Диеты для быстрого похудения. Гипер легкая диета или путь к красивому телу и здоровому организму

Часто в современных диетах можно увидеть рекомендации о применении редких продуктов, которые делают невозможной применение таких систем. Хорошая диета для похудения в домашних условиях доступна, эффективна и не нанесет вреда организму.

Какую диету лучше выбрать для похудения в домашних условиях?

При выборе лучшей диеты нужно учитывать оптимальное содержание важных для нормального самочувствия углеводов и белков в продуктах. Жиры обычно ограничиваются в методиках по снижению веса. Чтобы не нанести себе вреда, выбирать диету нужно по нескольким критериям:

• Продолжительность.
• Жесткие ограничения, которые не всем пойдет на пользу.
• Рацион состоит из натуральных и доступных продуктов.
• Преобладание в рационе белков или углеводов.

Диетологи и врачи считают, что лучшая диета, состоящая из мясных продуктов, яиц, рыбы, кефира и творога, улучшает обмен веществ и отлично укрепляет мышцы, способствуя формированию рельефа. Такую методику часто выбирают спортсмены.

Безопасная диета, основанная на углеводистых продуктах (к ним относятся овощи, фрукты, ягоды), помогает от отеков, а клетчатка в растительных продуктах приводит в порядок кишечник, очищая его от шлаков.

Есть диеты, ограничивающие один или два продукта. Например, по рекомендациям Елены Малышевой нужно ограничить количество растительных масел до 30 граммов в день. Это дельный совет для тех, кто мечтает быстро стать стройным. Подробнее о диете по системе Елены Малышевой читайте

Самая простая проверенная диета заключается в принципе - «не есть после шести», в ней не предусмотрены ограничения продуктов, поэтому испытавшие ее говорят, что это самая легкая методика похудения.

Достоинства эффективных проверенных диет:

Но никакие плюсы и быстрое похудение, предлагаемое выбранной диетой, не отменяют предварительную консультацию с терапевтом, особенно у тех, кто страдает хроническими заболеваниями.

В меню хороших диет, испытанных на практике, обязательно присутствуют:

• фрукты, овощи, ягоды и зелень без тепловой обработки,
• все каши, кроме манной и пшеничной,
• бобовые и орехи,
• кисломолочные продукты,
• рыба нежирных сортов,
• куриное мясо, индюшатина, крольчатина, говядина.

Правила здорового питания запрещают жареные и слишком соленые блюда, копчености, сладости и выпечку.

Нюансы выбора домашней диеты по меню

• Чтобы срочно похудеть, часто применяют так называемую голливудскую методику снижения веса, основанную на белковых продуктах, фруктах и овощах. Говорят, за две недели на ней можно потерять 6 - 8 килограммов. Примерное меню состоит из утреннего чая и порции творога, помидора и пары вареных яиц на обед, вечернего салата из капусты, грейпфрута и отварной телятины.
• Чтобы похудеть килограммов на десять за десять дней, можно применить меню, основанное на блюдах из белокочанной капусты. Завтрак состоит из несладкого зеленого чая, обед - из капустно-морковного салата и рыбы, на ужин нужно съесть лист сырой капусты, фрукт и яйцо вкрутую. Выпить стакан кефира за час до отбоя.
• Диета, уничтожающая складки на боках и животе , довольно разнообразна. Утром нужно съесть кусочек нежирной вареной курятины и чай с молоком, на ланч - йогурт, в обед - куриное мясо с овощным салатом, через три часа перекусить мандарином и порцией творога, и поужинать вареной рыбой с огуречным салатом.
• Для равномерного уменьшения объемов рекомендуется полмесяца «посидеть» на белковой диете. На завтрак съедаем апельсин с йогуртом, позже перекусить вареным яйцом и свежим соком, а на обед съесть вареную курицу с салатом из овощей. Во время полдника разрешено съесть не больше 100 граммов творог, ужин ограничить цитрусовым и бифштексом.
• Белковая диета может применяться не дольше двух недель. Один из вариантов меню может состоять из творога с чаем на завтрак, йогурта на ланч, супа из овощей и курицы и салата в обед. В полдник можно подкрепиться вареной рыбой и протеиновым коктейлем, а ужин состоит из скромного салата из морепродуктов.
• Мужчинам за две недели вполне возможно уменьшить объем талии с помощью примерного диетического рациона. На завтрак нужно съесть йогурт, два помидора, ломтик сыра и вареное яйцо. За два часа до обеда перекусить порцией мюсли с фруктами, в обед к мясу и картофелю, приготовленным на пару, добавить салат из овощей. Во время ланча вполне можно насытиться салатом с грибами и отужинать паровым омлетом без масла, отварным мясом и салатом из помидор.

Детокс-диета разработана для кардинального очищения организма за неделю.

Меню может выглядеть примерно так:

• В понедельник можно только пить, напитки должны быть некалорийными и безвредными.
• Во вторник добавляются фрукты с большим количеством клетчатки. К ним относятся, например, яблоки, абрикосы, груши, персики.
• В среду к рациону добавляются сырые овощи.
• Четверг разнообразится рисовой кашей.
• В пятницу можно съесть горсть орехов в дополнение к остальным блюдам.
• В субботу начинаем есть йогурты и каши.
• В воскресенье добавляется блюдо из рыбы.

Витаминная диета поможет за пару недель избавиться сразу от 7 килограммов. Пример меню: на завтрак - персик и гренка, обжаренная в яйце. На обед - только хлеб и кусочек отварной курицы. На ужин - вареная рыба, вареные овощи и немного отварных макарон.

Жиросжигающая диета за полмесяца поможет сбросить около 6 килограммов. Примерное меню может выглядеть примерно так:

• В обед разрешены фрукты, креветки и порция вареного риса.
• На полдник - яблоко.
• За ужином съесть кусочек вареной рыбы и грейпфрут.

Постная диета основана на фруктах, овощах и кашах, при этом ни мясных, ни рыбных, а тем более, кисломолочных продуктов есть нельзя.

Примерное меню

Принцип диетического питания основан на ограничении любых «вольностей» в рационе, его можно подстраивать под себя, не пренебрегать питьем и ограничить жареные, мучные и кондитерские изделия.

Домашняя диета получила такое название из-за простых продуктов, которые входят в ее меню. Эти продукты питания есть у каждого в доме. Не нужно покупать экзотических продуктов или голодать в период применения домашней диеты.

Если вы соблюдаете строго рацион питания домашней диеты, тоизбыточный вес быстро уйдет. Чтобы результат диеты закрепился надолго, необходимо чаще дышать свежим воздухом, высыпаться и больше двигаться. домашняя придерживается общих правил, как и для других диет с низким содержанием калорий.

Полностью из меню диеты исключается сахар, сложные углеводы, блюда, жаренные и алкоголь.

Кулинарная обработка продуктов разнообразная. Можно блюда запекать, готовить на пару, тушить.

Сладкие блюда в меню домашней диеты рекомендуется заменить медом, но в небольших количествах (1 чайная ложка). При ощущении голода, нужно выпивать стакан чистой воды. Домашняя диета длится две недели. Блюда для домашней диеты простые и не сложные в приготовлении.

Стандартная здоровая диета для снижения веса может выглядеть примерно так:

Вариант первый:

понедельник	Завтрак: н есладкий кофе и порция творога Обед: салат из редиски, мясной суп из щавеля, кусочек вареной курицы и яблочный сок. Полдник: яблоко Ужин: небольшой кусочек вареной говядины, кефир и порция ягод.
вторник	Завтрак: порция отварного судака и несладкий чай с молоком. Обед: порция борща на мясном бульоне с кусочком мяса, капустный салат с кусочком хлеба и томатный сок Полдник: стакан молока Ужин: порция отварного судака, стакан кефира и яблоко.
среда	Завтрак: чай с молоком и медом, два вареных яица Обед: огуречный салат, грибной суп с зеленью и крупой, кусочек вареной курицы с хлебом и несладкий компот из сухофруктов. Полдник: стакан кефира Ужин: кефир, кусочек сыра и цитрусовые
четверг	Завтрак: несладкий чая и нежирная курятина Обед: порция овощного супа, бифштекс с фасолью и хлебом, фруктовый сок. Полдник: стакан томатного сока Ужин: порция творога, виноград, кефир.
пятница	Завтрак: Чай и порция вареной говядины. Обед: рыбный бульон с овощами, салат из помидор и порция вареной рыбы с хлебом, несладкий компот. Полдник: кофе с молоком. Ужин: порция тушеной куриной печенки, груша и стакан кефира.
суббота	Завтрак: Кофе с молоком, котлета Обед: Постный борщ, салат из огурцов, порция гуляша с кусочком хлеба и стакан томатного сока Полдник: яблоко Ужин: вареное мясо, виноград, кефир
воскресенье	в меню можно оставить только один продукт. Это может быть, например, килограмм яблок или полтора литра кефира.

Вариант второй:

понедельник	Завтрак: Обед: 100г каши из гречки без добавления соли, стакан обезжиренного кефира. Полдник: 100г кукурузных или хлопьев, с добавлением двух столовых ложек натурального йогурта. Ужин: фруктовый салат, который заправили натуральным йогуртом, сок из ананаса 200 мл.
вторник	Завтрак : кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка чая несладкого зеленого, черного или травяного. Обед: 150г. овощного рагу из картофеля, фасоли, лука, моркови, чашка любого чая. Полдник: Ужин: 100г отварного куриного мяса, яйцо вкрутую, стакан сока из ананаса или грейпфрута.
среда	Завтрак: кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка чая несладкого зеленого, черного или травяного. Обед: 80г свиного сала с ржаным хлебом, два банана зрелых, стакан обезжиренного кефира. Полдник: 100г кукурузных или овсяных хлопьев, с добавлением двух столовых ложек натурального йогурта. Ужин: 150г картофельного пюре, стакан томатного сока
четверг	Завтрак: кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка любого чая несладкого Обед: овощное рагу с добавлением лука, моркови, фасоли, картофеля 150г, стакан любого несладкого чая Полдник: 100г кукурузных или овсяных хлопьев, с добавлением двух столовых ложек натурального йогурта. Ужин: 100г отварного мяса, яйцо вкрутую, стакан сока из ананаса или грейпфрута,
пятница	Завтрак: Обед: 100г отварного куриного мяса, 100г отварного риса, стакан нежирного кефира. Полдник: 100г фруктового салата, две столовые ложки любого изюма. Ужин: два яйца вкрутую, стакан апельсинового сока.
суббота	Завтрак: кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка любого чая несладкого. Обед: 100г каши из гречки без добавления соли, 100г любых овощей или фруктов, стакан несладкого зеленого чая. Полдник: 100 г натурального свежего творога. Ужин: 100г тертой моркови свежей, одно яблоко любого сорта, стакан несладкого зеленого чая.
воскресенье	Завтрак: кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка любого чая несладкого. Обед: овощное рагу с добавлением лука, моркови, фасоли, картофеля 150г, стакан любого несладкого чая. Полдник: 100г кукурузных или овсяных хлопьев, с добавлением двух столовых ложек натурального йогурта. Ужин: два зрелых банана, стакан яблочного сока

Выход из диеты для похудения тоже должен быть продуманным, иначе пользы от ограничений не будет никакой:

• Калорийность рациона должна увеличиваться на 200 единиц в день.
• После выхода из диеты нельзя употреблять жирные блюда.
• Натуральные продукты в меню как главный принцип здорового питания помогут не набрать вес заново.

Видимыми результатами наилучших диет станут:

• существенная потеря веса,
• уменьшение размеров и объемов,
• укрепление мышц.

В любую диету можно вносить свои небольшие изменения, касающиеся наименований основных продуктов.

Работают всего лишь для одного человека из 100! Это объясняет, почему вечно худеющие люди в отчаянии пробуют самые экстремальные и сложные системы питания, но не достигают никаких результатов или достигают, но ненадолго. Далее частенько в ход идет бариатрическая хирургия - это раздел хирургии, который оперативно лечит ожирение. Другими словами, людям искусственно уменьшают пищеварительный тракт, чтобы они меньше ели.

Стоит ли говорить о том, насколько опасны такие меры? Каждые 3,6 секунды один человек на планете умирает от голода и, заметьте, что часть из этих несчастных добровольно устраивает для себя непосильные испытания. Чтобы не навредить организму и всегда быть в хорошей форме, нужно выбирать простые и и непременно соблюдать их под строгим наблюдением врачей.

Разберемся, что такое хорошая диета, а что такое – плохая и опасная для здоровья. Жестокими и противопоказанными для человека считаются системы питания, во время которых:

• катастрофически снижается калорийность потребляемой пищи (более чем на 20%);
• в меню присутствует только один вид питательных веществ (белки, жиры или углеводы);
• за день потеря массы тела превышает 100-150 г;
• используются разного вида таблетки, которые не являются лекарствами и не прописываются врачами.

Все эти факторы могут не просто подорвать ваше здоровье, но и привести к самому печальному исходу. В мире постоянно погибают люди, которые стараются всеми способами стать стройными. Такая борьба с лишними килограммами – борьба со своей жизнью, начинать ее не стоит ни в коем случае.

Правильная и простая диета – совершенно другое дело. Скорее всего, это даже не диета, а система питания, построенная на сбалансированном рационе. Она позволяет терять вес без каких-либо усилий и мучений.

• богатый полезными веществами рацион;
• разнообразное меню на каждый день;
• возможность заниматься спортом;
• отсутствие любых побочных эффектов;
• потеря веса не более чем на 1.5-2 кг в месяц;
• хорошая психологическая переносимость;
• отсутствие голодания.

Запомните! Не существует безопасных диет для быстрого похудения. Если вы быстро теряете вес, значит, вы теряете мышечную массу и воду, но не жир. Килограммы непременно возвратятся к вам, а вот восстановить здоровье после такого стресса будет непросто.

Диета для самых ленивых

Оказывается, можно сбрасывать лишний вес, не отказывая себе ни в какой еде. Это доказывает диета, которая получила название «для ленивых». Система питания не содержит ограничений ни в наборе продуктов, ни в размере порций, ни во времени приема пищи. Единственное правило, которое придется соблюдать – пить по 2 стакана чистой воды без газа за 20 минут до еды. Во время трапезы и в течение двух часов после нее пить нельзя.

Некоторые последователи этой диеты утверждают, что за две недели можно потерять до 8 кг веса. Естественно, это зависит от того, сколько лишних килограмм есть в наличии у худеющего в начале диеты. Хитрость системы питания заключается в том, что вода дает ощущение насыщения, потому мы съедаем приблизительно на 20% меньше пищи, чем обычно.

Чистая вода без газа также может быть опасной для здоровья. Пить ее лучше всего небольшими глотками и не более чем 2 л в сутки. Чрезмерное употребление воды в течение короткого времени может спровоцировать отек мозга.

Диета на 10 дней

Еще одна очень простая и эффективная система питания основана на употреблении разнообразных продуктов, но только по дням. Каждый новый день вы будете есть новое блюдо – так организм не будет бурно реагировать на смену рациона и перестроится на переработку жировых запасов для получения энергии.

1. Понедельник – яичный день. Едим только сваренные вкрутую яйца.
2. Вторник – рыбный день. Берем любые сорта рыбы и варим ее или готовим на пару.
3. Среда – творожный день. Едим творог жирностью не более 5%, можем добавлять в него немножко меда.
4. Четверг – день куриного мяса. Питаемся нежирной куриной грудкой без кожи, ее можно варить или готовить на пару.
5. Пятница – картофельный день. Можем запекать или варить картофель в мундире.
6. Суббота – день телятины. Выбираем постное мясо и отвариваем его не менее часа.
7. Воскресенье – едим только овощи, желательно свежие, можно тушеные или паровые. Категорически запрещена картошка.
8. Понедельник второй недели – фруктовый день, исключаем из рациона только бананы и виноград, все остальные фрукты можно употреблять.
9. Вторник второй недели – кефирный день, выбираем кефир с жирностью не более 5%.
10. Среда второй недели – день отвара из шиповника, больше ничего пить и есть в этот день нельзя.

Рацион желательно соблюдать в указанной последовательности. Особенно важно не менять дни местами на второй неделе, поскольку именно в это время идет стремительное снижение веса. Меню на неделю состоит из питательных и полезных продуктов, потому ваш организм прекрасно подготовится к заключительным трем дням, в которые придется довольствоваться только фруктами или напитками.

Диета Тима Ферриса – худеем незаметно для себя

Знаменитая система питания от звездного писателя Тима Ферриса покорила не только американцев, но и европейцев. Прежде всего, она нравится людям за свою простоту и лояльность. Назвать диетой такой способ похудения сложно, скорее всего, это набор действенных и простых советов, которые помогут бороться с лишним весом без какого-либо дискомфорта.

Правила питания от Тима Ферриса

1. Скажите «Нет» разнообразию. Выберите для себя 4 любимых основных блюда и готовьте их поочередно, меняя только гарниры.
2. Попрощайтесь раз и навсегда с углеводами белого цвета. Исключить из рациона стоит хлебобулочные изделия, сахар, хлопья, картофель, макароны, десерты, рис. Заменить все эти продукты можно овощами.
3. Откажитесь от потребления калорий в жидком виде. Это сладкие соки, нектары, газировка, молоко. Однако каждый день можно баловать себя двумя бокалами красного вина.
4. Старайтесь есть меньше фруктов. Несмотря на их распиаренность авторами всевозможных диет, в них не содержится много полезных веществ, а вот быстроусвояемые углеводы, которые превращаются в лишний жир, – содержатся.
5. Один день в неделю непременно делайте перерыв – ешьте ту пищу, которая вам нравится, даже если она не очень полезная. Естественно, выходить за рамки здравого смысла не рекомендуется, но побаловать себя можно.

Простые диеты легко соблюдать и приятно наблюдать их результаты. Вы можете выбрать для себя одну из систем питания, которая поможет не просто попрощаться с лишними килограммами, но и забыть об их существовании. Соблюдение элементарных и очень полезных правил поможет вам всегда быть в форме.

В данной статье перечислены все простые и эффективные диеты. В их меню входят разнообразные и вкусные блюда. Можно не изнурять себя строгими диетами, а худеть более легким способом.

Диета для снижения веса на 5 кг

Эта простая диета за неделю помогает избавиться от 4-6 килограмм лишнего веса. В основу вашего питания должны входить только овощи, ягоды и фрукты.

Простая диета для похудения

Питаться нужно 4 раза в день:

1. На завтрак — 2 яблока и 1 чашечка чая без добавления сахара.
2. На обед – овощной салат.
3. На полдник – 1 стакан свежего овощного сока.
4. На ужин – фруктовый салат.

В салате не должно быть картофеля и банана, все остальные овощи и фрукты можно класть. Ягоды и фрукты на ваше усмотрение. В течении всего дня нужно пить не менее 8 стаканов очищенной воды. От соли и сахара придется отказаться на всю неделю.

Самые простые и эффективные диеты для уменьшения массы тела

Голливудская диета длится 2 недели, помогает избавиться от 6 килограмм. В рационе нужно контролировать количество жиров, сахара, соли и полностью отказаться от мучных продуктов. Диета пользуется популярностью среди заморских звезд.

Кремлевская диета работает по простому принципу. Ее суть в ограничении углеводов. Придерживаясь разработанного рациона, не возникает чувства голода. Меню на все 2 недели сытное и вкусное. Потерянные килограммы после такой диеты не возвращаются.

Капустная диета является максимально эффективной, за неделю можно избавиться от 5 килограмм лишнего веса. Меню основывается на вкусных блюдах, которые не содержат большого количества жиров.

Японская диета — простой способ сбросить 7-8 килограмм. В основу диеты входят морепродукты, которые следует готовить без соли.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Основные рецепты кремлевской диеты для быстрого похудения

Бразильская диета основана на овощах и фруктах. За 7 дней можно убавить в весе на 4 килограмма.

Диета для ленивых людей

Если вы хотите избавиться за месяц от 3-5 килограмм, но не можете есть регулярно однотипную пищу, тогда вам поможет простая диета по снижению веса для ленивых людей.

Простая диета для похудения

Она заключается в том, что в ней есть все основные продукты питания, запрещено употреблять сахар и соль.

Завтрак – 2 яйца сваренных вкрутую, 1 ломтик черного хлеба, 1 чашка кофе.

2 Завтрак — салат из фруктов (киви, апельсин, яблоко).

Обед — салат из капусты, тушеная говядина с брокколи и 1 стакан компота из сухофруктов.

Полдник – 1 яблоко.

Ужин – спаржа, кусок отварной курицы и 1 стакан кефира.

Такая диета полезна для организма и никогда не надоедает. Мясо можно заменять не жирной рыбой. В салат следует добавлять только оливковое масло.

Кофе можно пить только 1 раз в день, зато не газированную воду в неограниченных количествах, если . Все мы знаем, что после 6 вечера есть нельзя.

Диета для быстрого уменьшения в объемах за 14 дней

Простая диета для быстрого похудения, ее легко соблюдать и она не сильно ограничивает человека в еде

В течение всего дня можно пить не газированную воду, за 3 часа до сна ничего не есть. Порции должны быть маленькими по 100-150 грамм.

Самая эффективная диета для быстрого снижения веса

Выбирая ту или иную диету, нужно учесть несколько моментов. Продукты в меню должны вам нравиться, чтобы вы смогли без особых усилий пройти весь курс худения. Блюда в диете должны легко и быстро готовиться, чтобы вам не пришлось часами стоять у плиты.

Самые простые диеты для ленивых людей, которые хорошо себя зарекомендовали:

1. Актерская диета.
2. Кефирная диета.
3. Яблочная диета.
4. Гречневая диета.

И самое главное, при выборе диеты, вы должны знать, какие продукты вам подходят, не вызывают ли они у вас аллергии и других неблагоприятных факторов.

Подбирая для себя диету, каждый человек преследует определенную цель: одни желают стремительно сбросить пару-тройку килограмм перед важным мероприятием, вторые избавиться от ненавистного живота, а третьи кардинально изменить вес, закрепив результат раз и навсегда. В данное статье рассмотрены самые эффективные диеты для похудения, которые придутся по нраву каждому.

Диета «Американские горки»

Разработал эту систему питания Мартин Катан (американский психолог) на основании невероятного открытия:

Спустя несколько дней после начала диеты организм привыкает к новой схеме питания. Заниженного количества калорий становится достаточно и вес перестает уходить. Этот момент носит название «плато».

«Американские горки» - по праву, самая эффективная диета для похудения.

Чтобы цифра на весах приносила радость длительное время, необходимо придерживаться следующего распорядка:

Первые 3 дня:

• Калорийность дневного рациона не должна переходить черту в 600 ккал. Время приема пищи не контролируется, главное правило - не выйти за рамки калорийности. При таком рационе организм теряет жиры и жидкость.

На 4, 5 и 6 день:

• Калорийность рациона достигает 900 ккал. Этого количества вполне достаточно для нормальной жизнедеятельности, но вес продолжит уходить.

7 день - завершающий.

• Калорийность рациона не превышает 1200 ккал.

По окончании семидневной «встряски» организма, можно переходить на . Если вес вновь перестанет уменьшаться, возвращаемся к «американским горкам».

Такой подход позволит сбросить нужное количество килограмм, не меняя основную диету и не причиняя дополнительный стресс организму.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Наряду с самыми безопасными экспресс-диетами, позволяющими быстро подготовить фигуру к важному событию, существуют и те, которыми не стоит злоупотреблять. Но изредка прибегнуть к их помощи все же можно.

Кефирная диета: сбросить вес за 72 часа

Главный продукт, присутствующий в кефирной диете на всей протяженности - кефир. Вес уходит благодаря строгому режиму питания с интервалом в 2 ч.

Примерное меню для кефирной диеты:

1. Начинается каждый день с чашки некрепкого зеленого чая.И никакого сахара!
2. Через 2 ч. можно полакомиться тертой морковью, слегка сдобрив оливковым маслом.
3. Еще через 2 ч. - яблоком и 1 стаканом обезжиренного кефира.
4. Для обеда подойдет 100-150 г отварной говядины, курицы или индейки. Мясо птицы очищается от кожи!
5. Одно несладкое яблоко.
6. Чернослив.
7. На ужин предусмотрен стакан кефира.

Диета топ-моделей

Одна из самых опасных и тяжелых диет, поскольку есть разрешается лишь одно отварное яйцо и 400 грамм нежирного творога в сутки.

Диета топ-моделей помогает избавиться от 5-ти килограмм всего за 3 дня. Но нельзя придерживаться диеты дольше отведенного срока и проводить больше 1-ой процедуры в месяц.

Диета на свежевыжатых соках

Еще одна очень действенная, но очень тяжелая экспресс-диета, прибегнуть к которой можно только в самой крайней ситуации.

В течение 3-х дней разрешено пить только свежевыжатые соки цитрусовых: апельсин, грейпфрут, лимон. Также рекомендовано большое количество чистой воды.

Преимущества: за несколько дней можно сбросить до 4-х кг! Недостаток: такую диету очень тяжело выдержать.

Важно!!! Прибегая к помощи экспресс-диет, не стоит забывать об их вреде для организма. Чтобы экстренное похудение принесло только пользу, важно придерживаться нескольких золотых правил и понимать физиологический принцип таких диет.

Эффективные диеты для похудения по типам фигуры

Каждой женщине свойственен свой тип фигуры. Существует несколько типов фигуры: «груша», «песочные часы», «яблоко», «треугольник» и «прямоугольник». Порой именно физические особенности тела создают массу проблем с подбором эффективной диеты.

Так, типу фигуры «яблоко» свойственно отложение жира в области боков и живота, люди с типом «груша» страдают от объемных бедер, а у «прямоугольников» отсутствует талия. Как же похудеть в проблемном месте?

Как победить выпирающий живот

Самая эффективная диета для похудения живота и боков - это разгрузочная диета. Зачастую применяется после родов, поскольку женщины склонны приобретать фигуру типа «яблоко» после рождения детей.

Любопытно! Самая примечательная обладательница типа фигуры «яблоко» - певица Ева Польна.

Девушки с фигурой «яблоко» особо склонны к полноте в области живота, имеют стройные ноги и изящные плечи. Чтобы избавиться от живота и нежелательных боков им необходимы: правильное питание, постоянные физические упражнения, здоровый образ жизни.

Начать избавление от жира в проблемной зоне необходимо с очистки организма. С этой задачей отлично справляется зеленый чай и корень имбиря.

Затем следует добавить в рацион питания:

• клетчатку (бобовые, отруби и корнеплоды);
• фрукты;
• орехи;
• рыбу.

Исключить из рациона придется:

• жареные блюда;
• животные жиры;
• копченое мясо;
• белый хлеб;
• бананы;
• консервированные овощи.

Как избавиться от жира в области бедер

Диета, разработанная для людей с типом фигуры «груша», включает такие продукты:

• творог и любые молочные продукты;
• рис, желательно темный;
• зелень;
• томаты;
• морскую рыбу.

Под запретом:

• картофель и любые крахмалосодержащие продукты;
• напитки с газами;
• макаронные изделия;
• животные жиры.

Любопытно! Типом фигуры «груша» обладает Дженифер Лопес.

Диета для приобретения женственных изгибов

Женщинам, у которых отсутствуют изгибы в области талии (тип фигуры «прямоугольник»), необходимо строить диету на следующих продуктах:

• белковые продукты;
• овощи и фрукты;
• нежирное мясо;
• зеленый чай.

Исключить же придется:

• сладости, сдобу;
• алкоголь;
• картофель.

Фигура «песочные часы»: рациональное похудение

Для женщин с «песочной» фигурой свойственно равномерное распределение веса и жира. Поэтому диета для них подбирается более щадящая.

В рационе должны присутствовать:

• белок (любое мясо и яйца);
• зеленые овощи (спаржа);
• свежевыжатые соки.

Исключить же необходимо:

• сладости;
• сухофрукты;
• бананы.

Самые эффективные диеты на неделю

Среди всех диет самыми актуальными являются диеты на неделю. Это довольно быстрое похудение, сопровождаемое щадящим рационом и причиняющее минимальный вред организму.

Диета на неделю - эффективная диета, основанная на постепенном или резком снижении суточной нормы калорий и резком изменении привычного рациона.

Среди самых популярных недельных диет выделяют следующие:

Гречневая диета - минус 1,5 кг в день

Важный принцип этой построен на способе приготовления гречки. Ее разрешается запаривать, как правило, на ночь.

1. Питаться при белковой диете необходимо каждые 3 часа.
2. Завтрак через четверть часа после пробуждения.
3. Ужинать разрешено за 2 часа до сна.
4. Для улучшения эффекта важно заниматься спортом.

Худеем дома! Секреты успеха

Самостоятельно составить грамотный рацион для похудения, не прибегая к помощи специалистов, не так уж сложно.

Необходимо придерживаться основных правил, на которых построена любая диета:

• Золотое правило диет - полный отказ от жареных блюд, а также простых углеводов, представленных булочными и хлебобулочными изделиями, сахаром.
• Следующее правило - понижение общей калорийности дневного рациона. Однако, без консультации со специалистами, рекомендуется снижать калорийность постепенно, чтобы не причинить организму существенного вреда.
• И нельзя забывать, что продолжение диеты более 2-х недель подряд может отрицательно отразиться на здоровье. Снижение же веса прекратится за счет привыкания организма к новому режиму питания.

Не менее важен и грамотный подбор сочетаемых продуктов:

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях:

• Одной из наиболее эффективных домашних диет является белково-углеводная , приносящая минимальный стресс организму. Длится не более 3-х дней, а сбросить с ее помощью можно более 5-ти килограмм.
• Не менее эффективно воздействуют на лишний вес и разгрузочные дни , пользующиеся особой популярностью после праздников. Применяют их не только для сжигания «праздничного» жира, но и для быстрого восстановления работоспособности пищеварительной системы после чрезмерной нагрузки.

Белковое меню разгрузочных дней:

• пол килограмма нежирного творога в день;
• 500 г отварного белого мяса без соли в обед;
• на ужин допустимо 2 отварных яйца и не более 100 г нежирного сыра;
• из напитков разрешен кефир.

Углеводное меню разгрузочных дней:

• на завтрак употребить 200 г отрубей;
• 1 кг отварного картофеля на весь день;
• 150 г отварного риса разделить на 3 части и употреблять: с утра с корицей, на обед с яблоком, на ужин с морковью;
• из напитков разрешен кефир.

Вывод

Существует огромное разнообразие эффективных диет. считается та, которая более всего подходит по гастрономическим предпочтениям и не вызывает дискомфорта. Диета должна даваться легко и приносить лишь радость и удовлетворение.

А для длительного закрепления результата диета должна стать частью вашей жизни и основой здорового питания.

Многочисленные диеты, отличаются друг от друга не только набором разрешённых и запрещённых продуктов или списком требований. Дело в том, что в большинстве из них приходится разбираться чуть ли не сутками.

Так, например, знаменитая «кремлёвка» предполагает ежедневный подсчёт баллов-углеводов. Да и вообще, каждая вторая основана на суточной калорийности потребляемой еды: порции нужно взвешивать, потом узнавать, сколько ккал они содержат, считать…

Разделять продукты на щелочные и кислотные, белковые и углеводные, калорийные и бескалорийные - всё это отнимает массу времени и сил. Наша задача сегодня - определить, какая из диет для похудения самая простая, не требующая хлопот подобного рода.

Особенности

Если вы впервые приняли решение бороться с лишним весом в домашних условиях, не нужно искать слишком сложных диет. Вы рискуете запутаться в подсчёте калорий и многочисленных таблицах. Разобраться в них под силу лишь профессиональному диетологу или тем, кто уже давно ведёт этот неравный бой и перепробовал на себе уже не одну систему питания. Выбирайте максимально простую, которая не потребует долгой подготовки и изнурительной работы с калькулятором.

Но как же её узреть в многообразии предлагаемых методик? Она должна отвечать следующим требованиям:

• нет необходимости в подсчёте калорий;
• нет сложных формул;
• нет разделения продуктов на различные группы;
• нет длинных таблиц;
• все продукты доступны (как по цене, так и по наличию в магазинах);
• прилагается подробное меню на каждый день, приближенное к реальности;
• рецепты блюд максимально просты;
• нет длинных списков требований и рекомендаций;
• нет привязки к определённым часам приёмов пищи.

И помните: диета должна быть простая, но эффективная. Идеальными в этом плане являются монодиеты.

ТОП 10

По мнению диетологов, для эффективного похудения можно выбрать следующие варианты, отличающиеся простотой:

1. Банановая.
2. Бессолевая.
3. Капустная.
4. Кефирная.
5. Овощная.

Это самые простые диеты, которые отвечают всем вышеперечисленным требованиям и позволяют похудеть на необходимое количество килограммов в максимально короткие сроки. Как именно они работают, покажет небольшой обзор некоторых из них.

Обзор

Даже самые простые диеты призывают придерживаться принципов правильного питания. Нужно пить много воды (полтора литра в день), упорядочить режим приёмов пищи, не есть перед сном, выходить из-за стола с чувством лёгкого голода.

На протяжении всего похудения в запретном списке продуктов оказывается всё жареное, мучное, сладкое, маринованное, а также фаст-фуды, алкоголь и газировки. В этом нет ничего сложного, но терпения придётся набраться. А в остальном схемы максимально просты и доступны для понимания.

1. Банановая утренняя

Утренняя - одна из самых простых. Разработал её японский диетолог Хироси Ватанабе.

Сущность . Завтрак должен состоять из 1 банана и стакана воды. Обед и ужин - обычные, отвечающие принципам правильного и здорового питания. Перекусы нежелательны, но, если голод нестерпим, всегда можно заглушить его всё тем же фруктом, который помогает похудеть. Снижение веса обеспечивается низким гликемическим индексом бананов и их невысокой калорийностью (96 ккал на 100 гр). А так как они очень сытные, сладкие и вкусные, голодовка обещает быть не только простой, но и лёгкой.

За месяц потери в весе составят 5-10 кг.

Продукты:

• немного недозрелые бананы;
• питьевая вода комнатной температуры.

Достоинства:

• простая схема питания;
• легко переносится;
• не влияет на работоспособность и самочувствие;
• отсутствие побочных эффектов.

Недостатки:

• недозрелые бананы при постоянном употреблении могут вызвать пищевое расстройство;
• всё-таки от ряда продуктов приходится отказываться в рамках правильного питания;
• незначительный эффект.

Примерное меню

Примечания. Хироси Ватанабе в своей книге «Утренняя банановая диета» акцентирует внимание на том, что нежелательно употреблять много молочных продуктов (плохо сочетаются с фруктами) и алкоголь.

2. Кефирная

Максимально простая: в течение дня нужно выпивать определённое количество кефира. Если срок похудения - 1 или 3 дня, то, кроме него, больше ничего употреблять не придётся. Если вы выбрали схему питания на неделю и больше, рацион дополняется другими продуктами.

Сущность . Кефир очищает желудок, улучшает его работу, насыщает, утоляет голод, активирует сжигание жиров. Такая диета идеальна для похудения живота и боков, так как позволяет убрать даже висцеральный (внутренний) жир, с которым справиться труднее всего. В разгрузочные дни необходимо выпивать по полтора литра напитка небольшими порциями. В рамках более долгих марафонов каждый приём пищи должен заканчиваться стаканом кефира.

За 10 дней можно похудеть на 10 кг.

• свежий 1,5%-ный натуральный кефир комнатной температуры и даже чуть тёплый (для активации в нём полезных бактерий).

Достоинства:

• кефир полезен для здоровья;
• работа желудка существенно улучшается;
• экономия денег;
• легко переносится.

Недостатки:

• на первых порах могут быть такие неприятные побочные эффекты, как сильное бурление в животе и метеоризм;
• при наличии проблем с работой ЖКТ хронические заболевания могут обостриться.

Примерное меню

Примечания. Испытывать её специалисты советуют лишь тем, кто, действительно любит этот напиток. И какой бы простой ни была диета, помните: никакого сахара и прочих вкусных добавок в нём быть не должно.

3. Овощная

Если вы ищете простую диету на неделю, подойдёт как нельзя кстати.

Сущность . Можно есть блюда исключительно из овощей. Причём их термическая обработка не приветствуется. Так что можете даже не искать рецепты диетических блюд - стоять целый день у плиты вам не придётся. Постарайтесь как можно дольше употреблять только свежие овощи. Их можно есть в неограниченных количествах и в любое время. Можно придерживаться определённого графика - это уже как удобно вам. Когда сыроедение надоест, овощи можно употреблять и в отварном виде.

• все овощи.

Достоинства:

• легко переносится;
• обеспечивает организм необходимыми витаминами;
• улучшает самочувствие;
• эффективна.

Недостатки:

• сырые овощи могут нарушить работу желудка, что приводит к диарее, вздутию живота, метеоризму;
• овощная клетчатка провоцирует желудочно-кишечные расстройства;
• в овощах мало белка, железа, витамина В12 - их дефицит отрицательно сказывается на здоровье;
• быстро приедается;
• постоянно хочется поесть мяса и рыбы.

Примерное меню

Примечания. Так как картофель и кукуруза считаются крахмалосодержащими и достаточно калорийными овощами, их употребление рекомендуется ограничить.

4. Бессолевая

Если нужна простая, но эффективная диета на 10 дней, ничего лучше вы не найдёте. Однако нужно иметь в виду, что есть совершенно не солёные блюда - испытание только для сильных духом.

Сущность . Придерживаясь принципов правильного питания, нужно отказаться от соли. Такая методика борется не столько с жировыми отложениями, сколько с лишней жидкостью в организме, которая накапливается годами и образует немалую долю избыточного веса.

Можно похудеть на 5 кг.

Продукты:

• все, кроме вредных (главное - чтобы они были несолёными).

Достоинства:

• нормализуется водно-солевой баланс;
• организм прочищается;
• исчезновение отёков;
• отсутствие побочных эффектов;
• сбалансированный рацион, в котором присутствует необходимое количество ЖБУ.

Недостатки:

• уходит жидкость, но не жировые прослойки;
• трудно переносится;
• все блюда кажутся пресными и невкусными;
• большой список противопоказаний.

Примерное меню

Примечания. Нельзя худеть летом, чтобы не допустить обезвоживания организма.

5. Капустная

На 7 дней, отличается своей максимальной простотой.

Сущность . В основе всех блюд - капуста, полезная для здоровья в любом виде: свежая, варёная, тушёная, квашеная и т. д. Она очищает кровь, ускоряет метаболизм, заставляет организм расходовать отложенные жиры, улучшает настроение и пищеварение. В свежем овоще есть уникальное вещество - тартроновая кислота, которая замедляет превращение углеводов в жиры.

• все сорта капусты.

Достоинства:

• параллельное лечение и профилактика онкологии, заболеваний суставов, позвоночника, туберкулёза, запоров, язвы;
• эффективность;
• снабжение организма витаминами;
• очищение крови;
• улучшение пищеварения;
• блокировка свободных радикалов.

Недостатки:

• после диеты килограммы возвращаются обратно;
• побочные эффекты: метеоризм, колики, боли в животе;
• капустные блюда быстро приедаются;
• чувство голода;
• нехватка углеводов понижает работоспособность, провоцирует слабость.

Примерное меню

Примечания. Набор продуктов в таблице делится на 5 приёмов пищи по 250 гр. Самое благотворное влияние на похудение оказывает белокочанная капуста.

Если вам нужна максимально простая диета для быстрого похудения, не заморачивайтесь на тех системах, где сначала полдня нужно заниматься математикой, а потом ещё столько же - отбором необходимых рецептов и составлением правильного меню.

Монодиеты хоть и ругают часто за несбалансированный рацион, но они не предполагают подсчётов калорий и длинных таблиц на 48 листов. Закупились определённым продуктом - и ешьте его, ограничивая себя только в количестве съеденного и сроках голодовки. Так что не думайте, что все системы питания представляют собой сложные пирамиды - среди этого многообразия всегда можно найти более облегчённые варианты.