поспать днем 10-20 минут. Даже после короткого дневного сна работоспособность, а значит, и производительность труда резко возрастают.
Также пробуйте медитировать 10-15 минут, чтобы повысить уровень своей энергии, очистить сознание и освежить тело.

8. Стресс

Для мозга нет разницы между страхом опоздать на работу или оказаться в зубах саблезубого тигра. В любом случае, адреналиновая реакция «бей или беги» дает нам заряд энергии для скорости или действия. Но, только если вы действительно не бежите от огромной голодной кошки, гормоны еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях, не давая успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам. Это может износить ваш организм и вызвать такие проблемы как низкий уровень энергии, хронические боли, проблемы пищеварения, болезни сердца и диабет.
Как с этим бороться:
Есть одно средство борьбы со стрессом, которое женщины могут использовать где угодно: дыхание.
— С помощью спокойного и глубокого дыхания можно предупредить эмоциональные перепады.
— Увеличение длины выдоха поможет вам успокоиться и расслабиться.
— Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее
наше дыхание, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни.

Что-то еще проще? Просто улыбнитесь! Это расслабляет мышцы лица и снимает напряжение, помогая повысить уровень вашей энергии.

А как вы справляетесь с усталостью? Знаете ли другие способы? Делитесь с нами!